저희 MyFitnessPal에 가입해 주셔서 감사합니다! 저희 웹 사이트를 마치 프로처럼 사용할 수 있을 때 까지 그리 오래 걸리지 않을 것입니다.
고객님의 프로필 정보를 바탕으로, 저희는 선택하신 속도로 체중을 감량(또는 증량) 하실 수 있도록 하루 영양 목표치를 계산해 드립니다.
섭취하신 모든 음식과 운동량을 기록하고 하루 목표치를 달성하는 한, 원하는 어떤 음식이든 드실 수 있습니다. 고객님의 다이어리에 항목들을 추가함으로써 항목을 추적합니다. 각 항목의 칼로리는 일일 목표에서 빼지고, 남은 칼로리가 제공됩니다. 그 날에 더 먹고 싶은 경우에는, 일일 총량 증가를 위해서는 간단하게 유산소 운동을 기록하면 됩니다.
저희는 고객님의 영양 목표를 순 칼로리 이내로 설정합니다. 순 칼로리를 정의하자면 :
섭취한 칼로리 (음식) - 소비한 칼로리 (운동) = 순 칼로리이며 즉,
운동을 하면 그 날은 더 먹어도 된다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 고객님의 순 칼로리 목표가 2,000 칼로리라면, 그 목표를 충족하기 위해 2,500 칼로리를의 음식을 섭취하고, 운동을 통해 500 칼로리를 소비하는 것이 한 가지 방법입니다.
고객님의 순 칼로리를 소비하는 일일 예산 칼로리로 생각하십시오. 음식을 섭취함으로써 그 예산을 지출하고, 운동을 함으로써 먹을 칼로리를 더 버는 것입니다.
만약 의사나 영양사로부터 특정 지침 계획을 따르고 계신다면 (예를 들어, 당뇨병이나 임신 중이신 경우) 고객님의 계획을 그에 맞게 사용자 정의하실 수도 있습니다. "목표치 설정" 하위 탭으로 이동 후, "목표치 설정 변경"-"사용자 지정 목표치 설정"을 선택합니다.
고객님의 다이어리에 음식 추가하기
"나의 집" 탭-"음식" 탭을 클릭합니다. 이렇게 하면 식단 다이어리를 확인할 수 있습니다.
고객님께서 추가할 예정인 식사를 선택하신 후, 그 식사 하위에 "음식 추가" 를 클릭하십시오.
고객님께서 찾고 계신 음식의 이름을 "검색" 버튼 왼쪽에 있는 박스에 입력하십시오. "칠면조 샌드위치" 또는 브랜드 이름과 같은 키워드를 사용하실 수 있습니다. 그런 다음 "검색"을 클릭합니다.
검색 결과가 나오면, 가장 유사한 항목을 클릭하고, 그 항목에 대한 정보는 우측에 표시될 것입니다. 고객님께서 드신 양을 반영하여 음식 용량 및 수를 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 표준 용량의 절반을 가진 경우, 용량 수치를 "1"에서 "0.5"로 변경합니다. 마지막으로 "추가"를 클릭합니다.
그 항목이 다이어리에 추가되고 그 항목의 칼로리는 일일권장량에서 감소됩니다. 각 항목을 기록할 때 마다, 각 식사 카테고리의 최근 목록은 자동으로 업데이트 됩니다. 그리고 이것은 고객님의 선호하는 음식을 빠르게 추가할 수 있게 해줍니다.
사용자 지정 음식 만들기
데이터베이스에 특정 음식 항목이 없을 경우, 음식 검색 페이지 하단에 "데이터베이스에 추가" 버튼을 클릭하여 항목을 추가하시면 됩니다. 이것으로 그 항목이 나중에 다시 사용할 수 있도록 "내가 만든 식사" 목록에 추가됩니다.
만약 고객님께서 항목의 칼로리를 알고 있는 경우에는, 모든 항목을 데이터베이스에 추가하고 싶지 않을 수도 있습니다. 이 경우 각 식사 카테고리 아래에 위치한 "핵심 도구" 링크에 있는 "빠른 칼로리 추가" 옵션을 사용할 수 있습니다.
운동 기록
다이어리에 운동을 추가하려면, "운동" 탭을 클릭 한 다음 "심장 혈관" 아래에 있는 "운동 추가하기"를 클릭하세요. 음식 검색과 같은 방법으로 운동을 검색할 수 있습니다. 만약 특정 운동을 찾을 수 없다면, 더 나은 검색 결과를 위해 다른 말로 바꿔 다시 시도해보세요. "뛰다" 또는 "수영" 같은 한 단어 검색은 가장 유용한 결과를 제공 할 것입니다.
고객님께서 필요한 운동을 찾을 수 없고, 심장 박동 모니터나 다른 추적 장치들을 통해서 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 알고 있다면, 운동을 수동으로 추가할 수 있습니다. 만약 검색으로 필요한 운동을 찾을 수 없는 경우, 검색 결과 화면에서 "데이터베이스에 운동 추가하기"를 클릭합니다. 또는, 대략적 칼로리 추정이 된다면, 저희 데이터베이스에 이미 존재하는 비슷한 운동으로 대신할 수 있습니다.
근력운동은
많은 변수가 존재하기 때문에 근력운동에서 소모된 칼로리를 계산하지 못한다는 점을 유의하세요. 이 근력운동 영역은 고객님의 성장을 추적하는 운동일지의 역할을 하지만, 당일의 칼로리 목표를 업데이트 하지는 못합니다. 고객님께서는 심혈관 영역 아래에 있는 "근력운동"에 소모된 칼로리의 추정치를 기록할 수 있습니다.
운동량 추적
소통 게시판 보조
건강한 습관을 시작하거나 유지하는 방법에 대한 자세한 내용을 알고 싶거나 다른 사용자로부터 격려의 말을 들으려면, "소통 게시판" 탭을 방문하시기 바랍니다. 거기서 기초적인 문제에 대해 기꺼이 도움을 주거나 유용한 정보를 줄 수 있는 다른 회원들과 대화를 나눌 수 있습니다.
포럼에 게시하는 것과 관련하여 자세한 정보는 도움말 부분을 참조하시기 바랍니다.
모바일 접근
다음 중 하나의 장치를 소유하고 있는 경우, 저희의 무료 앱을 다운로드할 수 있도록 당신을 초대합니다. 저희 앱은 아이폰, 아이팟 터치, 아이 패드, 안드로이드 및 윈도 폰 8에서 지원됩니다. 저희의 애플리케이션과 웹 사이트는 연동되므로, 동일한 사용자 명과 비밀번호를 사용하여 로그인합니다.
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