Comment puis-je commencer à utiliser le site ?

Merci d'avoir rejoint MyFitnessPal ! Vous utiliserez le site comme un(e) pro en un rien de temps.

Grâce aux détails de votre profil, nous calculons vos objectifs nutritionnels quotidien pour vous permettre de perdre (ou gagner) du poids au rythme que vous avez choisi.

Vous pouvez manger ce que vous voulez, tant que vous enregistrez tous vos aliments et exercices physiques, et que vous respectez vos objectifs quotidiens. Le suivi se fait grâce à votre journal. Le nombre de calories de chaque aliment est déduit de votre objectif quotidien, vous indiquant votre nombre de calories restant pour la journée. Si vous souhaitez manger plus un jour donné, il vous suffit d'enregistrer un exercice de cardio pour augmenter votre total alloué pour ce jour.

Nous établissons votre cible nutritionnelle en Calories nettes que nous définissons ainsi :

Calories consommées (Aliments) - Calories brûlées (Exercice) = Calories nettes

Ainsi, si vous faites du sport, vous pourrez manger plus pour ce jour-là. Par exemple, si votre objectif de Calories nettes est de 2 000 calories, il est possible d'atteindre cet objectif en consommant 2 500 calories, puis en brûlant 500 calories en faisant de l'exercice.

Votre nombre de Calories nettes est comme un budget quotidien de calories. Vous les dépensez en mangeant, et vous gagnez plus de calories à manger grâce à l'exercice.

Si vous suivez un programme spécifique sur les conseils de votre médecin ou nutritionniste (par exemple, si vous êtes diabétique ou enceinte), vous pouvez aussi personnaliser votre programme en conséquence. Il suffit d'aller dans le sous onglet « Objectifs », « Changer Objectifs », puis « Personnaliser Objectifs »

Ajouter des Aliments à votre Journal

Cliquez sur l'onglet « Mon accueil », puis l'onglet « Aliments ». Cela vous mènera à votre Journal d'alimentation.

Choisissez le repas auquel vous souhaitez ajouter des Aliments, et cliquez sur « Ajouter un aliment » pour ce repas.

Tapez le nom de l'Aliment dans la barre de recherche à gauche du bouton « Rechercher ». Vous pouvez utiliser des mots-clés, comme « sandwich à la dinde » ou des noms de marque. Puis cliquez sur « Rechercher ».

Lorsque les résultats de la recherche apparaissent, cliquez sur l'élément qui vous convient ; des détails sur cet aliment apparaîtront sur la droite. A ce moment, vous pouvez ajuster la taille de la portion et le nombre de portions pour indiquer la quantité que vous avez consommée. Par exemple, si vous prenez la moitié d'une portion standard, remplacez le nombre de portions « 1 » par « 0,5 ». Enfin, cliquez sur « Ajouter ».

L'article sera ajouté à votre Journal et le nombre de calories du produit sera déduit de votre quota quotidien. Avec chaque élément enregistré, votre liste des aliments récemment utilisés pour chaque catégorie de repas est automatiquement mise à jour afin de faciliter l'ajout de vos aliments préférés.

Créer des aliments personnalisés

Si vous ne trouvez pas un aliment particulier dans notre base de données, vous pouvez y ajouter un article en cliquant sur le bouton « ajouter un aliment à la base de donnée » situé en bas de la page de recherche d'aliments. Cela sauvegardera cet aliment dans la liste « Mes aliments », et vous y aurez accès à l'avenir.

Si vous connaissez seulement le nombre de calories d'un aliment, et ne souhaitez pas l'ajouter à la base de données, vous pouvez utiliser l'option « Ajout rapide de calories » dans le lien « Outils rapides », situé sous chaque catégorie de repas.

Enregistrer des exercices

Pour ajouter un exercice à votre journal, Cliquez sur l'onglet « Exercice », puis sur « Ajouter un Exercice » sous la rubrique « Cardiovasculaire ». La recherche d'exercices se fait de la même manière que la recherche d'aliments. Si vous ne trouvez pas un exercice particulier, essayez de reformuler. Les recherches avec un seul mot tel que « courir » ou « nager » fournissent les résultats les plus utiles.

Si vous ne pouvez pas trouver l'exercice dont vous avez besoin, mais savez combien de calories vous avez brûlé, grâce à un moniteur de fréquence cardiaque ou autre dispositif de suivi, vous pouvez ajouter un exercice manuellement. Si votre recherche ne fournit pas l'exercice dont vous avez besoin, cliquez sur « Ajouter un exercice à la base de données » sur l'écran des résultats de la recherche. Ou, pour une estimation approximative du nombre de calories, vous pouvez essayer de le remplacer par un exercice similaire de notre base de données.

Musculation

Veuillez noter qu'en raison des nombreuses variables impliquées, nous ne calculons pas le nombre de calories brûlé lors des exercices de musculation que vous enregistrez. La partie dédiée à la musculation fonctionne comme un journal d'entraînement pour le suivi de votre progression, mais n'est pas prise en compte lors du calcul de votre nombre de calories restant pour la journée. Vous pouvez entrer « musculation » sous la section cardiovasculaire pour une estimation très approximative du nombre de calories brûlées.

Suivi d'exercices

Si vous êtes intéressé(e) par les logiciels de calcul des calories que vous brûlez, nous vous suggérons de regarder du côté de nos intégrations de programmes tiers. Plusieurs de nos intégrations proposent de suivre votre nombre de calories brûlées au cours de la journée, et peuvent mettre à jour votre objectif de calories MyFitnessPal à l'aide des données collectées.

Sur le site vous pouvez vous renseignez sur nos intégrations dans l'onglet « Applications ».

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