Von Zeit zu Zeit aktualisiert MyFitnessPal, auf die neuesten Forschungsergebnisse und Empfehlungen der Regierung reagierend, seine Richtlinien zur Ernährung und Bewegung, um unseren Nutzern optimale Ergebnisse bieten zu können. Damit Sie Ihre bestmöglichen Gesundheits- und Fitness-Ziele für das Jahr 2014 erreichen, haben wir vor kurzem einige Änderungen an unseren Kalorien Schwellwerten sowohl für Männer als auch für Frauen vorgenommen.
Das Nationale Gesundheitsinstitut führt auf, dass Diäten von 1.500 Kalorien für Männer und 1.200 Kalorien für Frauen sicher und wirksam einen Gewichtsverlust unterstützen. Um diese Richtlinien einzuhalten hat MyFitnessPal ein separates Kalorienminimum für Männer von 1500 Kalorien pro Tag eingerichtet. Zuvor lag das Minimum bei 1.200 Kalorien sowohl für Männer als auch für Frauen.
Wie zuvor können Nutzer, die unter Aufsicht eines Arztes oder eines eingetragenen Ernährungsberaters stehen, ihre Ziele individuell anpassen. Nutzer, die ihre Ziele automatisch aktualisieren, werden folgende Änderungen in den neuen Berechnungen sehen.
Körperliches Aktivitätenniveau
Die Einschätzung, wie viel Energie eine Person benötigt, spielt eine entscheidende Rolle dabei, MyFitnessPal Mitgliedern zu helfen, ihre Gesundheits- und Fitness-Ziele zu erreichen. Die Berechnung des geschätzten Energiebedarfs ist kein perfekter wissenschaftlicher Vorgang, wir sind jedoch stets darum bemüht, unsere Dienstleistung zu verbessern, um die Bedürfnisse unserer Mitglieder besser abzudecken.
Wir haben die Berechnung der Schätzungen für den Kalorienbedarf, auch als geschätzter Energiebedarf (EER) bekannt, aktualisiert. Die Änderungen, die sorgfältig von MyFitnessPal Ernährungsexperten und anderen Fachleuten auf dem Gebiet der Ernährungslehre überprüft wurden, sind im Einklang mit den Physical Activity Level (PAL) Werten, die durch das Institut für Medizin (IOM) festgelegt wurden. MyFitnessPal Mitglieder mit leicht aktiver, aktiver oder sehr Aktiver körperlichen Tätigkeit, werden eine mäßige Zunahme der täglich benötigten Kalorienschätzung bemerken, von der wir glauben, dass sie den Energiebedarf besser deckt .
Zur Erinnerung, empfehlen wir, dass Sie Ihr PAL am normalen Niveau Ihrer täglichen Aktivitäten, unter Ausschluss jeglicher zusätzlicher Übungen, die Sie machen möchten ausrichten. Workouts und Übungen außerhalb Ihrer täglichen Arbeit/ Freizeit Routine sollten im Übungstagebuch protokolliert werden.
Makronährstoffverteilung
Die Forschung hat viele potenzielle Vorteile die durch die Einnahme von Proteinen entstehen, einschließlich eines erhöhten Sättigungsgefühls verglichen zu Kohlenhydraten oder Fett, aufgeführt. Sie haben sich auch als vorteilhaft für die Erhaltung oder den Aufbau schlanker Muskelmasse erwiesen. [Referenz 1 Referenz 2 ] Aus diesen Gründen haben wir die Nährstoffverteilung so ausgerichtet, dass die Diäten der MyFitnessPal Mitglieder mehr Proteine enthalten.
Protein Bedarfschätzungen wurden von 15% auf 20% der Kalorien erhöht und die Kohlenhydrate wurden von 55% der Kalorien auf 50% herabgesetzt. Der Anteil der Kalorien aus Fett bleibt unverändert. Die neuen Verhältnisse fallen noch innerhalb des von der IOM anerkannten Norm -Bereichs, und entsprechen den Empfehlungen des Anteils an Makronährstoffen in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 : 45-65% der Kalorien in Form von Kohlenhydraten, 10-35% der Kalorien in Form von Proteinen und 20-35% der Kalorien aus Fett.
Darüber hinaus werden die Mitglieder nun benachrichtigt, wenn Ihre tägliche Kohlenhydratzufuhr unter 130 g fällt oder aus weniger als 35% der Kalorien besteht. Der Grund hierfür besteht darin, dass die Kohlenhydrate als primären Energiequelle des Gehirns gelten was sich mit den Empfehlungen deckt, die durch das IOM und die Akademie für Ernährung und Diätkunde deckt. .
Mikronährstoff-Anpassungen
Unsere Empfehlungen zur Natrium, Balaststoff und Zucker Aufnahme wurden ebenfalls angepasst. Alle anderen Mikronährstoff-Stufen bleiben unverändert, entsprechend der Leitlinien des FDA und in der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 .
Natrium:
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 empfehlen eine Natriumaufnahme von weniger als 2,300mg pro Tag.
Ballaststoffe
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 empfiehlt die folgende Zufuhr von Ballaststoffen für Erwachsene:
- Frauen
- 19-50 Jahre: 25 g / Tag
- >51 Jahre: 21 g / Tag
- Männer
- 19-50 Jahre: 38 g / Tag
- >51 Jahre: 30 g / Tag
Zucker
Entsprechend der Empfehlungen für einen gesteigerten Verzehr von Obst und Gemüse in den Dietary Guidelines for Americans 2010 (Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010] und den Durchschnittswert des Zuckergehalts, der in Probe-Menüs vorgefunden wurde, die von der USDA zur Verfügung gestellt wurden, wurden die empfohlenen Grenzeinahmewerte von Zucker auf 15% der Gesamtkalorien festgesetzt.
Wir werden weiterhin über neue Entwicklungen in der Forschung und Regierungsempfehlungen auf dem Laufenden bleiben, und werden unsere Richtlinien auch zukünftig aktualisieren, damit sie mit den besten, verfügbaren wissenschaftlichen Erkenntnissen übereinstimmen.
Wir wünschen Ihnen bei der Verfolgung Ihrer Gesundheits- und Fitness-Ziele alles Gute!
Das MyFitnessPal Team