Bu makale, kaydettiğiniz her öğün için karbonhidrat, protein ve yağ miktarlarını nasıl görebileceğinizi, gram ve yüzdeler arasında nasıl geçiş yapabileceğinizi ve Ayarları nasıl kapatabileceğinizi açıklamaktadır.
Kahvaltı oldukça hafif geçti. Öğle yemeği çok ağır geldi. Peki hangisi aradığınız protein gerçekten sağladı?
Öğünlere göre karbonhidrat, protein ve yağ miktarları, sizden ekstra bir çaba gerektirmeden bu sorunun cevabını veriyor. Yediğiniz yemekleri her zamanki gibi kaydedin. Her öğünün ayrıntılı dökümü, tam olarak kaydettiğiniz yerde gösterilir.
Bu, günlük büyük bir rakamı, üzerinde gerçekten işlem yapabileceğiniz dört küçük rakama dönüştürür. Eğer karbonhidrat alımı akşam yemeğinde yoğunlaşıyorsa, bunu haftanın sonunda değil, aynı gün içinde fark edersiniz.
Öğün başına karbonhidrat, protein ve yağ alımını aç/kapat
Premium üyeler için arıza tespiti varsayılan olarak açıktır. Yemeklerinizin daha düzenli görünmesini tercih ederseniz, bunu Günlük Ayarlar'dan kapatabilirsiniz.
iOS
- MyFitnessPal uygulamalarını açın.
- Sağ alt köşedeki "Daha Fazla" menüsüne dokunun. Eğer "Daha Fazla" menüsü yoksa, bunun yerine sağ üst köşedeki Profil simgesine dokunun.
- Ayarlar'a dokunun.
- Günlük Ayarlar'a dokunun.
- Öğünlere göre karbonhidrat, protein ve yağ miktarını gösterme özelliğini açıp kapatın.
Android
- MyFitnessPal uygulamalarını açın.
- Sağ alt köşedeki "Daha Fazla" menüsüne dokunun. Eğer "Daha Fazla" menüsü yoksa, bunun yerine sağ üst köşedeki Profil simgesine dokunun.
- Ayarlar'a dokunun.
- Günlük Ayarlar'a dokunun.
- "Öğün başına karbonhidrat, protein ve yağ miktarını göster" seçeneğini işaretleyin.
Web sitesi
- Web sitesine , uygulamalarda kullandığınız aynı e-posta ve parola ile giriş yapın.
- Ayarlar'ı ve ardından Günlük Ayarlar'ı tıklayın.
- Günlükteki Makro Besinler başlığı altında, Gram ve yüzde arasında geçiş yap seçeneğini işaretleyin.
- Değişiklikleri Kaydet'e tıklayın.
Web sitesinde, bu Ayarlar geçmişte, ölçüm seçeneklerini tamamen gizlemek yerine, gram ve yüzdeler arasında geçiş yapıp yapamayacağınızı kontrol ediyordu.
Gram ve yüzdeler arasında nasıl geçiş yapılır?
Gram ve yüzdeler iki farklı soruyu yanıtlıyor. Gram, ne kadar yediğinizi gösterir. Yüzde oranları, bir yemeğin ne kadar dengeli olduğunu gösterir.
iOS
- MyFitnessPal uygulamalarını açın.
- Bugün sayfasına gidin.
-
Herhangi bir öğündeki makro besin değerleri dökümüne dokunarak gram ve yüzdelik dilimler arasında geçiş yapabilirsiniz.
Android
- MyFitnessPal uygulamalarını açın
- Bugün sayfasına gidin
- Makro besin değerlerini görmek istediğiniz yemeğin üzerine dokunun. Örneğin, Kahvaltı seçeneğine dokunun.
- Ardından, sayfanın üst kısmında makro değerlerinizi hem gram hem de yüzde olarak görebileceğiniz yemek detayları ekranı karşınıza çıkacaktır.
Web sitesi
Lütfen dikkat: Web sitesinde gram ve yüzdeler arasında geçiş yapabilmek için takip ettiğiniz besin maddeleri olarak Karbonhidrat, Protein ve Yağ'ı seçmiş olmanız gerekmektedir.
- Web sitesinegiriş yapın Uygulamalarda kullandığınız aynı e-posta ve parolayı kullanın.
- Yiyecek sekmesine tıklayın.
- Kaydettiğiniz yiyeceklerin sağ tarafındaki mavi kalori ve makro değer çubuğuna tıklayarak gram ve yüzdelik değerler arasında geçiş yapabilirsiniz.
Sıkça sorulan sorular
Tarifelerimden birinin altında neden detaylı bir döküm göremiyorum?
Bir öğünün ayrıntılı dökümü, ancak ona ilişkin bir kayıt oluşturduktan sonra görünür. Boş yemekler boş kalır, böylece ekranınız sıfırlarla dolmaz. Öğüne ait yiyecekleri kaydettiğinizde, ayrıntılı dökümü göreceksiniz.
Yüzde oranları aslında neyi temsil ediyor?
Bu görüntüler, tek bir öğünde karbonhidrat, protein ve yağın nasıl dağıldığını gösteriyor. Üçü de her zaman %100 oranında ekleme yapıyor, çünkü yemeğin kendisini tanımlıyorlar. Gün içinde ne kadar bakiyeniz kaldığını göstermezler.
Bu durum günlük hedefimi değiştirir mi?
HAYIR. Bu ayarlar yalnızca gördüğünüzü değiştirir. Günlük kalori ve besin hedefleriniz, belirlediğiniz seviyede kalır. Bunları ayarlamak için, beslenme hedefinizi nasıl özelleştireceğinize bakın.
Her öğün için sadece ayrıntılı dökümü görmek yerine, hedef belirleyebilir miyim?
Kalori için yapabilirsiniz. öğüne göre kalori hedefi günlük kalori hedefinizi kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklara böler. Öğün bazında kalori hedefi belirlemeyi öğrenin.
İlgili makaleler
Beslenme ayarlarınızın geri kalanına devam edin.
- kalori hedefi MyFitnessPal Premiumile Öğünlere Göre: Günlük kalori hedefinizi kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklara bölün.
- Beslenme hedefinizi özelleştirin: Günlük kalori, karbonhidrat, protein ve yağ hedeflerinizi değiştirin veya her gün için farklı hedefler belirleyin.
- Makro Hesaplayıcı: Öncelikle karbonhidrat, protein ve yağ hedeflerinizin ne olması gerektiğini hesaplayın.
- MyFitnessPal Premium özellikleri: Premium aboneliğin sunduğu tüm özelliklerin tam listesini inceleyin.
- MyFitnessPal Premium'a nasıl yükseltilir: Denemeye hazır mısınız? İşte iOS, Android ve web sitesi üzerinden güncelleme yapmanın yolu.