Hvordan beregner MyFitnessPal mit indledende mål?

Når du opretter din profil beder vi om din alder, højde, vægt, dit køn og dit normale daglige aktivitetsniveau. Vi bruger disse faktorer til, at fastslå de kalorier, der er nødvendige for, at bevare din nuværende vægt. Vi spørger også, hvor meget vægt du ønsker at tabe eller tage på pr. uge og med dette mål for øje trækker vi kalorier fra (til vægttab) eller tilføjer kalorier (til vægtforøgelse), så vi kan bestemme dine daglige kalorie og næringsmål.

Vi beder om din målvægt, når du opretter din profil, men dette er kun med henblik på at rapportere, hvor mange kilo du mangler, før du opfylder dit mål. Din målvægt påvirker ikke vores indledende kalorieberegninger.

Vi beder også om dit ugentlige motionsmål (som ikke bør indgå i dit oprindelige aktivitetsniveau) så vi kan give dig et incitament til at nå dine mål. Men vær opmærksom på, at vi ikke tager højde for for yderligere motion uden for dit rapporterede daglige aktivitetsniveau, indtil du rent faktisk udfører og logger motionen til din dagbog under "kardiovaskulær"-sektionen. Venligst se denne artikel for at forstå, hvorfor vi i øjeblikket ikke kan beregne kalorieforbrænding ved styrketræning.

Fordi, at dit daglige kaloriemål allerede fremlægger din hensigt om at tage på eller tabe vægt i et bestemt tempo, så kan du også opnå dit mål ved blot at spise det angivne antal kalorier pr. dag, uden at yderligere motion påkræves. Hvis du dyrker motion vil dit daglige kaloriemål stige den pågældende dag for at stabilisere dit vægttab eller din vægtøgning til det tempo, du oprindeligt har angivet.

Vi sætter dit daglige kaloriemål i netto kalorier, hvilke vi definerer således:

Kalorier indtaget (Mad) - kalorier forbrændt (Motion) = Netto kalorier.

Dette betyder, at hvis du dyrker motion, så må du gerne spise mere den pågældende dag.  Eksempelvis, hvis dit netto kaloriemål er 2000 kalorier, så er en måde at opfylde målet på, at spise 2.500 kalorier af mad, men derefter forbrænde 500 kalorier via motion.

Tænk på dine netto kalorier som et dagligt madbudget. Du kan bruge af kaloriebudgettet ved at spise og du tjener flere kalorier ved at dyrke motion. Vi anbefaler ikke, at kvinder indtager færre end 1200 kalorier om dagen eller at mænd indtager færre end 1500 kalorier om dagen. At spise for lidt kan have en negativ effekt på dit helbred.

I takt med, at du arbejder dig igennem programmet, så kan dit mål ændre sig, hvis din vægt også ændrer sig. Vær venlig at læse denne artikel for mere information om, hvordan dit mål opdateres løbende.

Selvom de kaloriemål vi beregner til dig er baseret på statistiske gennemsnit, så har vores millioner af brugere vist, at disse mål er nøjagtige nok til at producere positive resultater for næsten alle. For at læse succeshistorier fra rigtige medlemmer kan du besøge vores succesforum.

Hvis du foretrækker et kaloriemål, der reagerer på dit specifikke daglige aktivitetsniveau, så foreslår vi, at du kigger nærmere på vores tredjepartsintegrationer. Flere af vores tredjepartsintegrationer tilbyder løsninger til overvågning af dine forbrændte kalorier pr. dag og kan opdatere dit MyFitnessPal kaloriemål baseret på disse data.

På hjemmesiden kan du læse mere om vores tredjepartsintegrationer her. I vores Android og iOS apps, tryk på "Apps & Enheder" i menuen (eller på "Mere" siden).

Hvis du følger en guidet plan fra din læge eller ernæringsekspert, eller hvis du har data, du mener er mere præcis end vores estimerede mål, så vær venlig at læse denne artikel for oplysninger om tilpasning eller ændring af dine mål. Du kan også overveje en opgradering til MyFitnessPal Premium, der tillader mere øvede brugere, eller brugere med meget specifikke ernæringsmål, at tilpasse deres kostplan med endnu større kontrol.