Tack för att du gick med i MyFitnessPal! Det tar inte lång tid innan du använder webbplatsen som ett proffs.
Baserat på din profilinformation beräknar vi dina dagliga näringsmässiga mål så att du kan gå ner (eller gå upp) i vikt i den takt som du valt.
Du kan äta vad du vill, så länge du loggar all din mat och motion, och håller dig inom dina dagliga mål. Du kan spåra dina saker genom att lägga till dem i din dagbok. Varje sak med kalorier dras av från ditt dagliga mål, och anger därmed återstående kalorier för dagen. Om du vill äta mer på en viss dag, behöver du bara logga konditionsträning för att öka din dagliga slutsumma.
Vi sätter ditt näringsmål i Nettokalorier som vi definierar som:
Intagna Kalorier (Mat) - Förbrända Kalorier (Motion) = Nettokalorier
Vad det betyder är att om du tränar kommer du att kunna äta mer den dagen. Till exempel, om ditt Nettokalorimål är 2000 kalorier, är ett sätt att nå det målet att äta 2500 kalorier av mat, men sedan förbränna 500 kalorier genom motion.
Tänk på dina Nettokalorier som en daglig budget av kalorier att spendera. Du tillbringar dem genom att äta och du tjänar mer kalorier att äta genom att motionera.
Om du följer en specifik guidad plan från din läkare eller dietist (till exempel om du är diabetiker eller gravid), kan du också skräddarsy din plan följaktligen. Bara gå till "Mål" -underfliken, sedan "Ändra Mål" och sedan "Anpassa mål".
Lägga till mat i Din Dagbok
Klicka på "Min Startsida" -fliken, sedan "Livsmedel" -fliken. Detta tar dig till din MatDagbok.
Välj måltiden som du kommer att addera mat till, och klicka på "Lägg till mat" under måltiden.
Skriv in namnet på den mat du letar efter i rutan till vänster om "Sök" knappen. Du kan använda sökord, som "kalkonsmörgås" eller varumärken. Klicka sedan på "Sök".
När sökresultaten visas, klickar du på objektet som representerar den bästa matchningen, och information om objektet kommer att visas på höger sida. Där kan du justera portionsstorleken och antal portioner för att återspegla den mängd som du har ätit. Till exempel, om du äter hälften av standardportionen, ändra antalet portioner från "1" till ".5". Slutligen klickar du på "Lägg till"
Objektet kommer att läggas till i din dagbok och kalorierna för objektet kommer att dras från ditt dagliga tillåtna intag. Med varje objekt du loggar kommer listan över nyligen för varje måltidskategori uppdateras automatiskt, för att göra det enklare att lägga till din favoritmat snabbt.
Skapa Anpassade Matvaror
Om vi inte har en viss matvara i vår databas kan du lägga till de objekt du vill, genom att klicka på "Lägg till mat till databasen" längst ned på livsmedelssöksidan. Detta kommer att spara objektet till "Mina Livsmedel" -listan för användning igen i framtiden.
Om du bara känner till kalorierna för ett objekt, och du inte vill lägga till hela objektet i databasen, kan du använda "Snabb lägg till kalorier" i länken "Snabbverktyg" som du hittar under varje måltidskategori.
Logga Träning
För att lägga till en träning i din dagbok, klicka på "Träning" -fliken, klicka sedan på "Lägg till Träning" under "Kardiovaskulärt". Du kan söka efter övningar på samma sätt som du söker efter mat. Om du inte kan hitta en viss övning, prova att omformulera för bättre resultat. Sökning med enstaka ord såsom "springa" eller "simma" kommer att ge dig de mest användbara resultaten.
Om du inte kan hitta den övning du behöver och du vet hur många kalorier du har förbränt, via en pulsmätare eller en annan spårningsenhet, kan du lägga till en övning manuellt. Om sökningen inte hittar den träning du behöver, klicka på "Lägg till en övning i databasen" på skärmen i sökresultatet. Eller, för en grov kalori uppskattning, kan du försöka ersätta en liknande övning redan i vår databas.
Styrketräning
Observera att på grund av att det finns många variabler inblandade beräknar vi inte brända kalorier för styrketräningsövningar du loggar. Styrketräningsområdet fungerar som en träningsjournal för att spåra dina framsteg, men kommer inte att uppdatera ditt kalorimål för dagen. Du kan logga "styrketräning" under den Kardiovaskulära sektionen för en mycket grov uppskattning av brända kalorier.
Träningsspårning
Om du är intresserad av enheter som kan beräkna hur många kalorier du förbränner föreslår vi att du tittar in i våra tredjepartsintegrationer? Flera av våra integrationer erbjuder lösningar för övervakning av din kaloriförbränning under loppet av dagen och kan uppdatera ditt kalorimål på MyFitnessPal baserat på den datan.
Gemenskapsassistans
För mer råd om att komma igång och upprätthålla sunda vanor, eller uppmuntran från andra användare, kanske du vill besöka "Gemenskap" -fliken. Där kan du chatta med andra medlemmar som kommer att vara glada att hjälpa dig genom några inledande problem eller visa dig vägen till användbar information.
Var snäll och läs denna del av våra hjälpartiklar för mer information om att skriva inlägg i våra forum.
Mobil Åtkomst
Om du har någon av följande enheter rekommenderar vi dig att ladda ner våra gratisappar. Vår app är tillgänglig för iPhone, iPod touch, iPad, Android och Windows Phone 8. Logga in med samma användarnamn och lösenord och alla våra program och hemsidan kommer att stanna i synk.
Våra iOS och Android-appar har också Video Tutorials som finns i "Hjälp"-sektionen av appen.
Du kanske också vill besöka: https://blog.myfitnesspal.com/the-beginners-guide-to-myfitnesspal/
Tack för att du väljer MyFitnessPal. Vi önskar dig endast framgång på din hälsa och fitness resa.
Kommentarer
0 kommentarer
Artikeln är stängd för kommentarer.