Als u een ander aanbevolen plan volgt dan uw arts of voedingsdeskundige, kunt u veel van uw doelen aanpassen in onze mobiele apps of op onze website. (Gebruikers van mobiele apps moeten inloggen met hetzelfde e-mailadres en wachtwoord dat ze in de app gebruiken wanneer ze de site bezoeken).
Website gebruikers
- Log in op https://www.myfitnesspal.com in een webbrowser
- Klik op "My Home" en vervolgens op "Doelen". Selecteer vervolgens Bewerken voor Dagelijkse Voedingsdoelen, Fitness of Microvoedingsstoffen.
- Nadat u uw wijzigingen heeft aangebracht, moet u op 'Wijzigingen opslaan' klikken. Diezelfde wijzigingen verschijnen in de app de volgende keer dat de app met de website synchroniseert
In onze Android- en iOS-apps
- Tik op 'Doelen' in het menu (of op de pagina 'Meer')
- Tik op 'Calorieën, koolhydraten, eiwitten & vetten'
- Of tik op 'Extra voedingsdoelen' om aanvullende doelen voor Microvoedingsstoffen aan te passen
MyFitnessPal verdeelt vet-, koolhydraat- en eiwitcalorieën op basis van een percentage, in stappen van vijf procent. Als u uw Macrovoedingsstoffen aanpast, worden alle drie de doelen aangepast tot in totaal 100%.
Als u meer controle over uw doelen wilt, kunt u overwegen om te upgraden naar MyFitnessPal premium. Premiumgebruikers kunnen een zeer nauwkeurig doel in gram-stappen instellen voor eiwitten, koolhydraten of vetten. Premium-gebruikers kunnen ook aangepaste doelen instellen op basis van de dag van de week. (Zie onderstaande voorbeeld-afbeelding)
Houd er rekening mee dat uw doelen worden bijgewerkt zodra u een oefening toevoegt in het cardiovasculaire gedeelte: uw calorieën worden toegevoegd aan uw doel voor de dag en volgens uw gekozen voedingsstoffen-verhouding verdeeld. (Premium-gebruikers kunnen ervoor kiezen om geen trainingscalorieën aan hun dagelijkse totaal toegevoegd te laten worden, of kunnen ervoor kiezen om ze te verdelen in een aangepaste verhouding voedingsstoffen)
Standaard stellen we uw voedingsdoel in Netto calorieën die we definiëren als:
Geconsumeerde calorieën (voedsel) - Verbrande calorieën (oefening) = Netto Calorieën
Dit betekent dat als u sport, u voor die dag meer kunt eten. Als uw Netto calorie-doel bijvoorbeeld 2000 calorieën is, kunt u dat doel bijvoorbeeld bereiken door 2500 calorieën voedsel te eten, maar tegelijkertijd 500 calorieën te verbranden door te sporten.
Beschouw uw netto calorieën als een dagbudget van te besteden calorieën. U geeft ze uit aan eten en u verdient meer calorieën door te sporten. We raden vrouwen niet aan minder dan 1200 calorieën te consumeren, of mannen minder dan 1500 calorieën, op een bepaalde dag.
Een overzicht van de doelen-per-dag-interface op de MyFitnessPal iOS-app: