Was ist die Kalorienanpassung in meinem Trainingstagebuch?

Welche Partner-Apps werden funktionieren?

Gesamtenergie-Partner, die als deine primäre Schrittquelle ausgewählt werden, führen zu einer Kalorienanpassung. Hier findest du eine Liste unserer aktuellen Partner.

Wie kann ich die Aufschlüsselung der Kalorienanpassung sehen?

Website

• Melde dich online unter https://www.myfitnesspal.com/ bei deinem Konto an.
• Wähle den Tab „Training“
• Tippe auf das „i“ neben der Anpassung

Apps

• Gehe zur Tagebuchseite
• Tippe auf die Anpassung (Abb. 1)
• Tippe auf „Zusätzlich verdiente Kalorien“ (Abb. 2)

Abb. 1

Abb. 2

Wie verstehe ich die Aufschlüsselung der Kalorienanpassung?

MyFitnessPal ruft deinen Kalorienverbrauch direkt von unseren App-Übersichts-Partnern für den gesamten täglichen Kalorienverbrauch ab. Da Partnergeräte von Minute zu Minute aufzeichnen und unser Programm den gesamten Tag als Ganzes betrachtet, erstellen wir dann anhand deines bisherigen Kalorienverbrauchs eine Prognose bis zum Ende des Tages. Wenn du dir deine Anpassung ansiehst, solltest du direkt unter dem Partner eine Zahl sehen, die die Sofort-Synchronisierung (Abb. 3, a) darstellt, und eine Zahl rechts neben dem Partner, die unsere Prognose für den Tag basierend auf deiner aktuellen Synchronisierung darstellt (Abb. 3, b).

Da der Anpassungswert jedes Mal neu berechnet wird, wenn dein Gerät neue Daten hochlädt, solltest du davon ausgehen, dass sich dieser Wert im Laufe des Tages ändert. Außerdem musst du sicherstellen, dass dein Partnergerät und MyFitnessPal auf dieselben Zeitzonen eingestellt sind (Zeitzonen können in den Haupteinstellungen aktualisiert werden). Um Mitternacht sollten dann die prognostizierte Synchronisierung und deine tatsächliche Synchronisierung genau übereinstimmen. Je nachdem, wann du das letzte Mal synchronisiert hast, kann es zwischen einem Tag und dem nächsten zu geringfügigen Abweichungen kommen, während sich die beiden Werte angleichen.

Auf der Berechnungsseite solltest du dann unter den Partner-Gesamtwerten deinen MyFitnessPal-Gesamtwert sehen (Abb. 3, c). Der MyFitnessPal-Gesamtwert enthält nicht nur deine Tagesziele, sondern auch die Kalorien, die du benötigst, um die im Programm festgelegten Ziele zu erreichen, z. B. 1 Pfund abzunehmen (wir ziehen diese Kalorien ursprünglich ab, wenn wir deine Tagesziele auf MyFitnessPal angeben, sie müssen dann wieder hinzugefügt werden, wenn sie mit deinem tatsächlichen Gesamtverbrauch auf deinem Partnergerät verglichen werden). Da unser Programm deinem Tag sofort Kalorien zurechnet, wenn Übungen zum Herz-Kreislauf-Bereich hinzugefügt werden, fügen wir auch deine Herz-Kreislauf-Gesamtwerte zu deinem MyFitnessPal-Gesamtwert hinzu, um eine doppelte Anrechnung zu vermeiden (Abb. 3, d). Daher werden dort die insgesamt verbrannten Kalorien aus den einzelnen Übungen zu deinem Tagebuch hinzugefügt.

Abb. 3

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Wie erhalte ich eine positive Kalorienanpassung?

Wenn der von deinem Gerätepartner prognostizierte Gesamtwert größer ist als dein MyFitnessPal-Gesamtwert, wird deinem MyFitnessPal-Konto eine positive Anpassung der Differenz hinzugefügt. Wenn der von deinem Partner prognostizierte Gesamtwert geringer ist als der von MyFitnessPal ermittelte Gesamtwert, wird entweder eine 0 angezeigt, oder, wenn du negative Anpassungen aktiviert hast, siehst du einen Kalorienabzug (siehe nächster Abschnitt). Da der Anpassungswert jedes Mal neu berechnet wird, wenn dein Gerät neue Daten hochlädt, solltest du davon ausgehen, dass sich dieser Wert im Laufe des Tages ändert.

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Warum werden meine Kalorien von Zielen abgezogen?

Wenn du dich entschieden hast, negative Anpassungen zu aktivieren, siehst du einen Kalorienabzug. Wenn die Anpassung negativ ist, bedeutet dies, dass der gemeldete Kalorienverbrauch des Partners niedriger ist als das, was MyFitnessPal bereits für dich angegeben hat. Standardmäßig zeigt dir MyFitnessPal nur positive Kalorienanpassungen an. Um negative Anpassungen zuzulassen, melde dich unter www.MyFitnessPal.com auf der MyFitnessPal-Website an und klicke auf den Haupt-Tab „Einstellungen“ und dann auf „Tagebucheinstellungen“. Aktiviere das Kontrollkästchen für „Negative Anpassungen aktivieren“ und klicke dann auf „Änderungen speichern“. Wenn du dein Gerät normalerweise erst spät am Tag synchronisieren kannst, solltest du negative Anpassungen deaktiviert lassen. Weitere Informationen darüber, ob du negative Anpassungen aktivieren solltest, findest du hier.

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Warum ist meine „Basierend auf“-Zahl so niedrig?

Wenn du Google Fit, Samsung Health oder iPhone/Apple Watch verwendest, um deine Schritte aufzuzeichnen, gibt es derzeit einen Fehler, der dazu führt, dass die „Basierend auf“-Kalorienzahl nicht korrekt angezeigt wird. Der prognostizierte Gesamtwert wird dennoch korrekt sein.