Verfolgen Sie intermittierendes Fasten mit MyFitnesspal Premium

Nutzung des Intermittent Fasting Trackers

Was Intermittierendes Fasten ist

Intermittierendes Fasten ist ein Essmuster, das sich darauf konzentriert , wann man isst, nicht nur das, was man isst. Der häufigste Ansatz ist zeitlich begrenztes Essen. Du fastest jeden Tag für ein Serien-Fenster und isst dann in deinen restlichen Stunden.

Fasten ist ein Werkzeug unter vielen. Am besten funktioniert es, wenn das Essen, das du innerhalb deines Essfensters isst, deine Ziele noch unterstützt.

Lesen Sie, was Sie wissen sollten, bevor Sie intermittierendes Fasten ausprobieren , auf dem MyFitnesspal Blog.

Verfügbare Fastenmuster

Jede 24-Stunden-Periode beinhaltet ein Fastenfenster und ein Essfenster. Wählen Sie das Muster, das zu Ihrer Routine passt.

Du kannst jederzeit das Muster wechseln. Beginne mit 12:12, wenn du neu im Fasten bist, und passe dich dann an, sobald es zur Routine wird.

Einschalten des Intermittent Fasting Trackers

1. Öffnen Sie die MyFitnesspal-Apps.
2. Tippen Sie auf Ihrem Startbildschirm auf Mehr . Wenn du kein Mehr-Menü in deinen Apps hast, tippe stattdessen auf dein Profil-Symbol oben rechts auf dem Bildschirm. 
3. Tap Intermittent Fasting.
4. Befolge die Aufbauanweisungen, um dein Fastenmuster und deine Zielstartzeit auszuwählen.
5. Der Tracker erscheint dann oben auf deinem Heute-Bildschirm.

Findest du kein Intermittent Fasting in deinem More-Menü? Zwei Dinge, die du überprüfen solltest:

• Bestätigen Sie, dass Sie ein aktives Premium-Abonnement haben. Erfahren Sie, wie Sie auf MyFitnesspal Premiumupgraden können.
• Update zur neuesten Apps-Version im App Store oder Google Play.

Ein Fasten beginnen und beenden

Deine Ziel-Start- und Endzeiten erscheinen im Tracker als Erinnerung. Starten und Stoppen erfolgt manuell, sodass du die Zeitsteuerung behältst.

1. Öffne die Apps und gehe auf deine Heute-Seite .
2. Finden Sie den Fastentracker ganz oben auf dem Bildschirm.
3. Tippen Sie auf die Start-Fast-Taste , um mit dem Timing zu beginnen.
4. Tippe auf Stopp Fast, wenn dein Fastenfenster vorbei ist.

Was die Balken am Tracker bedeuten

Jeder Balken repräsentiert eine abgeschlossene Stunde für dein tägliches Fastenziel. Die Balken füllen sich als schneller Fortschritt. Ein teilweise gefüllter Tracker zählt trotzdem. Beständigkeit über die Woche hinweg ist wichtiger als ein perfekter einzelner Tag.

Ändere die Startzeit eines aktiven Fastens

1. Öffne die Apps und gehe auf deine Heute-Seite .
2. Tippen Sie auf die drei Punkte rechts vom Fastentracker.
3. Tippen Sie auf Bearbeiten Startzeit.
4. Fahren Sie mit den unten aufgeführten Schritten fort, die spezifisch für Ihr Telefon (iOS oder Android) sind.

iOS

1. Gib die korrigierte Startzeit ein und klicke dann auf Startzeit aktualisieren. 

Android

1. Nachdem Sie auf "Startzeit bearbeiten" getippt haben, tippen Sie auf die aktuelle Zeit, die im Pop-up-Fenster angezeigt wird, um die Zeit zu bearbeiten. 
2. Wenn du mit dem Bearbeiten deiner Startzeit fertig bist, tippe OK. 
3. Sobald deine neue Zeit angezeigt wird, tippe auf Start Fast, um deine Änderungen zu speichern. 

Logge manuell eine Faste

Du kannst diese Funktion nutzen, wenn du gefastet hast, aber den Timer nicht laufen lässt.

1. Öffne die Apps und gehe auf deine Heute-Seite .
2. Tippen Sie auf die drei Punkte des Fastentrackers.
3. Tippen Sie manuell auf Log Fast.
4. Gib das Datum und die Uhrzeit ein, an denen dein Fasten begann und endete.
5. Tippen Sie auf Log Fast.

Siehe deine Fastengeschichte

1. Öffne die Apps und gehe auf deine Heute-Seite .
2. Tippen Sie auf die drei Punkte des Fastentrackers.
3. Tap-Fasting-Geschichte.

Die Fastenhistorie zeigt eine Liste Ihrer erfassten Fasten und ein Diagramm Ihres täglichen Fortschritts.

