Wanneer u uw profiel aanmaakt, vragen we u naar uw leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en normaal dagelijks activiteitenniveau. We gebruiken deze factoren om de calorieën te bepalen die nodig zijn om uw huidige gewicht te behouden. We vragen ook hoeveel gewicht u per week zou willen verliezen of aankomen. Met dit doel voor ogen trekken we calorieën af (voor gewichtsverlies) of voegen we calorieën toe (voor gewichtstoename) om uw dagelijkse calorie- en voedingsdoelstellingen te bepalen.
We vragen naar uw streefgewicht wanneer u uw profiel aanmaakt, maar dit is alleen om aan te geven hoeveel pond er overblijft totdat u uw doel bereikt. Uw streefgewicht heeft geen invloed op onze eerste calorieberekeningen.
We vragen u ook naar uw wekelijkse trainingsdoelen (die niet bij uw initiële activiteitsniveau moeten worden meegerekend), om u te stimuleren om te bereiken. We houden echter geen rekening met extra lichaamsbeweging buiten uw gerapporteerde dagelijkse activiteitenniveau, totdat u de training daadwerkelijk uitvoert en registreert in uw dagboek onder het gedeelte "Cardiovasculair". Lees dit artikel om te begrijpen waarom we momenteel geen verbrande calorieën berekenen via kracht-oefeningen.
Omdat uw dagelijkse calorie-doel al rekening houdt met uw intentie om in een bepaald tempo aan te komen of af te vallen, kunt u uw doel bereiken door het gespecificeerde aantal calorieën per dag te eten, zonder dat u extra hoeft te trainen. Als u wel traint, zal uw dagelijkse calorie-doel voor de dag toenemen om uw gewichtsverlies of gewichtstoename te stabiliseren met de snelheid die u aanvankelijk had aangegeven.
We stellen uw dagelijkse calorie-doel vast in Netto Calorieën die we definiëren als:
Geconsumeerde calorieën (voedsel) - Verbrande calorieën (oefening) = Netto Calorieën
Dit betekent dat als u traint, u die dag meer kunt eten. Als uw netto caloriedoel bijvoorbeeld 2000 calorieën is, kunt u dat doel bereiken door 2500 calorieën te eten, maar dan 500 calorieën te verbranden door te sporten.
Zie uw netto calorieën als een dagbudget aan calorieën dat u kunt uitgeven. U geeft ze uit door te eten en u verdient meer calorieën door te sporten. We raden vrouwen niet aan om minder dan 1200 calorieën per dag te consumeren, of mannen minder dan 1500 calorieën per dag. Te weinig eten kan negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid.
Als u doorgaat met het programma, kan het zijn dat als uw gewicht verandert, uw doelen ook veranderen. Raadpleeg dit artikel voor meer informatie over hoe uw doelen worden bijgewerkt.
Hoewel de caloriedoelen die we voor u berekenen gebaseerd zijn op statistische gemiddelden, hebben onze miljoenen gebruikers aangetoond dat deze doelen nauwkeurig genoeg zijn om voor bijna iedereen positieve resultaten op te leveren. Voor echte succesverhalen van leden kunt u terecht op onze succesforums.
Als u de voorkeur geeft aan een calorieëndoel dat aansluit bij uw specifieke dagelijkse activiteitenniveau, raden wij u aan om te kijken naar onze integraties met derden. Een aantal van onze integraties bieden oplossingen voor het monitoren van uw calorieverbranding in de loop van de dag en kunnen uw MyFitnessPal caloriedoelstellingen op basis van deze informatie updaten.
Op de site kunt u hier meer te weten komen over onze integraties. In onze Android- en iOS-apps tikt u op "Apps & Devices" in het menu (of op de pagina "Meer").
Als u een begeleid plan van uw arts of voedingsdeskundige volgt, of als u gegevens heeft waarvan u denkt dat ze nauwkeuriger zijn dan onze geschatte doelen, raadpleeg dan dit artikel voor informatie over het aanpassen van uw doelen. U kunt ook overwegen om te upgraden naar MyFitnessPal Premium , waarmee gevorderde gebruikers of gebruikers met zeer specifieke voedingsdoelen hun voedingsplan met nog meer controle kunnen aanpassen.
Opmerkingen
0 opmerkingen
Artikel is gesloten voor opmerkingen.