Kiedy tworzysz swój profil, pytamy Cię o wiek, wzrost, wagę, płeć i normalny poziom codziennej aktywności. Używamy tych czynników do określenia kalorii wymaganych do utrzymania Twojej obecnej wagi. Pytamy również, ile chcesz schudnąć lub przybrać na wadze tygodniowo, i mając na uwadze ten cel, odejmujemy kalorie (w przypadku utraty wagi) lub dodajemy kalorie (w przypadku przyrostu masy ciała), aby określić dzienne zapotrzebowanie na kalorie i składniki odżywcze.
Prosimy o podanie docelowej wagi podczas tworzenia profilu, ale służy to jedynie do raportowania, ile kilogramów pozostało do osiągnięcia celu. Twoja docelowa waga nie wpływa na początkowe obliczenia kalorii.
Dodatkowo uwzględniamy również tygodniowe cele treningowe (których nie należy uwzględniać w początkowym poziomie aktywności), aby zachęcić Cię do ich osiągnięcia. Nie uwzględniamy jednak dodatkowych ćwiczeń poza zgłoszonym dziennym poziomem aktywności, dopóki nie wykonasz i nie zarejestrujesz ćwiczeń w swoim dzienniku w sekcji "Układ sercowo-naczyniowy". Zapoznaj się z tym artykułem , aby zrozumieć, dlaczego obecnie nie obliczamy kalorii na podstawie ćwiczeń siłowych.
Ponieważ Twój dzienny cel kaloryczny uwzględnia już zamiar przybierania lub tracenia na wadze w określonym tempie, możesz osiągnąć swój cel, jedząc określoną liczbę kalorii dziennie, bez dodatkowych ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz, Twój dzienny cel kaloryczny wzrośnie na dany dzień, aby ustabilizować utratę lub przyrost masy ciała w początkowo określonym tempie.
Ustalamy dzienny cel kaloryczny w kaloriach netto, który definiujemy jako:
Kalorie spożyte (jedzenie) - kalorie spalone (ćwiczenia) = kalorie netto
Oznacza to, że jeśli ćwiczysz, będziesz w stanie zjeść więcej tego dnia. Na przykład, jeśli Twoim celem w zakresie kalorii netto jest 2000 kalorii, jednym ze sposobów osiągnięcia tego celu jest spożycie 2500 kalorii z pożywienia, a następnie spalenie 500 kalorii poprzez ćwiczenia.
Pomyśl o swoich kaloriach netto jak o dziennym budżecie kalorii do wydania. Wydajesz je jedząc, a więcej kalorii zyskujesz ćwicząc. Nie zalecamy kobietom spożywania mniej niż 1200 kalorii dziennie, a mężczyznom mniej niż 1500 kalorii dziennie. Spożywanie zbyt małej ilości może mieć negatywne skutki zdrowotne.
W miarę kontynuowania programu, jeśli Twoja waga ulegnie zmianie, Twoje cele mogą również ulec zmianie. Więcej informacji na temat aktualizacji celów można znaleźć na stronie w tym artykule .
Chociaż cele kaloryczne, które dla Ciebie obliczamy, opierają się na średnich statystycznych, nasze miliony użytkowników wykazały, że cele te są wystarczająco dokładne, aby zapewnić pozytywne wyniki prawie każdemu. Aby zapoznać się z prawdziwymi historiami sukcesu użytkowników, odwiedź nasze fora sukcesu .
Jeśli wolisz cel kaloryczny, który reaguje na Twój konkretny dzienny poziom aktywności, sugerujemy zapoznanie się z naszymi integracjami stron trzecich. Kilka z naszych integracji oferuje rozwiązania do monitorowania spalania kalorii w ciągu dnia i może aktualizować cele kaloryczne MyFitnessPal na podstawie tych informacji.
Na stronie możesz dowiedzieć się więcej o naszych integracjach tutaj. W naszych aplikacjach na Androida i iOS dotknij "Aplikacje i urządzenia" w menu (lub na stronie "Więcej").
Jeśli postępujesz zgodnie z planem prowadzonym przez lekarza lub dietetyka lub jeśli masz dane, które uważasz za dokładniejsze niż nasze szacunkowe cele, zapoznaj się z tym artykułem , aby uzyskać informacje na temat dostosowywania celów. Możesz również rozważyć uaktualnienie do wersji MyFitnessPal Premium, która pozwala zaawansowanym użytkownikom lub użytkownikom z bardzo konkretnymi celami żywieniowymi dostosować swój plan żywieniowy z jeszcze większą kontrolą.
Komentarze
Komentarze: 0
Komentarze do artykułu są zablokowane.