Hvordan beregner MyFitnessPal mine første mål?

Når du oppretter profilen din ber vi deg om din alder, høyde, vekt, kjønn og normalt daglig aktivitetsnivå. Vi bruker disse faktorene for å bestemme kalorier som kreves for å opprettholde din nåværende vekt. Vi spør også om hvor mye du ønsker å gå ned eller opp i vekt per uke, og med dette målet i tankene trekker vi kalorier (for vekttap) eller legger til kalorier (for vektøkning) for å finne det daglige kalori- og næringsmålet ditt.

Vi ber om målvekten din når du oppretter profilen din, men dette er bare for det formål å rapportere hvor mange kilo som gjenstår før du møter dine mål. Målvekten din påvirker ikke våre første kaloriberegninger.

Vi ber deg også om dine ukentlige treningsmål (som ikke skal være med i ditt opprinnelige aktivitetsnivå), for å gi et insentiv for deg å nå. Men, vi tar ikke hensyn til ytterligere trening utenfor ditt rapporterte daglig aktivitetsnivå, før du faktisk utfører og logger trening til dagboken din under "Kardiovaskulær"-delen. Gjerne se denne artikkelen for å forstå hvorfor vi for tiden ikke beregner kalorier brent via styrkeøvelser.

Fordi det daglige kalorimålet allerede står for din hensikt om å vinne eller tape vekt i en bestemt hastighet, kan du oppnå målet ditt ved å spise det angitte antallet kalorier per dag, uten ekstra trening. Hvis du trener, vil ditt daglige kalorimål da øke for dagen, for å stabilisere vekttapet eller vektøkningen din på frekvensen som du først anga.

Vi setter det daglige kalori målet ditt i netto kalorier som vi definerer som:

Kalorier konsumert (Mat) - Kalorier forbrent (Trening) = Netto kalorier

Dette betyr at hvis du trener, vil du være i stand til å spise mer for den dagen.  For eksempel, hvis ditt Netto alorimål er 2000 kalorier, er en måte å møte dette målet på å spise 2500 kalorier med mat, men deretter forbrenne 500 kalorier gjennom trening.

Tenk på netto kaloriene dine som et daglig budsjett på kalorier du kan bruke. Du bruker dem ved å spise, og du tjener mer kalorier å spise ved å trene. Vi anbefaler ikke kvinner å konsumere færre enn 1200 kalorier per dag, eller menn færre enn 1500 kalorier per dag. Å spise for lite kan gi negative helseeffekter.

Mens du fortsetter med programmet, og hvis vekten din endrer seg, kan også målene dine endre seg. Vær så snill se denne artikkelen for mer informasjon om hvordan målene dine vil oppdateres.

Mens kalorimålene vi beregner for deg er basert på statistisk gjennomsnitt, har våre millioner av brukere demonstrert at disse målene er nøyaktige nok til å gi positive resultater for nesten alle. For ekte medlemssuksesshistorier vennligst besøk våres suksessfora.

Hvis du foretrekker et kalorimål som svarer på ditt spesifikke daglige aktivitetsnivå, foreslår vi at du ser inn i våres tredjepartsintegrasjoner. Flere av våre integrasjoner tilbyr løsninger for overvåking av kaloriforbrenningen din i løpet av dagen, og kan oppdatere MyFitnessPal-kalorimålene dine på grunnlag av denne informasjonen.

På nettsiden kan du finne ut mer om våre integrasjoner her. I våres Android- og iOS-applikasjoner, trykk på "Applikasjoner & enheter" i menyen (eller "Mer"-siden).

Hvis du følger en guidet plan fra din lege eller ernæringsfysiolog, eller hvis du har data du mener er mer nøyaktig enn vårt estimerte mål, så vær så snill og se denne artikkelen for informasjon om hvordan du tilpasser dine mål. Det kan også være lurt å vurdere å oppgradere til MyFitnessPal Premium, noe som tillater avanserte brukere eller brukere med svært spesifikke ernæringsmål å tilpasse sine ernæringsplaner med enda større kontroll.