Wenn Sie einen anderen, von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater empfohlenen Plan befolgen, können Sie viele Ihrer Ziele in unserer App für das Smartphone oder auf unserer Webseite individuell anpassen. (Benutzer der App für das Smartphone sollten sich mit derselben E-Mail-Adresse und demselben Passwort wie beim Besuch der Webseite über die App anmelden).
Benutzer der Webseite
- Anmelden auf https://www.myfitnesspal.com in einem Web-Browser
- Klicken Sie auf ,,Startseite", dann auf ,,Ziele" und wählen Sie ,,Bearbeiten" für tägliche Ernährungsziele, Fitness oder Mikronährstoffe aus
- Wenn Sie Ihre Änderungen vorgenommen haben, klicken Sie auf ,,Änderungen speichern". Diese Änderungen werden dann in der App angezeigt, wenn die App das nächste Mal mit der Webseite synchronisiert wird
In unseren Android- und iOS-Apps
- Tippen Sie im Menü (oder auf der Seite ,,Mehr") auf ,,Ziele".
- Tippen Sie auf ,,Ziele im Hinblick auf Kalorien, Kohlenhydrate, Protein & Fett"
- Oder tippen Sie auf ,,Zusätzliche Nährstoffziele", um zusätzliche Mikronährstoffziele anzupassen
MyFitnessPal verteilt Fett, Kohlenhydrate und Proteinkalorien prozentual in Schritten von jeweils fünf Prozent. Wenn Sie Ihre Makronährstoffziele anpassen, werden alle drei Ziele auf insgesamt 100% angepasst.
Wenn Sie mehr Kontrolle über Ihre Ziele haben möchten, können Sie ein Upgrade auf MyFitnessPal Premium in Betracht ziehen. Premium-Benutzer können ein sehr präzises Ziel in Schritten per Gramm für Protein, Kohlenhydrate oder Fett festlegen. Premium-Benutzer können auch benutzerdefinierte Ziele pro Wochentag festlegen. (Siehe Beispielbild unten)
Bitte beachten Sie, dass Ihre Ziele aktualisiert werden, wenn Sie für einen bestimmten Tag Übungen im Abschnitt Herz-Kreislauf hinzufügen: Ihre Trainingskalorien werden Ihrem Tagesziel hinzugefügt und entsprechend dem von Ihnen gewählten Nährstoffverhältnis verteilt. (Premium-Benutzer haben die Möglichkeit, beim Training verbrauchte Kalorien nicht zu ihrer täglichen Gesamtmenge hinzuzufügen, oder können sich dafür entscheiden, sie in einem benutzerdefinierten Verhältnis von Nährstoffen zu verteilen)
Standardmäßig legen wir Ihr Ernährungsziel in Netto-Kalorien fest, die wir wie folgt definieren:
Verbrauchte Kalorien (Lebensmittel) - verbrannte Kalorien (Training) = Netto-Kalorien
Wenn Sie also Sport treiben, können Sie an diesem Tag mehr essen. Wenn Ihre zu erzielenden Netto-Kalorien beispielsweise 2000 Kalorien betragen, besteht eine Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen, darin, 2.500 Kalorien zu essen, dann aber 500 Kalorien durch Training zu verbrennen.
Stellen Sie sich Ihre Netto-Kalorien wie ein Tagesbudget an Kalorien vor, das Sie ausgeben müssen. Sie verwenden sie für Ihre Mahlzeiten und verdienen mehr Kalorien durch Training. Es wird nicht empfohlen, dass Frauen an einem Tag weniger als 1200 Kalorien oder Männer weniger als 1500 Kalorien zu sich nehmen.
Ein Blick auf die tägliche Benutzeroberfläche in der MyFitnessPal iOS-App: