Aralıklı Oruç Takipçisi, MyFitnessPal Premium'un bir özelliğidir ve oruç tutma ve yemek yeme sürelerinizi ölçer. Bu makale, kurulum, oruç tutma düzenleri, oruçlara başlama ve son verme, geçmişinizi düzenleme ve takip cihazını kapatma konularını kapsamaktadır. Aralıklı oruç tutma özelliği iPhone ve Android cihazlarda mevcuttur. iPad'de veya web sitesinde mevcut değil.
Aralıklı Oruç Takip Cihazını Kullanmak
Aralıklı Oruç Nedir?
Aralıklı oruç, sadece ne yediğinize değil, ne zaman yediğinize odaklanan bir beslenme düzenidir. En yaygın yaklaşım, zaman kısıtlamalı beslenmedir. Her gün belirli bir süre boyunca oruç tutuyorsunuz, kalan saatlerde ise yemek yiyorsunuz.
Oruç tutmak, birçok araçtan sadece biridir. Bu yöntem, hedeflediğiniz beslenme düzenini destekleyen yiyecekleri yemek yeme aralığınızda tükettiğinizde en iyi sonucu verir.
Aralıklı oruç denemeden önce bilmeniz gerekenler hakkında bilgi edinmek için MyFitnessPal blog okuyun.
Mevcut Oruç Şekilleri
Her 24 saatlik dönem, bir oruç tutma süresi ve bir yemek yeme süresi içerir. Günlük rutininize uygun deseni seçin.
Model |
Oruç Süresi |
Yemek Penceresi |
En Uygun Olduğu Kişi |
12:12 |
12 Saat |
12 Saat |
Öğünlerinizi doğal uyku-uyanıklık döngünüze göre ayarlamak. |
14:10 |
14 Saat |
10 Saat |
Daha az atıştırmalıklarla düzenli öğünler oluşturmak. |
16:8 |
16 Saat |
8 Saat |
Sabahın erken saatlerinde veya akşamın geç saatlerinde yemek yemeyi atlamak. |
Desenleri istediğiniz zaman değiştirebilirsiniz. Oruç tutmaya yeni başlıyorsanız 12:12 ile başlayın, daha sonra rutin haline geldikçe süreyi ayarlayın.
Aralıklı Oruç Takip Cihazını Açma
- MyFitnessPal uygulamalarını açın.
- Ana ekranınızda Daha Fazla seçeneğine dokunun. Uygulamalarınızda "Daha Fazla" menüsü yoksa, bunun yerine ekranın sağ üst köşesindeki Profil simgesine dokunun.
- Aralıklı Oruç Uygulaması.
- Oruç tutma düzeninizi ve hedef başlangıç saatinizi seçmek için kurulum talimatlarını izleyin.
- Takip aracı daha sonra Bugün ekranınızın üst kısmına yakın bir yerde görünecektir.
"Daha Fazla" menüsünde Aralıklı Oruç seçeneğini göremiyor musunuz? Kontrol etmeniz gereken iki şey:
- Aktif bir Premium aboneliğiniz olduğunu doğrulayın. MyFitnessPal Premium'a nasıl yükselteceğinizi öğrenin.
- Uygulamaları Uygulama Mağazası veya Google Play'den en son sürüme güncelleyin.
Hızlı bir şekilde başlayın ve durdurun.
Hedef başlangıç ve bitiş saatleriniz takip cihazında Hatırlatıcı olarak görünür. Başlatma ve durdurma manuel olduğundan, zamanlamayı siz kontrol edersiniz.
- Uygulamayı açın ve Bugün sayfanıza gidin.
- Ekranın üst kısmına yakın bir yerde bulunan oruç takip aracını bulun.
- Zamanlamayı başlatmak için Hızlı Başlat düğmesine dokunun.
- Oruç süreniz bittiğinde "Orucu Durdur" seçeneğine dokunun.
Takip cihazındaki çubukların anlamı
Her bir çubuk, günlük oruç hedefinizin tamamlanmasına yönelik bir saati temsil eder. Hızlı gelişiminiz ilerledikçe çubuklar dolmaya başlar. Kısmen doldurulmuş bir takip formu da sayılır. Hafta boyunca gösterilen istikrar, tek bir günde gösterilen kusursuz performanstan daha önemlidir.
Aktif orucun başlangıç saatini değiştirin
- Uygulamayı açın ve Bugün sayfanıza gidin.
- Oruç takip cihazının sağ tarafındaki üç noktaya dokunun.
- Başlangıç Saatini Düzenle'ye dokunun.
- Telefonunuza (iOS veya Android) özel aşağıdaki adımlarla devam edin.
iOS
- Doğru başlangıç saatini girin, ardından Başlangıç Saatini Güncelle'ye dokunun.
Android
- Başlangıç Saatini Düzenle seçeneğine dokunduktan sonra, açılır pencerede gösterilen Geçerli Saat seçeneğine dokunarak saati düzenleyebilirsiniz.
- Başlangıç saatini düzenlemeyi bitirdiğinizde, Tamam'a dokunun.
- Yeni saatiniz görüntülendiğinde, değişikliklerinizi kaydetmek için Hızlı Başlat'a dokunun.
