Il Monitoraggio del Digiuno Intermittente è una funzione Premium di MyFitnessPal che cronometra le finestre di digiuno e alimentazione. Questo articolo tratta la preparazione, i modelli di digiuno, l'inizio e l'arresto dei digiuni, la modifica della cronologia e lo spegnimento del tracker. Il digiuno intermittente è disponibile su iPhone e Android. Non è disponibile né su iPad né sul sito web.
Utilizzo del tracciatore del digiuno intermittente
Cos'è il digiuno intermittente
Il digiuno intermittente è un modello alimentare focalizzato sul momento in cui mangi, non solo su ciò che si mangia. L'approccio più comune è l'alimentazione a tempo limitato. Digiuni per una finestra di Gruppi ogni giorno, poi mangi durante le ore restanti.
Il digiuno è uno strumento tra tanti. Funziona meglio quando il cibo che mangi nella finestra di alimentazione supporta ancora il tuo Obiettivi.
Leggi cosa sapere prima di provare il digiuno intermittente sul blog MyFitnessPal.
Modelli di digiuno disponibili
Ogni periodo di 24 ore include una finestra di digiuno e una finestra per il cibo. Scegli il modello che si adatta alla tua routine.
Modello |
Finestra di digiuno |
Finestra di Alimentazione |
Più adatto a |
12:12 |
12 Ore |
12 Ore |
Adattare i pasti al tuo ciclo naturale sonno-veglia. |
14:10 |
14 Ore |
10 Ore |
Costruire pasti regolari con meno spuntini. |
16:8 |
16 Ore |
8 Ore |
Saltando i pasti di prima mattina o tardi la sera. |
Puoi cambiare schema in qualsiasi momento. Inizia con 12:12 se sei nuovo al digiuno, poi aggiusta man mano che diventa routine.
Attivare il Tracciatore del Digiuno Intermittente
- Apri l'app MyFitnessPal.
- Tocca Più sulla schermata principale. Se non hai un menu Altro nella tua app, tocca invece l'icona del profilo in alto a destra dello schermo.
- Tocca il digiuno intermittente.
- Segui le istruzioni di preparazione per scegliere il tuo schema di digiuno e fissare l'orario di inizio.
- Il tracker apparirà quindi vicino alla parte superiore della schermata Oggi.
Non vedi il digiuno intermittente nel menu Altro? Due cose da controllare:
- Conferma di avere un abbonamento Premium attivo. Scopri come passare a MyFitnessPal Premium.
- Aggiorna all'ultima versione dell'app sull'App Store o su Google Play.
Inizia e ferma un digiuno
Gli orari di inizio e fine del tuo obiettivo compaiono nel tracker come promemoria. L'avviamento e l'arresto sono manuali, così resti tu a controllare il tempismo.
- Apri l'app e vai alla tua pagina Oggi .
- Trova il tracciatore del digiuno vicino alla parte superiore dello schermo.
- Premi il pulsante Start Fast per iniziare a sincronizzare.
- Tocca Stop Fast quando la finestra di digiuno è finita.
Cosa significano le barre sul tracker
Ogni barra rappresenta un'ora completata verso il tuo Obiettivi di digiuno quotidiano. Le barre si riempiono man mano che il tuo digino avanza. Un localizzatore parzialmente pieno conta comunque. La coerenza durante la settimana conta più di un giorno perfetto.
Cambia l'orario di inizio di un digiuno attivo
- Apri l'app e vai alla tua pagina Oggi .
- Tocca i tre punti a destra del rilevatore del digiuno.
- Tocca Modifica ora di inizio.
- Continua con i passaggi seguenti specifici per il tuo telefono (iOS o Android)
iOS
- Inserisci l'orario di inizio corretto, poi tocca Aggiorna l'ora di inizio.
Android
- Dopo aver toccato Modifica Ora di Inizio, tocca l'ora corrente mostrata nella finestra pop-up per modificare l'ora.
- Quando hai finito di modificare l'orario di inizio, tocca OK.
- Una volta mostrato il nuovo orario, tocca Avvia veloce per salvare le modifiche.
Registra manualmente un digiuno
Puoi usare questa funzione quando hai digiunato, ma non hai fatto girare il timer.
