Pelacak Puasa Intermiten adalah fitur Premium MyFitnessPal yang mencatat waktu puasa dan makan Anda. Artikel ini mencakup pengaturan, pola puasa, memulai dan menghentikan puasa, mengedit riwayat Anda, dan mematikan pelacak. Puasa intermiten tersedia di iPhone dan Android. Ini tidak tersedia di iPad atau situs web.
Menggunakan Pelacak Puasa Intermiten
Apa itu Puasa Intermiten
Puasa intermiten adalah pola makan yang difokus kan pada saat Anda makan, bukan hanya apa yang Anda makan. Pendekatan yang paling umum adalah makan terbatas waktu. Anda berpuasa untuk jangka waktu tertentu setiap hari, lalu makan selama sisa jam Anda.
Puasa adalah salah satu alat di antara banyak alat. Ini bekerja paling baik ketika makanan yang Anda makan di jendela makan Anda masih mendukung tujuan Anda.
Baca hal-hal yang perlu Anda ketahui sebelum mencoba puasa intermiten di blog MyFitnessPal.
Pola Puasa yang Tersedia
Setiap periode 24 jam termasuk jendela puasa dan jendela makan. Pilih pola yang sesuai dengan rutinitas Anda.
Pola |
Jendela Puasa |
Jendela Makan |
Paling Cocokan Untuk |
12:12 |
12 Jam |
12 Jam |
Mencocokkan makanan dengan siklus tidur-bangun alami Anda. |
14:10 |
14 Jam |
10 Jam |
Membangun makanan teratur dengan lebih sedikit ngemil. |
16:8 |
16 Jam |
8 Jam |
Melewatkan makan pagi atau sore hari. |
Anda dapat mengganti pola kapan saja. Mulailah dengan 12:12 jika Anda baru berpuasa, kemudian sesuaikan dengan rutinitas.
Menghidupkan Pelacak Puasa Intermiten
- Buka aplikasi MyFitnessPal.
- Ketuk Lain nya di layar beranda. Jika aplikasi Anda tidak memiliki menu Lainnya, ketuk ikon Profil Anda di pojok kanan atas layar.
- Ketuk Puasa Intermiten.
- Ikuti petunjuk penyiapan untuk memilih pola puasa dan target waktu mulai.
- Pelacak kemudian akan muncul di dekat bagian atas layar Hari Ini Anda.
Tidak melihat Puasa Intermiten di menu Lainnya Anda? Dua hal yang perlu diperiksa:
- Konfirmasikan bahwa Anda memiliki langganan Premium yang aktif. Pelajari cara meningkatkan keanggotaan Anda ke MyFitnessPal Premium.
- Perbarui aplikasi Anda ke versi terbaru di Aplikasi Store atau Google Play.
Mulai dan hentikan dengan cepat
Waktu mulai dan akhir target Anda muncul di pelacak sebagai pengingat. Memulai dan berhenti dilakukan secara manual, jadi Anda tetap mengendalikan waktu.
- Buka aplikasi dan masuk ke halaman Hari Ini Anda.
- Temukan pelacak puasa di dekat bagian atas layar.
- Ketuk tombol Mulai Cepat untuk memulai pengaturan waktu.
- Ketuk Berhenti Cepat saat jendela puasa Anda selesai.
Apa arti bar pada pelacak
Setiap bar mewakili satu jam selesai menuju tujuan puasa harian Anda. Bilah akan terisi seiring kemajuan pesat Anda. Pelacak yang terisi sebagian masih diperhitungkan. Konsistensi sepanjang minggu lebih penting daripada satu hari yang sempurna.
Mengubah waktu mulai puasa aktif
- Buka aplikasi dan masuk ke halaman Hari Ini Anda.
- Ketuk tiga titik di sebelah kanan pelacak puasa.
- Ketuk Edit Waktu Mulai.
- Lanjutkan dengan langkah-langkah di bawah ini yang khusus untuk Ponsel Anda (iOS atau Android)
iOS
- Masukkan waktu mulai yang dikoreksi, lalu ketuk Perbarui Waktu Mulai.
Android
- Setelah mengetuk Edit Waktu Mulai, ketuk Waktu Saat Ini yang ditampilkan dalam jendela pop-up untuk mengedit waktu.
- Setelah selesai mengedit waktu mulai, ketuk OK.
- Setelah waktu baru Anda ditampilkan, ketuk Mulai Cepat untuk menyimpan perubahan Anda.
Catat cepat secara manual
Anda dapat menggunakan fitur ini ketika Anda telah berpuasa, tetapi tidak menjalankan timer.
