Apabila anda membuat profil anda, kami meminta anda untuk umur, ketinggian, berat badan, jantina dan tahap aktiviti harian biasa anda. Kami menggunakan faktor ini untuk menentukan kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Kami juga bertanya berapa banyak berat badan yang anda ingin turunkan atau tambah setiap minggu, dan dengan matlamat ini, kami menolak kalori (untuk penurunan berat badan) atau menambah kalori (untuk penambahan berat badan) untuk menentukan matlamat kalori dan nutrien harian anda.
Kami meminta berat matlamat anda apabila anda membuat profil anda, tetapi ini hanya untuk tujuan melaporkan jumlah paun yang tinggal sehingga anda mencapai matlamat anda. Berat matlamat anda tidak menjejaskan pengiraan kalori awal anda.
Selain itu, kami juga mengambil kira matlamat senaman mingguan (yang tidak sepatutnya dimasukkan dalam tahap aktiviti awal anda), untuk memberikan insentif untuk anda capai. Walau bagaimanapun, kami tidak mengambil kira senaman tambahan di luar tahap aktiviti harian anda yang dilaporkan, sehingga anda benar-benar melakukan dan mencatatkan senaman ke diari anda di bawah bahagian "Kardiovaskular". Sila lihat artikel ini untuk memahami mengapa kami tidak mengira kalori pada masa ini melalui senaman kekuatan.
Oleh kerana matlamat kalori harian anda sudah mengambil kira niat anda untuk menambah atau menurunkan berat badan pada kadar tertentu, anda boleh mencapai matlamat anda dengan memakan bilangan kalori yang ditetapkan setiap hari, tanpa senaman tambahan diperlukan. Jika anda melakukan senaman, matlamat kalori harian anda akan meningkat untuk hari itu, untuk menstabilkan penurunan berat badan atau penambahan berat badan anda pada kadar yang anda nyatakan pada mulanya.
Kami menetapkan matlamat kalori harian anda dalam Kalori Bersih yang kami takrifkan sebagai:
Kalori Yang Diambil (Makanan) - Kalori Terbakar (Senaman) = Kalori Bersih
Ini bermakna jika anda bersenam, anda akan dapat makan lebih banyak untuk hari tersebut. Sebagai contoh, jika matlamat Kalori Bersih anda ialah 2000 kalori, satu cara untuk mencapai matlamat tersebut ialah dengan makan 2,500 kalori makanan, tetapi kemudian membakar 500 kalori melalui senaman.
Fikirkan Kalori Bersih anda seperti belanjawan harian kalori untuk dibelanjakan. Anda membelanjakannya dengan makan, dan anda memperoleh lebih banyak kalori untuk dimakan dengan bersenam. Kami tidak mengesyorkan wanita mengambil kurang daripada 1200 kalori setiap hari, atau lelaki kurang daripada 1500 kalori setiap hari. Makan terlalu sedikit boleh menghasilkan kesan kesihatan yang negatif.
Semasa anda meneruskan program, jika berat badan anda berubah, matlamat anda juga mungkin berubah. Sila lihat artikel ini untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang cara matlamat anda akan dikemas kini.
Walaupun matlamat kalori yang kami kira untuk anda adalah berdasarkan purata statistik, berjuta-juta pengguna kami telah menunjukkan matlamat ini cukup tepat untuk memberikan hasil yang positif untuk hampir semua orang. Untuk kisah kejayaan ahli sebenar sila lawati forum kejayaan kami.
Jika anda lebih suka matlamat kalori yang bertindak balas kepada tahap aktiviti harian khusus anda, kami cadangkan melihat ke dalam penyepaduan pihak ketiga kami. Beberapa penyepaduan kami menawarkan penyelesaian untuk memantau pembakaran kalori anda sepanjang hari, dan boleh mengemas kini matlamat kalori MyFitnessPal anda berdasarkan maklumat ini.
Di tapak anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang penyepaduan kami di sini. Dalam apl Android dan iOS kami, ketik "Apl & Peranti" dalam Menu (atau halaman "Lagi").
Jika anda mengikuti pelan berpandu daripada doktor atau pakar pemakanan anda, atau jika anda mempunyai data yang anda percaya lebih tepat daripada anggaran matlamat kami, sila lihat artikel ini untuk mendapatkan maklumat tentang menyesuaikan matlamat anda. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk menaik taraf kepada MyFitnessPal Premium, yang membolehkan pengguna lanjutan atau pengguna dengan matlamat pemakanan yang sangat khusus untuk menyesuaikan pelan pemakanan mereka dengan kawalan yang lebih besar.
Komen
0 komen
Artikel ditutup untuk komen.