Intermittent Fasting Tracker er en MyFitnessPal Premium-funktion, der tager tid på dine faste- og spisevinduer. Denne artikel dækker opsætning, fastemønstre, start og stop af faste, redigering af din historik og slukning af trackeren. Periodisk faste er tilgængelig på iPhone og Android. Den er ikke tilgængelig på iPad eller hjemmesiden.
Brug af intervallfaste-trackeren
Hvad periodisk faste er
Intermitterende faste er et spisemønster, der fokuserer på, hvornår du spiser, ikke kun hvad du spiser. Den mest almindelige tilgang er tidsbegrænset spisning. Du faster i et bestemt tidsrum hver dag, og spiser derefter i de resterende timer.
Faste er ét redskab blandt mange. Det fungerer bedst, når den mad, du spiser inden for dit spisevindue, stadig understøtter din Mål.
Læs hvad du skal vide, før du prøver periodisk faste, på MyFitnessPal blogindlægget.
Tilgængelige fastemønstre
Hver 24-timers periode indeholder et fastevindue og et spisevindue. Vælg det mønster, der passer til din rutine.
Mønster |
Fastevindue |
Spisevindue |
Bedst egnet til |
12:12 |
12 timer |
12 timer |
Match måltider med din naturlige søvn-vågencyklus. |
14:10 |
14 timer |
10 timer |
Opbygning af regelmæssige måltider med færre snacks. |
16:8 |
16 timer |
8 timer |
Springer over at spise enten tidligt om morgenen eller sent om aftenen. |
Du kan skifte mønstre når som helst. Start med 12:12, hvis du ikke har fastet før, og juster derefter, efterhånden som det bliver rutine.
Aktivering af periodisk faste tracker
- Åbn MyFitnessPal-appen.
- Tryk på Mere på din startskærm. Hvis du ikke har en Mere-menu i din app, skal du i stedet trykke på dit kost- og bevægelsesprofil-ikon øverst til højre på skærmen.
- Tryk på Intermitterende faste.
- Følg opsætningsvejledningen for at vælge dit fastemønster og dit mål for starttidspunkt.
- Trackeren vises derefter nær toppen af din I dag-skærm.
Kan du ikke se Intermitterende Faste i din Mere-menu? To ting at tjekke:
- Bekræft, at du har et aktivt Premium-abonnement. Lær hvordan du opgraderer til MyFitnessPal Premium.
- Opdater til den nyeste appversion i App Store eller Google Play.
Start og stop en faste
Dine målstart- og sluttidspunkter vises i trackeren som en påmindelse. Start og stop er manuelt, så du har fuld kontrol over timingen.
- Åbn appen, og gå til din I dag- side.
- Find fastetrackeren nær toppen af skærmen.
- Tryk på knappen Start hurtigt for at starte tidtagningen.
- Tryk på Stop Fast, når dit fastevindue er færdigt.
Hvad betyder bjælkerne på trackeren
Hver søjle repræsenterer én fuldført time i forhold til dit daglige fastemål. Søjlerne udfyldes, efterhånden som din faste skrider frem. En delvist udfyldt tracker tæller stadig. Konsistens i løbet af ugen er vigtigere end en perfekt enkelt dag.
Ændre starttidspunktet for en aktiv faste
- Åbn appen, og gå til din I dag- side.
- Tryk på de tre prikker til højre for fastetrackeren.
- Tryk på Rediger starttidspunkt.
- Fortsæt med nedenstående trin, der er specifikke for din telefon (iOS eller Android)
iOS
- Indtast det korrigerede starttidspunkt, og tryk derefter på Opdater starttidspunkt.
Android
- Når du har trykket på Rediger starttidspunkt, skal du trykke på det aktuelle tidspunkt, der vises i pop op-vinduet, for at redigere tidspunktet.
- Når du er færdig med at redigere dit starttidspunkt, skal du trykke på OK.
- Når din nye tid vises, skal du trykke på Start hurtigt for at gemme dine ændringer.
Log en faste manuelt
Du kan bruge denne funktion, når du har fastet, men ikke har kørt timeren.
- Åbn appen, og gå til din I dag- side.
- Tryk på de tre prikker på fastetrackeren.
- Tryk på Log hurtigt manuelt.
- Indtast dato og klokkeslæt for din fastestart og -slut.
- Tryk på Log hurtigt.
Se din fastehistorik
- Åbn appen, og gå til din I dag- side.
- Tryk på de tre prikker på fastetrackeren.
- Tryk på Fastehistorik.
Fastehistorik viser en liste over dine loggede faster og en graf over dine daglige fremskridt.
Brug grafen til at finde ud af, hvilke dage du faster mest regelmæssigt.
Rediger en faste, du allerede har logget
- Åbn appen, og gå til din I dag- side.
- Tryk på de tre prikker på fastetrackeren.
- Tryk på Fastehistorik.
- Fortsæt med nedenstående trin, der er specifikke for din telefon (iOS eller Android)
iOS
- Tryk på den post, du vil ændre.
- Tryk på dato- eller klokkeslætsfelterne, og indtast de korrekte værdier.
- Tryk på Gem ændringer.
Android
- Tryk og hold nede på den post, du vil ændre.
- Tryk på Rediger hurtigt.
- Tryk på dato- eller klokkeslætsfelterne, og indtast de korrekte værdier.
- Tryk på Gem hurtigt.
Slet en logget faste
- Åbn appen, og gå til din I dag- side.
- Tryk på de tre prikker på fastetrackeren.
- Tryk på Fastehistorik.
- Fortsæt med nedenstående trin, der er specifikke for din telefon (iOS eller Android)
iOS
- Tryk på den post, du vil fjerne
- Tryk på Kassér hurtigt.
Android
- Tryk og hold nede på den post, du vil fjerne.
- Tryk på Slet hurtigt.
Skift dit fastemønster eller dit mål for starttidspunkt
- Åbn appen, og gå til din I dag- side.
- Tryk på de tre prikker på fastetrackeren.
- Tryk på Fasteindstillinger.
- Foretag de nødvendige ændringer i dit fastemønster eller dit målstarttidspunkt.
- Tryk på Fortsæt for at gemme dine ændringer.
Dit mål for sluttidspunkt justeres automatisk baseret på det mønster, du vælger.
Sluk for periodisk faste-trackeren
Hvis du slukker trackeren, fjernes den fra din Maddagbog-skærm. Dine loggede faster bevares.
- Åbn appen, og gå til din I dag- side.
- Tryk på de tre prikker på fastetrackeren.
- Tryk på Fasteindstillinger.
- Tryk på til/fra-knappen for at slukke trackeren.
Ofte stillede spørgsmål
Skal jeg have et Premium-abonnement for at bruge periodisk faste?
Ja. Periodisk faste er en MyFitnessPal Premium-funktion. Sammenlign gratis-, Premium og Premium+ -abonnementerne for at se, hvad hver især inkluderer.
Kan jeg spore faster på en iPad eller MyFitnessPal-webstedet?
Nej. Faste understøttes kun på iPhone og Android. Faster logget på din telefon vil ikke blive vist på iPad eller hjemmesiden.
Ændrer faste mit kalorie- eller makronæringsstofindhold?
Nej. Trackeren tager kun tid på dit fastevindue. Den justerer ikke dit daglige kalorieindtag eller dine makronæringsstofmål. Lær, hvordan du indstiller dit kalorie- og makronæringsstofmål.
Hvad sker der, hvis jeg glemmer at afslutte en faste?
Timeren fortsætter, indtil du afslutter den. Tryk på Afslut hurtigt, når du bemærker det. Brug derefter Rediger faste i fastehistorikken til at rette sluttidspunktet.
Kan jeg skifte fastemønstre midt i ugen?
Ja. Du kan til enhver tid ændre dit fastemønster i Fasteindstillinger. Faster, du allerede har logget, beholder det mønster, der var aktivt, da du loggede dem.
Få mere hjælp med periodisk faste
Har du stadig et spørgsmål om faste? Send en anmodning til MyFitnessPal Support , eller send en e-mail til support@myfitnesspal.com.