Ibland uppdaterar MyFitnessPal sina riktlinjer för näringsvärden och fysisk aktivitet i enlighet med statliga rekommendationer, allt för att ge våra användare bästa möjliga resultat. För att bäst hjälpa dig nå dina hälso- och träningsmål under 2014 genomförde vi nyligen vissa förändringar i våra kalorigränsvärden för både män och kvinnor.
National Institutes of Health anger att kostplaner med 1 500 kalorier för män och 1 200 kalorier för kvinnor är säkra och effektiva vid viktminskning. För att överensstämma med dessa rekommendationer har MyFitnessPal infört en separat nedre kalorigräns för män på 1 500 kalorier per dag. Tidigare var minimum 1 200 för både män och kvinnor. indicates that eating plans of 1,500 calories for men, and 1,200 calories for women, are safe and effective in achieving weight loss. To align with these guidelines myfitnesspal has implemented a separate calorie minimum for males of 1,500 calories per day. Previously, the minimum was 1,200 calories for both men and women.
Precis som tidigare kan användare i överenskommelse med läkare eller legitimerad dietist anpassa sina mål. Användare som uppdaterar sina mål automatiskt kommer att se dessa förändringar påverka de nya beräkningarna.
Nivåer för fysisk aktivitet
En uppskattning av hur mycket energi en person behöver är mycket viktigt för att MyFitnessPals medlemmar ska uppnå sina mål för hälsa och motion. Beräknandet av det uppskattade energibehovet är inte felfritt, men vi försöker ständigt förbättra våra tjänster så att vi på ett bättre sätt kan tillgodose behoven hos våra medlemmar.
Vi har uppdaterat beräkningsmetoden för det uppskattade behovet av kalorier, även känt som EER (”Estimated Energy Requirement”, det uppskattade energibehovet). Ändringarna, som noggrant har granskats av MyFitnessPals näringsexperter och andra professionella dietister, matchar värdena för PAL (”Physical Activity Level”, den fysiska aktivitetsnivån) som har ställts upp av IOM (Institute of Medicine). Medlemmar på MyFitnessPal som har de fysiska aktivitetsnivåerna Lätt aktiv, Aktiv eller Mycket aktiv kommer att se en mindre ökning i uppskattningen av det dagliga kaloribehovet. Vi anser att detta bättre motsvarar deras energibehov.
Vi rekommenderar att du ställer in din PAL efter din normala aktivitetsnivå under en vanlig dag, exklusive all valfri motion du väljer att utföra. Extra träningspass och motion som inte ingår i dina vanliga arbets-/vardagsrutiner ska loggas i motionsdagboken.
Proportioner av makronäringsämnen
Forskning har visat att det finns många potentiella fördelar kopplade till ett intag av proteiner, inklusive en ökad övermättnad jämfört med kolhydrater och fett, och det har även visat sig vara fördelaktigt vid bibehållande eller uppbyggnad av muskelmassa. [Referens 1 , Referens 2 ] På grund av detta har vi anpassat proportionerna av makronäringsämnen till att innehålla mer protein i mathållningen för MyFitnessPals medlemmar.
Uppskattningen av proteinbehovet har ökats från 15 % av kalorierna till 20 %, och uppskattningen av kolhydratbehovet har sänkts från 55 % till 50 % av kalorierna. Procentvärdet för antal kalorier som kommer ifrån fett är oförändrat. De nya proportionerna ligger fortfarande inom värdena som har angivits av IOM och matchar de rekommenderade andelarna för makronäringsämnen i Dietary Guidelines for Americans 2010: 45–65 % av kalorierna kommer från kolhydrater, 10–35 % från protein och 25–35 % från fett.
Dessutom kommer medlemmarna nu att få meddelanden när deras dagliga intag av kolhydrater hamnar under 130 g eller utgörs av mindre än 35 % av kalorier från kolhydrater. Den logiska grunden för detta baseras på kolhydraternas funktion som hjärnans huvudsakliga energikälla och stämmer överens med rekommendationerna som har fastställts av IOM och Academy of Nutrition and Dietetics.
Justeringar av mikronäringsämnen
Även våra rekommendationer för natrium, fiber och socker har justerats. Alla andra nivåer för mikronäringsämnen är oförändrade och baseras på riktlinjer från FDA och Dietary Guidelines for Americans 2010.
Natrium
I Dietary Guidelines for Americans 2010 rekommenderas ett dagligt natriumintag på under 2,3 mg.
Fiber
I Dietary Guidelines for Americans 2010 är det rekommenderade dagliga intaget av fiber för vuxna:
- Kvinnor
- 19–50 år: 25 g/dag
- Över 51 år: 21 g/dag
- Män
- 19–50 år: 38 g/dag
- Över 51 år: 30 g/dag
Socker
I enlighet med rekommendationerna i Dietary Guidelines for Americans 2010 att öka intaget av frukt och grönsaker och att använda ett genomsnitt av mängden socker som återfanns i exempelmenyerna som har sammanställts av USDA, har de rekommenderade gränserna för sockerintag satts till 15 % av det totala antalet kalorier.
Vi fortsätter att följa den senaste utvecklingen inom forskningen och de statliga rekommendationerna, och kan i framtiden komma att uppdatera våra riktlinjer och anpassa dem efter de för tillfället bästa tillgängliga vetenskapliga resultaten.
Vi önskar dig lycka till i din strävan att uppnå dina mål för hälsa och motion!
Teamet på MyFitnessPal