Die Verknüpfung von MyFitnessPal mit Fitbit führt beim Erreichen Ihres täglichen Kalorienziels zu mehr Genauigkeit und kann dabei helfen, Sie zu motivieren und Sie auf dem richtigen Weg betreffend Ihrer Gesundheits- und Fitness-Ziele zu halten. Ein klares Verständnis dafür, wie unsere beiden Dienste zusammenarbeiten, ist jedoch der erste Schritt in diesem Prozess.
Zeitzoneneinstellungen
Achten Sie darauf, dass Ihre Zeitzoneneinstellungen in Ihrem MyFitnessPal und Fitbit-Profilen gleich sind. Wenn unsere Webseiten unterschiedliche Vorstellungen darüber haben, wann Ihr Tag beendet ist, werden Sie am Ende des Tages ein seltsames Verhalten erkennen.
Lebensmittel dokumentieren
Bitte achten Sie darauf, Ihre Lebensmittel nur auf MyFitnessPal und nicht auch auf Fitbit zu dokumentieren. MyFitnessPal wird die Gesamtkalorien und Nährstoffe jeder Mahlzeit, zu Ihrem Fitbit Konto transferieren.
Trainings-Dokumentation
Sie brauchen die Schritt-basierte Übungen auf MyFitnessPal, die Fitbit hervorragend aufzeichnet, nicht mehr manuell einzugeben: z.B. Laufen, Joggen und Wandern. Doch werden Sie die Übungen, die Fitbit nicht verfolgen kann, wie etwa Schwimmen oder Rudern, manuell in Deinem MyFitnessPal Tagebuch eintragen müssen.
Nachdem Du Dich mit Fitbit verbunden hast, werden manuell eingetragene Übungen auf MyFitnessPal die Startzeit der Übung anfragen. Bitte achte darauf, die richtige Zeit für die Übungen aufzuzeichnen, so dass Fitbit sie angemessen nachweisen kann.
Zusätzliche Aktivitäten-Apps
Bitte beachten Sie, dass Sie auch andere Integrationspartner, mit Ihrem MyFitnessPal Konto verbinden können, solange diese nicht ebenfalls Ganztages-Tracker sind, wie beispielsweise Jawbone oder Bodymedia. Vergewissern Sie sich nur, dass Ihre anderen Aktivitäten Tracking Apps nicht mit beiden MyFitnessPal und Fitbit-Konten verbunden sind. Wir empfehlen Ihnen es nur mit MyFitnessPal zu verbinden.
Fitbit Kalorieneinstellung verbinden
Jetzt kommt der schwierige Teil für viele neue MyFitnessPal / Fitbit-Benutzer: das Verständnis der Fitbit Einstellungen. Fitbit sendet Ihre Aktivitäten nicht als eine Reihe von separaten Cardio-Übungen an MyFitnessPal. Fitbit überwacht vielmehr den ganzen Tag über Ihre Tätigkeiten und berechnet die durch Ihre Bewegungen verbrannten Kalorien.
Jedes Mal, wenn Sie Ihr Fitbit-Gerät synchronisieren, aktualisiert Fitbit Ihren Kalorienverbrauch in MyFitnessPal.
Auf MyFitnessPal gibt es bereits eine Schätzung, der täglich benötigten Kalorienmenge, auf Grundlage Ihrer Profilinformationen und des von Ihnen gewählten allgemeine Aktivitätsniveaus. (leicht aktiv, sehr aktiv, usw.) Wenn Fitbit uns sagt, wie viele Kalorien Sie entsprechend der Beobachtung bis zum Ende des Tages verbrennen werden, aktualisiert MyFitnessPal Ihr Kalorienziel, um Sie auf dem Kurs zu Ihrem Ziel-Gewichtsverlust (oder Gewichtszunahme) zu halten.
Dieses Update wird in Deinem Terminkalender als "Kalorien-Anpassung" angezeigt. Die Einzelheiten der Berechnung der Anpassung können online angesehen werden , indem Du das "i" auf der Anpassungslinie anklickst oder innerhalb der App auf die Anpassung tippst. Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Werteanpassung im Laufe des Tages zunehmen oder abnehmen, wenn Sie mehr oder weniger aktiv sind. Eine Phase mit hoher Aktivität, führt zu einer Erhöhung Ihrer Werteanpassung. Wenn diese einer ruhigen Periode folgt, wird sich bei der nächsten Synchronisation Ihre Werteanpassung senken. Um eine möglichst genaue Gesamtsumme zu erhalten, ist es wichtig, Ihr Fitbit im Laufe des Tages so oft wie möglich zu tragen und zu synchronisieren. Es ist auch wichtig, es später am Abend zu synchronisieren, da die abendliche Berechnung die präziseste sein wird, weil es die meisten aufgezeichneten Daten enthält. Zunächst stellen Sie eventuell fest, dass Ihre Anpassung über Nacht unerwartet abfällt. Dies geschieht aufgrund von Inaktivität und Schlaf in den letzten Stunden des Tages. Sie werden Sich an diese kleinen Variationen gewöhnen. Wir empfehlen, sich zum Ziel zu setzen, etwas unterhalb Ihres Nahrungs-Ziels in Ihrer letzten Mahlzeit zu bleiben, da Ihre Anpassung sich bis zum Ende des Tages um Mitternacht etwas verringern kann.
"Negativ" Anpassungen
Standardmäßig wird MyFitnessPal Kalorien zu Kalorien-Ziel nur basierend auf einer erhöhten Aktivität von Fitbit hinzufügen. Für noch mehr Genauigkeit, kannst Du beantragen, dass Fitbit , Kalorien von Ihrem Ziel enfernt, wenn Sie weniger aktiv sind als üblich. Wenn Sie sich entscheiden, diese "negativen" Kalorien-Einstellungen nicht zu benutzen, sehen Sie eventuell eine "Null" Einstellung in Ihrem Terminkalender als Teil des Tages. Die Null bedeutet, dass wir Daten von Fitbit erhalten, aber sagt, dass Sie noch nicht aktiv genug waren, um mehr Kalorien als in Ihrem MyFitnessPal Essen-Ziel-Grundplan veranschlagt, zu verdienen.
Wenn Sie möchten, dass die negative Anpassungs-Option (welche Kalorien aus Ihrem MyFitnessPal Ziel entfernen könnte, bis Sie Ihre Tagesaktivität wieder erhöhen) aktiviert ist, dann können Sie dies tun, indem Sie unsere vollständige Webseite unter http://www.myfitnesspal.com in einem Web-Browser besuchen. Sobald Sie sich angemeldet haben, klicken Sie auf "Einstellungen", dann "Tagebuch Einstellungen" und überprüfen Sie und markieren Sie "Aktiviere Negative Anpassungen". Bitte achten Sie darauf, die Änderung unten auf der Seite zu aktualisieren.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die Negative Anpassung aktivieren sollten, enthält dieser Artikel einige Ratschläge zu diesem Thema
Überprüfung der Anpassung
Sie können überprüfen, ob die richtigen Daten nach jeder Fitbit Synchronisation transferiert werden, indem Sie sich das Detailbild für die Anpassung ansehen. Wenn Sie unter der Fitbit Anpassung nachsehen, werden Sie feststellen, dass sie auf den Kalorien basiert, die seit der letzten Synchronisation verbrannt wurden. Diese Zahl ist identisch mit der Nummer, die auf dem Fitbit-Dashboard angezeigt wird. Bitte beachten Sie, dass es bis zu 15 Minuten dauern kann, bis MyFitnessPal die letzte Synchronisation anzeigt, d.h. die Zahlen können aufgrund dieser Verzögerung ein wenig variieren.
Auch wenn Sie bereits das neue Schritte Feature auf Ihrem iOS-Gerät verwenden, prüfen Sie bitte, ob Fitbit als Hauptquelle für die Schritte ausgewählt wurde (da Sie nur jeweils einen Schrittzähler zum gleichen Zeitpunkt im Programm nutzen können). Um dies zu tun, gehen Sie zum Menü, dann Einstellungen, Schritte und stellen Sie sicher, dass nur Fitbit ein Häkchen daneben hat.
Eine genauere Analyse
Ein komplexeres Verständnis der Anpassung ist wie folgt: Wenn Sie erstmals MyFitnessPal beitreten, bitten wir Sie um Ihr Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht und Ihre gewöhnlichen täglichen Aktivitäten. Wir verwenden dann all diese Informationen um Ihnen, basierend auf Ihren Angaben, Ihre täglichen Zielwerte zu erstellen. Da diese Ziele auf einem "durchschnittlichen" Aktivitätenniveau basieren, ist das jeweilige Ziel, nur eine Schätzung. Das MyFitnessPal Kalorienziel ist genau genug, um damit Ihre Gewichts-Management-Ziele zu erreichen, da wir jedoch nicht jede Ihrer Bewegungen verfolgen, können wir das Ziel nicht aktualisieren, wenn Sie die Aktivitäten nicht manuell dokumentieren.
Fitbit soll Ihnen einen genaueren Nachweis für Ihr persönliches tägliches Aktivitätsniveau liefern. Wenn Sie ursprünglich Ihr Aktivitätslevel auf MyFitnessPal gewählt hast, denken Sie vielleicht, Sie seien eine "aktive" Person. MyFitnessPal wird Ihnen dann automatisch Ziele auf Basis der Werte, die eine durchschnittlich aktive Person im Laufe des Tages etwa verbrennt, setzen. Falls Sie einen Fitbit tragen, kann sich dieser Durchschnitt in Abhängigkeit von Ihrem aktuellen Aktivitätsniveau ändern. Sie könnten weniger aktiv, als eine durchschnittliche Person sein oder vielleicht aktiver.
Wenn Sie nicht so aktiv sind, wie dem gewählten ursprünglichen Aktivitätslevel entsprechend, werden Sie Null Anpassung sehen, außer, Sie haben sich für negative Anpassungen eingetragen, in welchem Fall Kalorien von Ihrem täglichen Ziel abgezogen werden.
Zum Beispiel kann MyFitnessPal Ihnen auf der Grundlage Ihrer Profilinformationen ein tägliches Ziel von 1700 Kalorien vorgegegeben haben, aber die Aktivitäten, die von Ihrem Fitbit aufgezeichnet wurden, können anzeigen, dass Sie bis zum Ende des Tages nur 1600 verbrannt haben. MyFitnessPal wird Ihnen nun entweder keine Anpassung geben und Ihre Kalorien auf 1700 halten, oder wenn Sie sich dafür entschieden haben, negative Anpassungen zu ermöglichen, dann wird es 100 Kalorien von Ihrem täglichen Ziel abziehen, um Ihr Ziel im Einklang mit den Daten aus Fitbit zu bringen.