- Apri l'app e vai alla tua pagina Oggi .
- Tocca i tre puntini sul tracciatore del digiuno.
- Tocca Log Fast manualmente.
- Inserisci la data e l'ora in cui il digiuno è iniziato e finito.
- Tocca Log Velocemente.
Visualizza la tua storia di digiuno
- Apri l'app e vai alla tua pagina Oggi .
- Tocca i tre puntini sul tracciatore del digiuno.
- Storia del digiuno tap.
La Cronologia del Digiuno mostra un elenco dei tuoi digiuni registrati e un grafico dei tuoi progressi giornalieri.
Usa il grafico per capire quali giorni digiuni con maggiore costanza.
Modifica veloce che hai già registrato
- Apri l'app e vai alla tua pagina Oggi .
- Tocca i tre puntini sul tracciatore del digiuno.
- Storia del digiuno tap.
- Continua con i passaggi seguenti specifici per il tuo telefono (iOS o Android)
iOS
- Tocca la voce che vuoi cambiare.
- Tocca i campi data o ora e inserisci i valori corretti.
- Tocca Salva modifiche.
Android
- Tieni premuto e premuto l'iscrizione che vuoi cambiare.
- Tocca Modifica velocemente.
- Tocca i campi data o ora e inserisci i valori corretti.
- Tocca Salva velocemente.
Elimina un logg veloce
- Apri l'app e vai alla tua pagina Oggi .
- Tocca i tre puntini sul tracciatore del digiuno.
- Storia del digiuno tap.
- Continua con i passaggi seguenti specifici per il tuo telefono (iOS o Android)
iOS
- Tocca la voce che vuoi rimuovere
- Tocca Scartare velocemente.
Android
- Premi e tieni premuto l'inserimento che vuoi rimuovere.
- Tocca Elimina velocemente.
Cambia il tuo schema di digiuno o l'orario di inizio obiettivo
- Apri l'app e vai alla tua pagina Oggi .
- Tocca i tre puntini sul tracciatore del digiuno.
- Tocca Impostazioni del digiuno.
- Apporta le modifiche necessarie al tuo Schema di Digiuno o all'Orario di Inizio Target.
- Tocca Continua per salvare le tue modifiche.
Il tuo tempo di fine obiettivo si regola automaticamente in base al modello che scegli.
Disattiva il Tracciatore del Digiuno Intermittente
Spegnere il tracker lo rimuove dalla schermata del diario. I tuoi digiuni registrati sono conservati.
- Apri l'app e vai alla tua pagina Oggi .
- Tocca i tre puntini sul tracciatore del digiuno.
- Tocca Impostazioni del digiuno.
- Tocca il pulsante on/off per spegnere il tracker.
Domande frequenti
Ho bisogno di un abbonamento Premium per usare il digiuno intermittente?
Sì. Il digiuno intermittente è una funzione Premium di MyFitnessPal. Confronta i piani Gratuiti, Premium e Premium+ per vedere cosa include ciascuno.
Posso tracciare i digiuni su un iPad o sul sito MyFitnessPal?
No. Il digiuno è supportato solo su iPhone e Android. I digiuni registrati sul tuo telefono non appariranno né su iPad né sul sito web.
Il digiuno cambia la mia Caloria Conta o il macronutriente Obiettivi?
No. Il localizzatore moltiplica solo la finestra di digiuno. Non regola il tuo Conta Calorie Obiettivi giornaliero né i tuoi obiettivi di macronutrienti. Impara a Gruppi il tuo Conta Calorie e macronutrienti Obiettivi.
Cosa succede se dimentico di terminare un digiuno?
Il timer continua finché non lo finisci. Tocca Fine Veloce quando te ne accorgi. Poi usa Modifica Veloce nella Cronologia del Digiuno per correggere l'orario di fine.
Posso cambiare schema di digiuno a metà settimana?
Sì. Cambia il tuo schema in qualsiasi momento nelle Impostazioni del Digiuno. I digiuni che hai già registrato mantengono il pattern attivo quando li hai registrati.
Cerca più aiuto per il digiuno intermittente
Hai ancora una domanda sul digiuno? Invia una richiesta al team MyFitnessPal Support o invia una mail support@myfitnesspal.com.