如何使用膳食计划器

这周我应该吃些什么？这是一个让人在下午五点站在敞开的冰箱前犹豫不决的问题。膳食计划器会根据您的目标、您最喜欢的菜肴、您实际有多少时间做饭以及您宁愿不吃的食物，为您制定均衡的计划，从而为您解决这个问题。无论您是精打细算的营养素爱好者、忙碌的父母，还是十足的美食家——这个计划都由您来制定。

制定你的第一个膳食计划

iOS

1. 打开 MyFitnessPal 应用，然后点击“更多”菜单。如果你的应用内没有“更多”菜单，请点击右上角的个人资料图标。
2. 从菜单选项中点击“膳食计划” 。
3. 点击“开始使用” ，然后回答设置问题。膳食计划器会询问您的目标、面临的挑战、饮食和美食偏好、您有多少时间做饭，以及任何过敏、限制或不喜欢的食物。
4. 点击+ 创建膳食计划。

安卓

1. 打开 MyFitnessPal 应用，然后点击屏幕底部的“计划”选项卡。
2. 点击“开始使用” ，然后回答设置问题。膳食计划器会询问您的目标、面临的挑战、饮食和美食偏好、您有多少时间做饭，以及任何过敏、限制或不喜欢的食物。
3. 点击+ 创建膳食计划。

此时，您可以选择计划的开始时间，然后选择日期。计划时长为 2 至 15 天不等。勾选或取消勾选您选择的日期对应的餐食选项。您勾选的方框就是膳食计划器将为其生成食谱的餐点。看看我们为你挑选的食谱。要进行替换，请点击该配方上的“替换”图标。

您还可以勾选食品柜中已有的食材，然后点击“下一步” 。选择送货上门或到店自提服务，或者点击“不用了”到店购物。

就是这样。您将进入“计划”屏幕，您可以在这里查看您的整个计划，并编辑、替换或记录其中的任何一餐。

将计划中的一餐记录到您的日记中（iOS 和 Android 系统均可）。

1. 打开 MyFitnessPal 应用。
2. 点击屏幕底部的“计划” 。
3. 点击您想要记录的餐点。
4. 点击屏幕底部的“记录” 。
5. 请选择餐食类型、日期和份数。
6. 点击“记录到日记” 。

你的餐食会像你记录的其他任何食物一样，卡路里和宏量营养素都已计算在内，并记录在你的食物日记中。

* “计划”选项卡的具体位置可能因应用版本而异。

更改您的套餐设置（iOS 和 Android）

1. 打开 MyFitnessPal 应用。
2. 点击屏幕底部的“计划” 。
3. 点击右上角的“G”耳朵图标。
4. 更新您的卡路里和宏量营养素目标、厌恶的食物、过敏史、饮食习惯、饮食方法、家庭规模等信息。

目标会改变，口味会改变，有些星期看起来也会不一样。您可以随时回来查看。

删除您当前的套餐（iOS 和 Android）

1. 打开 MyFitnessPal 应用。
2. 点击屏幕底部的“计划” 。
3. 点击“计划”屏幕顶部附近的“更多” 。
4. 点击“删除当前计划” 。

查看您过去的膳食计划（iOS 和 Android）

1. 打开 MyFitnessPal 应用。
2. 点击屏幕底部的“计划” 。
3. 点击“计划”屏幕顶部附近的“更多” 。
4. 点击查看过往计划。

以前的食谱是查找你已经知道喜欢吃的菜肴的好地方。

将您的购物清单发送到送货应用程序

膳食计划工具会将您的计划转化为购物清单。美国和加拿大的Premium+ 会员可以将该清单同步到购物应用程序，或者选择不送货上门，而是到店购物。可用服务因地点而异，并且在 iOS 和 Android 系统上也有所不同。

随着更多食品杂货合作伙伴的加入，我们将不断更新此列表。常见问题解答

常见问题解答

膳食计划器中包含哪些饮食方案？

其中十种饮食方式：均衡饮食、低碳水化合物饮食、生酮饮食、原始人饮食、地中海饮食、全食物饮食、素食饮食、纯素食饮食、鱼素饮食和弹性素食。您可以在设置过程中选择您的方案，之后可以在方案设置中更改它。

膳食计划工具能否根据我的过敏情况和不喜欢的食物进行调整？

是的。膳食计划工具会在设置过程中询问您的过敏史、饮食限制和忌口，然后制定不包含这些食物的膳食计划。它还会询问你最喜欢哪些菜系，这样你这周的饮食就会像你真正会选择的那样美味。

膳食计划工具会改变我目前的卡路里和宏量营养素目标吗？

它可能会根据你在设置过程中提供的信息建议不同的目标。您可以遵循这些新建议，也可以根据您已有的目标进行调整。膳食计划器目前支持女性每日摄入至少 1200 卡路里，男性每日摄入至少 1500 卡路里的膳食计划。

我可以为全家人制定膳食计划吗？

是的。请在设置过程中或方案设置中输入您计划的人数。膳食计划器会考虑他们的饮食习惯、厌恶的食物、过敏情况和份量，以及他们将与您分享哪些餐食。

为什么我的膳食计划中的食物在我的日记里没有时间戳？

通过膳食计划器记录的膳食不会自动添加时间戳。您可以根据自己的饮食日记自行添加或编辑时间。

还想了解更多？在MyFitnessPal 博客上查找完整的食谱和营养建议，或查看我们的Premium+帮助中心文章，了解有关此Premium级别可用功能的更多信息。