MyFitnessPal met régulièrement à jour ses directives relatives à la nutrition et à l'activité physique en fonction des études scientifiques les plus récentes et des nouvelles recommandations du gouvernement. Nous cherchons ainsi à aider nos utilisateurs à obtenir les meilleurs résultats possibles. Pour que vous puissiez atteindre plus efficacement vos objectifs de santé et de fitness en 2014, nous avons récemment modifié nos seuils caloriques pour les hommes et pour les femmes.
D'après le National Institutes of Health, les régimes alimentaires de 1 500 calories pour les hommes et 1 200 pour les femmes permettent de perdre du poids efficacement et en toute sécurité. Pour se conformer à ces recommandations, MyFitnessPal a introduit un minimum calorique distinct pour les hommes, de 1 500 calories. Jusqu'ici, le minimum calorique s'élevait à 1 200 calories et était identique pour les hommes comme pour les femmes.
Comme toujours, les utilisateurs suivis par un médecin ou un diététicien diplômé peuvent personnaliser leurs objectifs. Les utilisateurs qui mettent à jour leurs objectifs automatiquement constateront les modifications suivantes :
Niveaux d'activité physique
L'estimation de la quantité d'énergie dont une personne a besoin joue un rôle essentiel dans l'atteinte de ses objectifs de santé et de fitness. Le calcul des apports énergétiques recommandés n'est pas une science exacte. Nous faisons néanmoins notre possible pour améliorer nos services et ainsi mieux répondre aux besoins de nos membres.
Nous avons mis à jour la méthode de calcul des estimations des apports caloriques nécessaires, également dénommés apports énergétiques recommandés. Ces modifications, qui ont été étudiées de manière approfondie par les experts en nutrition de MyFitnessPal et d'autres professionnels de la diététique, sont adaptées aux valeurs de niveau d'activité physique définies par l'Institute of Medicine (IOM). Les membres de MyFitnessPal dont le niveau d'activité est Modérément actif, Actif ou Très actif noteront une légère augmentation de leurs estimations des apports caloriques nécessaires. Nous pensons que ces nouvelles estimations reflètent mieux leurs besoins énergétiques.
N'oubliez pas de définir votre niveau d'activité physique sur la base de vos activités quotidiennes, sans tenir compte des exercices que vous pouvez faire par ailleurs. Les entraînements et les exercices exceptionnels doivent être consignés dans votre journal d'exercices.
Apports en macronutriments
Des études ont montré que les protéines étaient associées à de nombreux bénéfices potentiels. Elles apportent notamment une sensation de satiété accrue par rapport aux glucides et aux lipides et favorisent le maintien ou l'obtention de masse musculaire maigre.[Référence 1 Référence 2 ] Par conséquent, nous avons modifié les apports en macronutriments des régimes alimentaires des membres de MyFitnessPal pour qu'ils incluent davantage de protéines.
L'apport nécessaire estimé est passé de 15 à 20 % de l'apport global pour les protéines et de 55 à 50 % pour les glucides. Le pourcentage de lipides est resté inchangé. Ces nouveaux pourcentages restent dans les plages recommandées par l'IOM et sont conformes aux recommandations du document Dietary Guidelines for Americans 2010 : 45 à 65 % de glucides, 10 à 35 % de protéines et 25 à 35 % de lipides.
Par ailleurs, les membres recevront désormais une alerte lorsque leur apport quotidien en glucides sera inférieur à 130 g ou à 35 % des calories ingérées. En effet, les glucides constituent la principale source d'énergie du cerveau, et ces valeurs sont conformes aux recommandations de l'IOM et de l'Academy of Nutrition and Dietetics.
Ajustements des micronutriments
Nous avons également modifié nos recommandations concernant les apports en sodium, fibres et sucre. Les niveaux des autres micronutriments restent inchangés, conformément aux directives de la FDA et du document Dietary Guidelines for Americans 2010.
Sodium
Le document Dietary Guidelines for Americans 2010 recommande un apport en sodium inférieur à 2 300 mg par jour.
Fibres
Le document Dietary Guidelines for Americans 2010 recommande les apports en fibres suivants pour les adultes :
- Femmes
- 19-50 ans : 25 g/jour
- > 51 ans : 21 g/jour
- Hommes
- 19-50 ans : 38 g/jour
- > 51 ans : 30 g/jour
Sucre
Suite aux recommandations d'augmentation de la consommation de fruits et de légumes du document Dietary Guidelines for Americans 2010 et à partir de la moyenne des quantités de sucre contenues dans les exemples de menus fournis par la USDA, les limites des apports en sucre ont été définies à 15 % de la quantité totale de calories.
Nous continuerons de suivre les résultats des nouvelles études scientifiques et les dernières recommandations du gouvernement et mettrons à nouveau nos directives à jour en fonction des meilleures données scientifiques disponibles.
Nous vous souhaitons d'atteindre vos objectifs de santé et de fitness !
L'équipe de MyFitnessPal