Hızlı bir şekilde manuel olarak kaydedin.
Oruç tuttuktan sonra ancak zamanlayıcıyı çalıştırmadığınızda bu özelliği kullanabilirsiniz.
- Uygulamayı açın ve Bugün sayfanıza gidin.
- Oruç takip cihazındaki üç noktaya dokunun.
- Tap Log'u Hızlıca Manuel Olarak Kaydedin.
- Orucun başlangıç ve bitiş tarih ve saatini girin.
- Tap Log Fast.
Oruç geçmişinizi görün
- Uygulamayı açın ve Bugün sayfanıza gidin.
- Oruç takip cihazındaki üç noktaya dokunun.
- Tap Oruç Tarihçesi.
Oruç Geçmişi, kaydettiğiniz oruçların bir listesini ve günlük gelişiminizin grafiğini gösterir.
Grafiği kullanarak hangi günlerde en düzenli şekilde oruç tuttuğunuzu belirleyin.
Daha önce giriş yaptığınız hızlı bir kaydı düzenleyin.
- Uygulamayı açın ve Bugün sayfanıza gidin.
- Oruç takip cihazındaki üç noktaya dokunun.
- Tap Oruç Tarihçesi.
- Telefonunuza (iOS veya Android) özel aşağıdaki adımlarla devam edin.
iOS
- Değiştirmek istediğiniz girişe dokunun.
- Tarih veya saat alanlarına dokunun ve doğru değerleri girin.
- Değişiklikleri Kaydet'e dokunun.
Android
- Değiştirmek istediğiniz girişe basılı tutun.
- Hızlı Düzenle'ye dokunun.
- Tarih veya saat alanlarına dokunun ve doğru değerleri girin.
- Hızlı Kaydet'e dokunun.
Oturum açılmış bir kaydı hızlıca silin.
- Uygulamayı açın ve Bugün sayfanıza gidin.
- Oruç takip cihazındaki üç noktaya dokunun.
- Tap Oruç Tarihçesi.
- Telefonunuza (iOS veya Android) özel aşağıdaki adımlarla devam edin.
iOS
- Kaldırmak istediğiniz girişe dokunun.
- Hızlıca At seçeneğine dokunun.
Android
- Silmek istediğiniz girişi basılı tutun.
- Hızlı Sil'e dokunun.
Oruç tutma düzeninizi veya hedef başlangıç saatinizi değiştirin.
- Uygulamayı açın ve Bugün sayfanıza gidin.
- Oruç takip cihazındaki üç noktaya dokunun.
- Oruç Ayarları'na dokunun.
- Oruç tutma düzeninizde veya hedef başlangıç saatinizde gerekli düzenlemeleri yapın.
- Değişikliklerinizi kaydetmek için Devam'a dokunun.
Hedef bitiş saatiniz, seçtiğiniz modele göre otomatik olarak ayarlanır.
Aralıklı Oruç Takip Cihazını Kapatın
Takip özelliğini kapatmak, onu günlük ekranınızdan kaldırır. Kaydettiğiniz oruçlarınız korunur.
- Uygulamayı açın ve Bugün sayfanıza gidin.
- Oruç takip cihazındaki üç noktaya dokunun.
- Oruç Ayarları'na dokunun.
- İzleme cihazını kapatmak için açma/kapama düğmesine dokunun.
Sıkça sorulan sorular
Aralıklı oruç yöntemini kullanmak için Premium aboneliğe ihtiyacım var mı?
Evet. Aralıklı oruç, MyFitnessPal Premium'un bir özelliğidir. Ücretsiz, Premium ve Premium+ planlarını karşılaştırarak her birinin neleri içerdiğini görün.
Açlık sürelerimi iPad'imde veya MyFitnessPal web sitesinde takip edebilir miyim?
Hayır. Oruç tutma özelliği yalnızca iPhone ve Android cihazlarda desteklenmektedir. Telefonunuzda kaydedilen oruçlar iPad'inizde veya web sitesinde görünmeyecektir.
Oruç tutmak kalori veya makro besin hedefimi değiştirir mi?
Hayır. Takip cihazı yalnızca oruç tutma sürenizi ölçer. Günlük kalori hedefinizi veya makro besin hedeflerinizi değiştirmez. Kalori ve makro besin hedeflerinizi nasıl belirleyeceğinizi öğrenin.
Orucu bitirmeyi unutursam ne olur?
Zamanlayıcı, siz sonlandırana kadar çalışmaya devam eder. Fark ettiğiniz anda Hızlı Sonlandır'a dokunun. Ardından, Oruç Geçmişi'ndeki "Oruçluluğu Düzenle" seçeneğini kullanarak bitiş zamanını düzeltin.
Haftanın ortasında oruç düzenimi değiştirebilir miyim?
Evet. Oruç Ayarları'ndan istediğiniz zaman oruç düzeninizi değiştirebilirsiniz. Daha önce kaydettiğiniz oruçlar, onları kaydettiğiniz sırada aktif olan düzeni korur.
Aralıklı oruç konusunda daha fazla yardım alın.
Oruçla ilgili hâlâ bir sorunuz mu var? MyFitnessPal Support ekibine bir talep gönderin veya support@myfitnesspal.com adresine e-posta gönderin.