Le suivi du jeûne intermittent est une fonctionnalité MyFitnessPal Premium qui chronomètre vos fenêtres de jeûne et d’alimentation. Cet article traite de la configuration, des schémas de jeûne, le démarrage et l’arrêt des jeûnes, la modification de votre historique et la désactivation du tracker. Le jeûne intermittent est disponible sur iPhone et Android. Il n’est pas disponible sur iPad ni sur le site web.
Utilisation du suivi du jeûne intermittent
Qu’est-ce que le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est un schéma alimentaire axé sur le moment où vous mangez, pas seulement sur ce que vous mangez. L’approche la plus courante est l’alimentation à durée limitée. Vous jeûnez pendant une fenêtre de séries chaque jour, puis mangez pendant vos heures restantes.
Le jeûne est un outil parmi tant d’autres. Cela fonctionne mieux lorsque la nourriture que vous mangez pendant votre fenêtre alimentaire soutient toujours vos Objectifs.
Lisez ce qu’il faut savoir avant d’essayer le jeûne intermittent sur le blog MyFitnessPal .
Schémas de jeûne disponibles
Chaque période de 24 heures comprend une fenêtre de jeûne et une fenêtre de repas. Choisissez le modèle qui correspond à votre routine.
Motif |
Fenêtre de jeûne |
Fenêtre de repas |
Mieux adapté à |
12:12 |
12 Heures |
12 Heures |
Adapter les repas à votre cycle naturel de sommeil-veille. |
14:10 |
14 Heures |
10 Heures |
Construire des repas réguliers avec moins de grignotages. |
16:8 |
16 Heures |
8 Heures |
En évitant les repas tôt le matin ou en fin de soirée. |
Vous pouvez changer de schéma à tout moment. Commence par 12:12 si tu débutes dans le jeûne, puis ajuste au fur et à mesure que ça devient une routine.
Activation du suivi du jeûne intermittent
- Ouvrez les MyFitnessPal applications.
- Appuyez sur Plus sur votre écran d’accueil. Si vous n’avez pas de menu Plus dans vos applications, appuyez plutôt sur l’icône Profil en haut à droite de l’écran.
- Tapez le jeûne intermittent.
- Suivez les instructions de préparation pour choisir votre schéma de jeûne et cibler l’heure de début.
- Le suivi apparaîtra alors en haut de votre écran Aujourd’hui.
Vous ne voyez pas le jeûne intermittent dans votre menu Plus ? Deux choses à vérifier :
- Confirmez que vous avez un abonnement Premium actif. Apprenez comment passer à MyFitnessPal Premium.
- Mettez à jour la dernière version des applications sur le magasin d’applications ou Google Play.
Démarrer et arrêter un jeûne
Les heures de début et de fin de vos cibles apparaissent dans le traceur sous forme de rappel. Le démarrage et l’arrêt sont manuels, donc vous gardez le contrôle du timing.
- Ouvrez les candidatures et allez sur votre page Aujourd’hui .
- Trouve le suivi de jeûne près du haut de l’écran.
- Appuyez sur le bouton Démarrer Vite pour commencer le timing.
- Appuyez sur Arrêter de jeûne lorsque votre fenêtre de jeûne est terminée.
Ce que signifient les barres sur le traceur
Chaque barre représente une heure complétée vers vos Objectifs de jeûne quotidien. Les barres se remplissent au fur et à mesure que tu progresses rapidement. Un traceur partiellement rempli compte toujours. La régularité tout au long de la semaine compte plus qu’une journée parfaite.
Modifiez l’heure de début d’un jeûne actif
- Ouvrez les candidatures et allez sur votre page Aujourd’hui .
- Tapez sur les trois points à droite du suivi de jeûne.
- Appuyez sur Modifier l’heure de début.
- Poursuivez les étapes ci-dessous spécifiques à votre téléphone (iOS ou Android)
iOS
- Saisissez l’heure de début corrigée, puis appuyez sur Mettre à jour l’heure de début.
Android
- Après avoir appuyé sur Modifier l’heure de début, appuyez sur l’heure actuelle affichée dans la fenêtre contextuelle pour modifier l’heure.
- Quand vous avez fini de modifier votre heure de début, appuyez sur OK.
- Une fois votre nouvelle heure affichée, appuyez sur Démarrer jeûne pour enregistrer vos modifications.
Enregistrer un jeûne manuellement
Vous pouvez utiliser cette fonction lorsque vous avez jeûné, mais que vous n’avez pas lancé le minuteur.
- Ouvrez les candidatures et allez sur votre page Aujourd’hui .
