Hoe berekent MyFitnessPal mijn initiële doelen?

Wanneer u uw profiel aanmaakt, vragen we u naar uw leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en normale dagelijkse activiteitenniveau. We gebruiken deze factoren om de calorieën te bepalen die nodig zijn om uw huidige gewicht te behouden. We vragen ook hoeveel gewicht u per week wilt verliezen of aankomen, en met dit doel voor ogen trekken we calorieën af (voor gewichtsverlies) of voegen calorieën toe (voor gewichtstoename) om uw dagelijkse calorie- en voedingsdoelen te bepalen.

We vragen naar uw streefgewicht wanneer u uw profiel aanmaakt, maar dit is alleen bedoeld om te rapporteren hoeveel kilo's er nog over zijn totdat u uw doel bereikt. Uw streefgewicht heeft geen invloed op uw initiële calorieberekeningen.

Daarnaast houden we ook rekening met wekelijkse trainingsdoelen (die niet mogen worden opgenomen in uw aanvankelijke activiteitenniveau), om u een stimulans te geven om te bereiken. We houden echter geen rekening met extra lichaamsbeweging buiten uw gerapporteerde dagelijkse activiteitsniveau, totdat u daadwerkelijk oefeningen uitvoert en in uw dagboek registreert onder het gedeelte 'Cardiovasculair'. Lees dit artikel om te begrijpen waarom we momenteel geen calorieën berekenen via krachtoefeningen.

Omdat uw dagelijkse caloriedoel al rekening houdt met uw intentie om in een bepaald tempo aan te komen of af te vallen, kunt u uw doel bereiken door het gespecificeerde aantal calorieën per dag te eten, zonder dat extra lichaamsbeweging vereist is. Als u aan lichaamsbeweging doet, wordt uw dagelijkse caloriedoel voor de dag verhoogd om uw gewichtsverlies of gewichtstoename te stabiliseren op het tempo dat u aanvankelijk hebt opgegeven.

We stellen uw dagelijkse caloriedoel vast in Netto Calorieën, die we definiëren als:

Verbruikte calorieën (voeding) - Verbrande calorieën (training) = netto calorieën

Dit betekent dat als je beweegt, je die dag meer kunt eten. Als uw nettocaloriedoel bijvoorbeeld 2000 calorieën is, kunt u dat doel bereiken door 2500 calorieën te eten, maar vervolgens 500 calorieën te verbranden door te sporten.

Beschouw uw Netto Calorieën als een dagelijks budget aan te besteden calorieën. Je geeft ze uit door te eten en je verdient meer calorieën om te eten door te sporten. We raden vrouwen niet aan om minder dan 1200 calorieën per dag te consumeren, of mannen minder dan 1500 calorieën per dag. Te weinig eten kan negatieve gezondheidseffecten hebben.

Als u doorgaat met het programma en uw gewicht verandert, kunnen uw doelen ook veranderen. Zie dit artikel voor meer informatie over hoe uw doelen worden bijgewerkt.

Hoewel de caloriedoelen die we voor u berekenen gebaseerd zijn op statistische gemiddelden, hebben onze miljoenen gebruikers aangetoond dat deze doelen nauwkeurig genoeg zijn om voor bijna iedereen positieve resultaten op te leveren. Bezoek onze succesforums voor echte succesverhalen van leden.

Als u de voorkeur geeft aan een caloriedoel dat overeenkomt met uw specifieke dagelijkse activiteitenniveau, raden we u aan onze integraties van derden te bekijken. Verschillende van onze integraties bieden oplossingen voor het bijhouden van je calorieverbranding gedurende de dag en kunnen je MyFitnessPal caloriedoelen updaten op basis van deze informatie.

Op de site vind je hier meer informatie over onze integraties. Tik in onze Android- en iOS-apps op 'Apps en apparaten' in het menu (of op de pagina 'Meer').

Als je een begeleid plan van je arts of voedingsdeskundige volgt, of als je gegevens hebt waarvan je denkt dat ze nauwkeuriger zijn dan onze geschatte doelen, lees dan dit artikel voor informatie over het aanpassen van je doelen. U kunt ook overwegen om te upgraden naar MyFitnessPal Premium, waarmee geavanceerde gebruikers of gebruikers met zeer specifieke voedingsdoelen hun voedingsplan met nog meer controle kunnen aanpassen.