웹사이트는 어떻게 사용하나요?

저희 MyFitnessPal에 가입해 주셔서 감사합니다! 저희 웹 사이트를 마치 프로처럼 사용할 수 있을 때 까지 그리 오래 걸리지 않을 것입니다.

고객님의 프로필 정보를 바탕으로, 저희는 선택하신 속도로 체중을 감량(또는 증량) 하실 수 있도록 하루 영양 목표치를 계산해 드립니다.

섭취하신 모든 음식과 운동량을 기록하고 하루 목표치를 달성하는 한, 원하는 어떤 음식이든 드실 수 있습니다. 고객님의 다이어리에 항목들을 추가함으로써 항목을 추적합니다. 각 항목의 칼로리는 일일 목표에서 빼지고, 남은 칼로리가 제공됩니다. 그 날에 더 먹고 싶은 경우에는, 일일 총량 증가를 위해서는 간단하게 유산소 운동을 기록하면 됩니다.

저희는 고객님의 영양 목표를 순 칼로리 이내로 설정합니다. 순 칼로리를 정의하자면 :

섭취한 칼로리 (음식) - 소비한 칼로리 (운동) = 순 칼로리이며 즉,

운동을 하면 그 날은 더 먹어도 된다는 것을 의미합니다.  예를 들어, 고객님의 순 칼로리 목표가 2,000 칼로리라면, 그 목표를 충족하기 위해 2,500 칼로리를의 음식을 섭취하고, 운동을 통해 500 칼로리를 소비하는 것이 한 가지 방법입니다.

고객님의 순 칼로리를 소비하는 일일 예산 칼로리로 생각하십시오. 음식을 섭취함으로써 그 예산을 지출하고, 운동을 함으로써 먹을 칼로리를 더 버는 것입니다.

만약 의사나 영양사로부터 특정 지침 계획을 따르고 계신다면 (예를 들어, 당뇨병이나 임신 중이신 경우) 고객님의 계획을 그에 맞게 사용자 정의하실 수도 있습니다. "목표치 설정" 하위 탭으로 이동 후, "목표치 설정 변경"-"사용자 지정 목표치 설정"을 선택합니다.

고객님의 다이어리에 음식 추가하기

"나의 집" 탭-"음식" 탭을 클릭합니다. 이렇게 하면 식단 다이어리를 확인할 수 있습니다.

고객님께서 추가할 예정인 식사를 선택하신 후, 그 식사 하위에 "음식 추가" 를 클릭하십시오.

고객님께서 찾고 계신 음식의 이름을 "검색" 버튼 왼쪽에 있는 박스에 입력하십시오. "칠면조 샌드위치" 또는 브랜드 이름과 같은 키워드를 사용하실 수 있습니다. 그런 다음 "검색"을 클릭합니다.

검색 결과가 나오면, 가장 유사한 항목을 클릭하고, 그 항목에 대한 정보는 우측에 표시될 것입니다. 고객님께서 드신 양을 반영하여 음식 용량 및 수를 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 표준 용량의 절반을 가진 경우, 용량 수치를 "1"에서 "0.5"로 변경합니다. 마지막으로 "추가"를 클릭합니다.

그 항목이 다이어리에 추가되고 그 항목의 칼로리는 일일권장량에서 감소됩니다. 각 항목을 기록할 때 마다, 각 식사 카테고리의 최근 목록은 자동으로 업데이트 됩니다. 그리고 이것은 고객님의 선호하는 음식을 빠르게 추가할 수 있게 해줍니다.

사용자 지정 음식 만들기

데이터베이스에 특정 음식 항목이 없을 경우, 음식 검색 페이지 하단에 "데이터베이스에 추가" 버튼을 클릭하여 항목을 추가하시면 됩니다. 이것으로 그 항목이 나중에 다시 사용할 수 있도록 "내가 만든 식사" 목록에 추가됩니다.

만약 고객님께서 항목의 칼로리를 알고 있는 경우에는, 모든 항목을 데이터베이스에 추가하고 싶지 않을 수도 있습니다. 이 경우 각 식사 카테고리 아래에 위치한 "핵심 도구" 링크에 있는 "빠른 칼로리 추가" 옵션을 사용할 수 있습니다.

운동 기록

다이어리에 운동을 추가하려면, "운동" 탭을 클릭 한 다음 "심장 혈관" 아래에 있는 "운동 추가하기"를 클릭하세요. 음식 검색과 같은 방법으로 운동을 검색할 수 있습니다. 만약 특정 운동을 찾을 수 없다면, 더 나은 검색 결과를 위해 다른 말로 바꿔 다시 시도해보세요. "뛰다" 또는 "수영" 같은 한 단어 검색은 가장 유용한 결과를 제공 할 것입니다.

고객님께서 필요한 운동을 찾을 수 없고, 심장 박동 모니터나 다른 추적 장치들을 통해서 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 알고 있다면, 운동을 수동으로 추가할 수 있습니다. 만약 검색으로 필요한 운동을 찾을 수 없는 경우, 검색 결과 화면에서 "데이터베이스에 운동 추가하기"를 클릭합니다. 또는, 대략적 칼로리 추정이 된다면, 저희 데이터베이스에 이미 존재하는 비슷한 운동으로 대신할 수 있습니다.

근력운동은

많은 변수가 존재하기 때문에 근력운동에서 소모된 칼로리를 계산하지 못한다는 점을 유의하세요. 이 근력운동 영역은 고객님의 성장을 추적하는 운동일지의 역할을 하지만, 당일의 칼로리 목표를 업데이트 하지는 못합니다. 고객님께서는 심혈관 영역 아래에 있는 "근력운동"에 소모된 칼로리의 추정치를 기록할 수 있습니다.

운동량 추적