Come faccio ad iniziare ad utilizzare il sito web?

Grazie per l'adesione a MyFitnessPal! Non ci vorrà molto tempo perché tu possa utilizzare il sito web come un vero professionista.

Sulla base delle informazioni del tuo profilo, calcoliamo i tuoi obiettivi nutrizionali giornalieri per permetterti di perdere (o guadagnare) peso secondo il ritmo da te scelto.

Puoi mangiare quello che vuoi, finché registri tutti i tuoi alimenti ed esercizi fisici, e riesci a rimanere entro i tuoi obiettivi quotidiani. Puoi tenere traccia dei tuoi articoli aggiungendoli al tuo diario. Le calorie di ogni singolo elemento vengono sottratte dal tuo obiettivo quotidiano, mettendo a tua disposizione un promemoria delle calorie per la giornata. Se vuoi mangiare di più in un determinato giorno, è sufficiente registrare degli esercizi cardio per aumentare il tuo totale giornaliero.

Abbiamo impostato il tuo obiettivo nutrizionale in Calorie Nette che definiamo come:

Calorie Consumate (Alimenti) - Calorie Bruciate (Esercizio) = Calorie Nette

Ciò significa che, se ti alleni, potrai mangiare di più in quel determinato giorno. Ad esempio, se il tuo obiettivo di Calorie Nette è di 2000 calorie, un modo per raggiungere questo obiettivo è quello di ingerire 2.500 calorie di cibo, ma poi di bruciare 500 calorie attraverso l'esercizio fisico.

Pensa alle tue Calorie Nette come ad un budget giornaliero di calorie da spendere. Le spendi mangiando, e guadagni più calorie da poter spendere facendo esercizio fisico.

Se stai seguendo un piano alimentare specifico consigliato dal tuo medico o nutrizionista (per esempio, se si è diabetici o in stato di gravidanza), puoi personalizzare il tuo piano di conseguenza. Basta andare nella sotto-scheda "Obiettivi", poi su "Modifica Obiettivi" e quindi su "Personalizza Obiettivi".

Aggiunta di Alimenti al tuo Diario

Clicca sulla scheda "La Mia Home" e poi sulla scheda "Alimenti". Questo ti porterà al tuo Diario Alimentare.

Scegli il pasto a cui aggiungerai gli alimenti e clicca su "Aggiungi Alimenti" sotto quel pasto.

Digita il nome dell'alimento che stai cercando nello spazio a sinistra del pulsante "Cerca". È possibile utilizzare parole chiave, come "sandwich di tacchino" o nomi di marche. Quindi fai clic su "Cerca".

Quando i risultati della ricerca vengono visualizzati, fai clic sulla voce che rappresenta la migliore corrispondenza e le informazioni per tale voce appariranno sul lato destro dello schermo. Lì si potranno modificare la misura e il numero delle porzioni in modo da rispecchiare la quantità mangiata. Per esempio, se stai assumendo la metà della dose standard, modifica il numero di porzioni da "1" a "5". Infine clicca su "Aggiungi"

L'articolo verrà aggiunto al tuo Diario e le sue calorie verranno detratte dalla tua quantità giornaliera permessa. Ad ogni elemento che registri, il tuo elenco recente per ogni categoria di pasto si aggiornerà automaticamente, per rendere più facile aggiungere i tuoi cibi preferiti rapidamente.

Creare Alimenti Personalizzati

Se non abbiamo un particolare alimento nel nostro database, puoi aggiungere qualsiasi elemento a tua scelta cliccando su "Aggiungi un alimento al database" nella parte inferiore della pagina di ricerca degli alimenti. Questo permetterà di salvare l'articolo nella tua lista "I miei Alimenti " per un uso futuro.

Se conosci soltanto il numero di calorie di un alimento e non vuoi aggiungerlo in maniera completa al database, puoi usare l'opzione "Aggiungi velocemente calorie" nella sezione "Strumenti rapidi" che puoi trovare sotto ogni categoria di pasto.

Registrare gli Esercizi

Per aggiungere un esercizio al tuo diario, clicca sulla scheda "Esercizio", poi clicca su "Aggiungi Esercizio" sotto "Cardiovascolare". È possibile cercare esercizi così come si fa con gli alimenti. Se non riesci a trovare un particolare esercizio, prova a riformularlo per ottenere risultati migliori. Ricerche con singole parole come "correre" o "nuotare" forniranno i risultati più utili.

Se non riesci a trovare l'esercizio che ti serve e sai quante calorie hai bruciato - grazie ad uno strumento per la misurazione della frequenza cardiaca o ad un altro dispositivo di misurazione - puoi aggiungere manualmente un esercizio. Se la ricerca non individua l'esercizio di cui hai bisogno, clicca su "Aggiungi un esercizio al database" nella schermata dei risultati di ricerca. Oppure, per una stima approssimativa delle calorie, puoi provare a sostituire un esercizio simile già presente nel nostro database

Potenziamento Muscolare

Tieni presente che, a causa delle molte variabili in gioco, noi non calcoliamo le calorie bruciate attraverso gli esercizi di potenziamento muscolare che tu annoti. L'area di potenziamento muscolare funziona come un diario di allenamento per tenere traccia dei tuoi miglioramenti, ma non aggiornerà il tuo obiettivo di calorie giornaliero. Puoi registrare il "potenziamento muscolare" sotto la sezione cardiovascolare per una stima molto approssimativa delle calorie bruciate.

Monitoraggio degli Esercizi