- Buka aplikasi dan masuk ke halaman Hari Ini Anda.
- Ketuk tiga titik pada pelacak puasa.
- Ketuk Log Cepat Secara Manual.
- Masukkan tanggal dan waktu puasa Anda dimulai dan berakhir.
- Ketuk Log Cepat.
lihat riwayat puasa Anda
- Buka aplikasi dan masuk ke halaman Hari Ini Anda.
- Ketuk tiga titik pada pelacak puasa.
- Ketuk Riwayat Puasa.
Sejarah Puasa menunjukkan daftar puasa yang Anda catat dan grafik kemajuan Anda sehari-hari.
Gunakan grafik untuk mengetahui hari mana Anda berpuasa paling konsisten.
Mengedit cepat yang sudah Anda log
- Buka aplikasi dan masuk ke halaman Hari Ini Anda.
- Ketuk tiga titik pada pelacak puasa.
- Ketuk Riwayat Puasa.
- Lanjutkan dengan langkah-langkah di bawah ini yang khusus untuk Ponsel Anda (iOS atau Android)
iOS
- Ketuk entri yang ingin Anda ubah.
- Ketuk bidang tanggal atau waktu dan masukkan nilai yang benar.
- Ketuk Simpan Perubahan.
Android
- Tekan dan tahan entri yang ingin Anda ubah.
- Ketuk Edit Cepat.
- Ketuk bidang tanggal atau waktu dan masukkan nilai yang benar.
- Ketuk Simpan Cepat.
Hapus catatan cepat
- Buka aplikasi dan masuk ke halaman Hari Ini Anda.
- Ketuk tiga titik pada pelacak puasa.
- Ketuk Riwayat Puasa.
- Lanjutkan dengan langkah-langkah di bawah ini yang khusus untuk Ponsel Anda (iOS atau Android)
iOS
- Ketuk entri yang ingin Anda hapus
- Ketuk Buang Cepat.
Android
- Tekan dan tahan entri yang ingin Anda hapus.
- Ketuk Hapus Cepat.
Ubah pola puasa atau target waktu mulai
- Buka aplikasi dan masuk ke halaman Hari Ini Anda.
- Ketuk tiga titik pada pelacak puasa.
- Ketuk Pengaturan Puasa.
- Lakukan pengeditan yang diperlukan pada Pola Pu asa atau Waktu Mulai Target Anda.
- Ketuk L anjutkan untuk menyimpan perubahan.
Waktu akhir target Anda menyesuaikan secara otomatis berdasarkan pola yang Anda pilih.
Matikan Intermittent Fasting Tracker
Mematikan pelacak akan menghapusnya dari layar buku harian Anda. Puasa Anda yang dicatat dipertahankan.
- Buka aplikasi dan masuk ke halaman Hari Ini Anda.
- Ketuk tiga titik pada pelacak puasa.
- Ketuk Pengaturan Puasa.
- Ketuk sak elar hidup/ mati untuk mematikan pelacak.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah saya memerlukan langganan Premium untuk menggunakan puasa intermiten?
Ya. Puasa intermiten adalah fitur Premium MyFitnessPal . Bandingkan paket Gratis, Premium, dan Premium+ untuk melihat apa saja yang termasuk di dalamnya.
Bisakah saya melacak puasa saya di iPad atau situs web MyFitnessPal?
Tidak. Puasa hanya didukung di iPhone dan Android. Puasa yang masuk di ponsel Anda tidak akan muncul di iPad atau situs web.
Apakah puasa mengubah tujuan kalori atau makronutrien saya?
Tidak. Pelacak hanya menandai jendela puasa Anda. Itu tidak menyesuaikan tujuan kalori harian Anda atau target makronutrien Anda. Pelajari cara menetapkan tujuan kalori dan makronutrien Anda.
Apa yang terjadi jika saya lupa mengakhiri puasa?
Timer terus berjalan sampai Anda mengakhirinya. Ketuk Akhiri Cepat saat Anda menyadarinya. Kemudian gunakan Edit Fast di Sejarah Puasa untuk memperbaiki waktu akhir.
Bisakah saya mengganti pola puasa di tengah minggu?
Ya. Ubah pola Anda kapan saja di Peng aturan Puasa. Puasa Anda sudah log pertahankan pola yang aktif saat Anda mencatatnya.
Dapatkan lebih banyak bantuan dengan puasa intermiten
Masih punya pertanyaan tentang puasa? Kirimkan permintaan ke tim MyFitnessPal Support atau kirim email ke support@myfitnesspal.com.