Sådan bruger du madplanlæggeren

Hvad skal jeg spise i denne uge? Det er spørgsmålet, der holder folk ud klokken 17 foran et åbent køleskab. Måltidsplanlæggeren giver dig svar på det med afbalancerede planer, der er bygget op omkring dit måltid, dine yndlingsretter, hvor meget tid du rent faktisk har til at lave mad, og de fødevarer, du hellere vil springe over. Makrotæller, travl forælder eller fuldblods foodie – planen er din.

indstillinger til din første madplan 

iOS

1. Åbn MyFitnessPal-appen, og tryk på menuen Mere . Hvis du ikke har en Mere-menu i din app, skal du i stedet trykke på dit kost- og bevægelsesprofil-ikon øverst til højre. 
2. Tryk på Madplanlægger i menuen. 
3. Tryk på Kom i gang, og besvar opsætningsspørgsmålene. Madplanlæggeren spørger om dit måltid, dine udfordringer, dine kost- og madpræferencer, hvor meget tid du har til at lave mad, og eventuelle allergier, restriktioner eller antipatier.
4. Tryk på + Opret madplan.

Android

1. Åbn MyFitnessPal-appen, og tryk på fanen Plan nederst på skærmen.
2. Tryk på Kom i gang, og besvar opsætningsspørgsmålene. Madplanlæggeren spørger om dit måltid, dine udfordringer, dine kost- og madpræferencer, hvor meget tid du har til at lave mad, og eventuelle allergier, restriktioner eller antipatier.
3. Tryk på + Opret madplan.

På dette tidspunkt kan du vælge, hvornår du vil have din plan til at starte, og derefter vælge dine datoer. Planerne kan vare alt fra 2 til 15 dage. Markér eller fjern markeringen i måltidsfelterne for de dage, du har valgt. De felter, du lader være markeret, er de måltider, som Meal Planner vil lave opskrifter til. Gennemgå de opskrifter, vi har udvalgt til dig. For at bytte en ud, tryk på Byt- ikonet på den pågældende opskrifter.

Du kan også markere de ingredienser, du allerede har i dit spisekammer, og derefter trykke på Næste. Vælg en leverings- eller afhentningsservice for dagligvarer, eller tryk på Nej tak for at handle i butikken.

Det er det. Du lander på din planskærm , hvor du kan se hele din plan og redigere, bytte eller registrere ethvert måltid i den.

Log et måltid fra din plan til din Maddagbog (iOS og Android)

1. Åbn MyFitnessPal-appen.
2. Tryk på Planlæg nederst på skærmen.
3. Tryk på det måltid, du vil logge.
4. Tryk på Log nederst på skærmen.
5. Vælg måltidstype, dato og antal portioner.
6. Tryk på Log til Maddagbog.

Dit måltid lander i din maddagbog med dets kalorier og makroer allerede talt, ligesom alt andet du logger.

*Den præcise placering af fanen Plan kan variere afhængigt af din appversion.

Ændr dine planindstillinger (iOS og Android)

1. Åbn MyFitnessPal-appen.
2. Tryk på Planlæg nederst på skærmen.
3. Tryk på tandhjulsikoneti øverste højre hjørne.
4. Opdater dine kalorie- og makromål, antipatier, allergier, køkkener, kosttilgang, husstandsstørrelse og meget mere.

Mål ændrer sig, smag ændrer sig, og nogle uger ser bare anderledes ud. Kom tilbage her så ofte du har brug for.

Slet dit nuværende abonnement (iOS og Android)

1. Åbn MyFitnessPal-appen.
2. Tryk på Planlæg nederst på skærmen.
3. Tryk på Mere øverst på din planskærm.
4. Tryk på Slet nuværende abonnement.

Se dine tidligere måltidsplaner (iOS og Android)

1. Åbn MyFitnessPal-appen.
2. Tryk på Planlæg nederst på skærmen.
3. Tryk på Mere øverst på din planskærm.
4. Tryk på Se tidligere planer.

Gamle planer er et praktisk sted at finde de måltider, du allerede ved, du kan lide.

Send din indkøbsliste til en leveringsapp

Madplanlæggeren forvandler din plan til en indkøbsliste. Premium+ medlemmer i USA og Canada kan synkronisere den liste med en shoppingapp eller springe levering over og i stedet handle i butikken. Tilgængelige tjenester varierer efter placering og er forskellige mellem iOS og Android.

Vi vil tilføje til denne liste, efterhånden som flere dagligvarepartnere bliver tilgængelige. Ofte stillede spørgsmål

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke diæter er inkluderet i måltidsplanlæggeren?

Ti af dem: balanceret, lavkulhydrat, keto, palæo, middelhavsmad, fokus på fuldkost, vegetarisk, vegansk, pescatarisk og fleksitarisk. Du vælger din fremgangsmåde under opsætningen og kan ændre den senere i dine planindstillinger.

Vil Madplanlæggeren arbejde med mine allergier og de fødevarer, jeg ikke kan lide?

Ja. Madplanlæggeren spørger om dine allergier, restriktioner og antipatier under opsætningen og udarbejder derefter planer, der udelader disse fødevarer. Den spørger også, hvilke køkkener du bedst kan lide, så din uge smager som noget, du rent faktisk ville vælge.

Vil Meal Planner ændre mit nuværende kalorie- og makromål?

Den kan foreslå forskellige mål baseret på, hvad du fortæller den under opsætningen. Du kan følge de nye anbefalinger eller justere dem, så de matcher det Mål, du allerede har. Meal Planner understøtter i øjeblikket planer på mindst 1.200 kalorier for kvinder og 1.500 kalorier for mænd.

Kan jeg planlægge måltider for hele min husstand?

Ja. Indtast antallet af personer, du planlægger at deltage i, under opsætningen eller i dine planindstillinger. Måltidsplanlæggeren tager højde for deres køkkener, antipatier, allergier og portionsstørrelser, samt hvilke måltider de vil dele med dig.

Hvorfor har mine madvarer i min Meal Planner ikke tidsstempler i min Maddagbog?

Måltider, der er logget fra Meal Planner, har ikke automatisk et tidsstempel. Du kan selv tilføje eller redigere tidspunktet fra din maddagbog.

Sulten efter mere? Find komplette opskrifter og ernæringstips på MyFitnessPal blogindlægget, eller se vores Premium+ hjælpecenterartikel for at få flere oplysninger om de funktioner, der er tilgængelige med dette Premium niveau.