Nutze das Diagramm, um zu erkennen, an welchen Tagen du am konstantesten fastest.

Edit: Einen Fasten, den du schon eingeloggt hast

1. Öffne die Apps und gehe auf deine Heute-Seite .
2. Tippen Sie auf die drei Punkte des Fastentrackers.
3. Tap-Fasting-Geschichte.
4. Fahren Sie mit den unten aufgeführten Schritten fort, die spezifisch für Ihr Telefon (iOS oder Android) sind.

iOS

1. Tippen Sie auf den Eintrag, den Sie ändern möchten. 
2. Tippen Sie auf die Datums- oder Uhrzeitfelder und geben Sie die richtigen Werte ein.
3. Tippe auf Änderungen speichern. 
    

Android

1. Drücke und halte den Eintrag, den du ändern möchtest.
2. Tippen Sie auf Schnell bearbeiten.
3. Tippen Sie auf die Datums- oder Uhrzeitfelder und geben Sie die richtigen Werte ein.
4. Tipp auf Schnell speichern.

Löschen Sie eine geloggte Faste

1. Öffne die Apps und gehe auf deine Heute-Seite .
2. Tippen Sie auf die drei Punkte des Fastentrackers.
3. Tap-Fasting-Geschichte.
4. Fahren Sie mit den unten aufgeführten Schritten fort, die spezifisch für Ihr Telefon (iOS oder Android) sind.

iOS

1. Tippe auf den Eintrag, den du entfernen möchtest
2. Tippen Sie auf Schnell abwerfen. 

Android

1. Drücke und halte den Eintrag, den du entfernen möchtest.
2. Tippen Sie auf Schnell löschen.

Ändere dein Fastenmuster oder strebt den Starttermin an

1. Öffne die Apps und gehe auf deine Heute-Seite .
2. Tippen Sie auf die drei Punkte des Fastentrackers.
3. Tippen Sie auf Fasting Einstellungen.
4. Nehmen Sie die notwendigen Änderungen an Ihrem Fastenmuster oder an Ihrem Zielbeginn vor.
5. Tippen Sie auf Fortsetzen , um Ihre Änderungen zu speichern. 

Dein Ziel-Endzeitpunkt passt sich automatisch je nach gewähltem Muster an.

Schalten Sie den Intermittent Fasting Tracker aus

Wenn du den Tracker ausschaltest, verschwindet er aus deinem Tagebuch-Bildschirm. Deine aufgezeichneten Fasten werden bewahrt.

1. Öffne die Apps und gehe auf deine Heute-Seite .
2. Tippen Sie auf die drei Punkte des Fastentrackers.
3. Tippen Sie auf Fasting Einstellungen.
4. Tippen Sie auf den Ein/Aus-Schalter , um den Tracker auszuschalten.

Häufig gestellte Fragen

Brauche ich ein Premium-Abonnement, um intermittierendes Fasten zu nutzen?

Ja. Intermittierendes Fasten ist eine Funktion von MyFitnessPal Premium . Vergleichen Sie Frei, Premiumund Premium+ Pläne , um zu sehen, was jeder beinhaltet.

Kann ich Fasten auf einem iPad oder auf der MyFitnesspal-Website verfolgen?

Nein. Fasten wird nur auf iPhone und Android unterstützt. Fasten, das auf Ihrem Handy gespeichert ist, erscheinen weder auf dem iPad noch auf der Website.

Verändert Fasten mein Kalorien- oder Makronährstoffziel?

Nein. Der Tracker zählt nur dein Fastenfenster. Es passt nicht deine täglichen Kalorienziele oder deine Makronährstoffziele an. Lernen Sie, wie Sie Ihre Kalorien- und Makronährstoff-Ziele in Serien einbauen.

Was passiert, wenn ich vergesse, ein Fasten zu beenden?

Der Timer läuft weiter, bis du ihn beendest. Tippe auf Beenden Schnell, wenn du es bemerkst. Dann verwende Fasten-Bearbeitung in der Fastengeschichte, um die Endzeit zu korrigieren.

Kann ich das Fastenmuster mitten in der Woche wechseln?

Ja. Ändere dein Muster jederzeit in Fasting Einstellungen. Fasten, die du bereits protokolliert hast, behalte das Muster, das beim Protokollieren aktiv war.

Erhalten Sie mehr Hilfe beim intermittierenden Fasten

Hast du noch eine Frage zum Fasten? Reichen Sie eine Anfrage an das MyFitnessPal Support -Team ein oder senden Sie eine E-Mail an support@myfitnesspal.com.

Verwandte Artikel

• Sehen Sie sich die vollständige Liste der MyFitnesspal Premium Funktionen an
• Vergleichen Sie Frei, Premiumund Premium+ Pläne
• Upgrade auf MyFitnesspal Premium
• Planen Sie Ihre Mahlzeiten mit dem Meal Planner