- Appuyez sur les trois points du suivi de jeûne.
- Appuyez sur Journal rapidement manuellement.
- Saisissez la date et l’heure de début et de fin de votre jeûne.
- Tape sur Journal rapidement.
Consultez votre historique de jeûne
- Ouvrez les candidatures et allez sur votre page Aujourd’hui .
- Appuyez sur les trois points du suivi de jeûne.
- Historique du jeûne de tap.
L’historique du jeûne affiche une liste de vos jeûnes enregistrés ainsi qu’un graphique de votre progression quotidienne.
Utilisez le graphique pour voir quels jours vous jeûnez le plus régulièrement.
Édit un jeûne que vous avez déjà connecté
- Ouvrez les candidatures et allez sur votre page Aujourd’hui .
- Appuyez sur les trois points du suivi de jeûne.
- Historique du jeûne de tap.
- Poursuivez les étapes ci-dessous spécifiques à votre téléphone (iOS ou Android)
iOS
- Tapez sur l’entrée que vous souhaitez changer.
- Tapez sur les champs de date ou d’heure et entrez les bonnes valeurs.
- Appuyez sur Enregistrer les modifications.
Android
- Appuyer et maintenir l’entrée que vous souhaitez changer.
- Appuyez sur Modifier rapidement.
- Tapez sur les champs de date ou d’heure et entrez les bonnes valeurs.
- Appuyez sur Enregistrer rapidement.
Supprimer rapidement un journal
- Ouvrez les candidatures et allez sur votre page Aujourd’hui .
- Appuyez sur les trois points du suivi de jeûne.
- Historique du jeûne de tap.
- Poursuivez les étapes ci-dessous spécifiques à votre téléphone (iOS ou Android)
iOS
- Tapez sur l’entrée que vous souhaitez retirer
- Appuyez sur Défausser rapidement.
Android
- Appuyer et maintenir l’entrée que vous souhaitez retirer.
- Appuyez sur Supprimer rapidement.
Changez votre rythme de jeûne ou l’heure de début cible
- Ouvrez les candidatures et allez sur votre page Aujourd’hui .
- Appuyez sur les trois points du suivi de jeûne.
- Paramètres à jeûne de tape.
- Apportez les modifications nécessaires à votre schéma de jeûne ou à votre heure de début cible.
- Appuyez sur Continuer pour enregistrer vos modifications.
Votre ajusteur de temps de fin de cible est automatiquement basé sur le modèle que vous choisissez.
Désactivez le suivi du jeûne intermittent
Désactiver le traceur le supprime de votre écran de journal. Vos jeûnes enregistrés sont conservés.
- Ouvrez les candidatures et allez sur votre page Aujourd’hui .
- Appuyez sur les trois points du suivi de jeûne.
- Paramètres à jeûne de tape.
- Appuyez sur le bouton marche/arrêt pour désactiver le traceur.
Questions fréquemment posées
Ai-je besoin d’un abonnement Premium pour utiliser le jeûne intermittent ?
Oui. Le jeûne intermittent est une fonctionnalité Premium de MyFitnessPal. Comparez les forfaits Gratuit, Premiumet Premium+ pour voir ce que chacun inclut.
Puis-je suivre les jeûnes sur un iPad ou sur le site MyFitnessPal ?
Non. Le jeûne est pris en charge uniquement sur iPhone et Android. Les jeûnes enregistrés sur votre téléphone n’apparaîtront ni sur l’iPad ni sur le site web.
Le jeûne modifie-t-il mes calorie ou mes objectifs macronutrimentaux ?
Non. Le traceur ne multiplie que votre fenêtre de jeûne. Cela n’ajuste pas votre calorie Objectifs quotidien ni vos cibles de macronutriments. Apprenez à sérier vos calorie et vos macronutriments Objectifs.
Que se passe-t-il si j’oublie de mettre fin à un jeûne ?
Le minuteur continue de tourner jusqu’à ce que tu le termines. Appuyez sur Fin de jeûne quand vous le remarquerez. Ensuite, utilisez Éditer le jeûne dans l’historique du jeûne pour corriger l’heure de fin.
Puis-je changer les schémas de jeûne en cours de semaine ?
Oui. Change ton schéma à tout moment en Paramètres de jeûne. Les jeûnes que vous avez déjà enregistrés conservent le motif actif au moment où vous les avez enregistrés.
Obtenez plus d’aide pour le jeûne intermittent
Vous avez encore une question à propos du jeûne ? Soumettez une demande à l’équipe MyFitnessPal Support ou envoyez un e-mail support@myfitnesspal.com.