如何使用膳食計劃器

這週我該吃點什麼？這是一個讓人在下午五點站在敞開的冰箱前猶豫不決的問題。膳食計劃器會根據您的目標、您最喜歡的菜餚、您實際上有多少時間做飯以及您寧願不吃的食物，為您制定均衡的計劃，從而為您解決這個問題。無論您是精打細算的營養素愛好者、忙碌的父母，還是十足的美食家——這個計劃都由您來製定。

制定你的第一個膳食計劃

iOS

1. 開啟MyFitnessPal行動 App，然後點選「更多」選單。 如果您的行動 App 中沒有「更多」選單，請點擊右上角的個人資料圖示。
2. 從選單選項中點選「膳食計畫」 。
3. 點選「開始使用」 ，然後回答設定問題。膳食規劃器會詢問您的目標、面臨的挑戰、飲食和美食偏好、您有多少時間做飯，以及任何過敏、限製或不喜歡的食物。
4. 點選+ 建立膳食計劃。

安卓

1. 開啟MyFitnessPal行動 App，然後點擊螢幕底部的「計畫」標籤。
2. 點選「開始使用」 ，然後回答設定問題。膳食規劃器會詢問您的目標、面臨的挑戰、飲食和美食偏好、您有多少時間做飯，以及任何過敏、限製或不喜歡的食物。
3. 點選+ 建立膳食計劃。

此時，您可以選擇計劃的開始時間，然後選擇日期。計劃長度為 2 至 15 天不等。勾選或取消勾選您選擇的日期對應的餐點選項。您勾選的方框就是膳食計劃器將為其產生食譜的餐點。看看我們為你挑選的食譜。若要進行替換，請點選該配方上的「替換」圖示。

您也可以勾選食品櫃中已有的食材，然後點選「下一步」 。選擇送貨上門或到店自提服務，或點選「不用了」到店購物。

就是這樣。您將進入「計劃」畫面，您可以在這裡查看您的整個計劃，並編輯、替換或記錄其中的任何一餐。

將計劃中的一餐記錄到您的日記中（iOS 和 Android 系統均可）。

1. 打開MyFitnessPal行動應用程式。
2. 點選畫面下方的「計畫」 。
3. 點擊您想要記錄的餐點。
4. 點選螢幕底部的「記錄」 。
5. 請選擇餐點類型、日期和份數。
6. 點選「記錄到日記」 。

你的餐點會像你記錄的其他食物一樣，卡路里和宏量營養素都已計算在內，並記錄在你的食物日記中。

*計劃選項卡的特定位置可能會因您的行動 App 版本而異。

更改您的方案設定（iOS 和 Android）

1. 打開MyFitnessPal行動應用程式。
2. 點選畫面下方的「計畫」 。
3. 點選右上角的「G」耳朵圖示。
4. 更新您的卡路里和宏量營養素目標、厭惡的食物、過敏史、飲食習慣、飲食方法、家庭規模等資訊。

目標會改變，口味會改變，有些星期看起來也會不一樣。您可以隨時回來查看。

刪除您目前的方案（iOS 和 Android）

1. 打開MyFitnessPal行動應用程式。
2. 點選畫面下方的「計畫」 。
3. 點擊“計劃”畫面頂部附近的“更多” 。
4. 點選「刪除目前計劃」 。

查看您過去的膳食計劃（iOS 和 Android）

1. 打開MyFitnessPal行動應用程式。
2. 點選畫面下方的「計畫」 。
3. 點擊“計劃”畫面頂部附近的“更多” 。
4. 點擊查看過往計劃。

以前的食譜是尋找你已經知道喜歡吃的菜餚的好地方。

將您的購物清單發送到送貨行動應用程式

膳食規劃工具會將您的計劃轉化為購物清單。美國和加拿大的Premium+會員可以將此清單同步到購物行動 App，或跳過配送，改為到店購物。 可用服務因地點而異，並且在 iOS 和 Android 系統上也有所不同。

隨著更多食品雜貨合作夥伴的加入，我們將不斷更新此清單。常見問題解答

常見問題解答

膳食計劃器包含哪些飲食方案？

其中十種飲食方式：均衡飲食、低碳水化合物飲食、生酮飲食、原始人飲食、地中海飲食、全食物飲食、素食飲食、純素食飲食、魚素飲食和彈性素食。您可以在設定過程中選擇您的方案，之後可以在方案設定中變更它。

飲食規劃工具能否依照我的過敏狀況和不喜歡的食物進行調整？

是的。飲食規劃工具會在設定過程中詢問您的過敏史、飲食限制和忌口，然後制定不包含這些食物的飲食計畫。它還會詢問你最喜歡哪些菜系，這樣你這週的飲食就會像你真正會選擇的那樣美味。

飲食規劃工具會改變我目前的卡路里和宏量營養素目標嗎？

它可能會根據你在設定過程中提供的資訊建議不同的目標。您可以遵循這些新建議，也可以根據您現有的目標進行調整。膳食計劃器目前支援女性每日攝取至少 1200 卡路里，男性每日攝取至少 1500 卡路里的飲食計劃。

我可以為全家人制定膳食計劃嗎？

是的。請在設定過程中或方案設定中輸入您計畫的人數。飲食規劃器會考慮他們的飲食習慣、厭惡的食物、過敏和份量，以及他們將與您分享哪些餐點。

為什麼我的飲食計畫中的食物在我的日記裡沒有時間戳記？

透過膳食計劃器記錄的膳食不會自動添加時間戳記。您可以根據自己的飲食日記自行添加或編輯時間。

還想了解更多？在MyFitnessPal網站上尋找完整的食譜和營養建議，或查看我們的Premium+幫助中心文章，以了解有關此Premium級別可用功能的更多資訊。