MyFitnessPal Premiumで断続的断食を記録しよう

断続的断食トラッカーの使用

断続的断食とは何か

断続的断食とは、何を食べるかだけでなく、いつ食べるかに焦点を当てた食事法です。最も一般的な方法は、時間制限食です。毎日決められた時間帯だけ断食し、残りの時間で食事をする。

断食は数ある手段の一つに過ぎない。食事時間帯内に食べるものが、あなたの目標達成をサポートするものである場合に、最も効果を発揮します。

MyFitnessPalのブログで、断続的断食を試す前に知っておくべきことを読んでみてください。

利用可能な断食パターン

24時間ごとに、断食時間と食事時間が設けられています。ご自身のルーティンに合ったパターンをお選びください。

パターンはいつでも変更できます。断食が初めての場合は、まず12時間断食・12時間食事から始め、慣れてきたら調整してください。

断続的断食トラッカーをオンにする

1. MyFitnessPalアプリを開きます。
2. ホーム画面の「その他」をタップしてください。アプリに「その他」メニューが表示されない場合は、画面右上のプロフィールアイコンをタップしてください。
3. 断続的断食をタップしてください。
4. 設定手順に従って、断食パターンと開始目標時間を選択してください。
5. トラッカーは、今日の画面の上部付近に表示されます。

「その他」メニューに「断続的断食」が表示されない場合は？確認すべき点が2つあります。

• 有効なPremium会員登録をしていることを確認してください。 MyFitnessPal Premiumへのアップグレード方法を学びましょう。
• App StoreまたはGoogle Playで最新バージョンのアプリにアップデートしてください。

高速で開始および停止

目標の開始時刻と終了時刻は、リマインダーとしてトラッカーに表示されます。始動と停止は手動で行うため、タイミングを自分でコントロールできます。

1. アプリを開いて、 「今日」ページに移動してください。
2. 画面上部付近にある断食トラッカーを探してください。
3. 計測を開始するには、「高速スタート」ボタンをタップしてください。
4. 断食期間が終了したら、 「断食を停止」をタップしてください。

トラッカーのバーの意味

各バーは、毎日の断食目標のうち、1時間分が完了したことを表しています。断食が進むにつれて、バーが埋まっていきます。部分的に記入されたトラッカーもカウントされます。完璧な一日よりも、一週間を通しての一貫性の方が重要だ。

アクティブファストの開始時間を変更する

1. アプリを開いて、 「今日」ページに移動してください。
2. 断食トラッカーの右側にある3つの点をタップしてください。
3. 「開始時刻を編集」をタップします。
4. お使いのスマートフォン（iOSまたはAndroid）に応じた以下の手順に進んでください。

iOS

1. 正しい開始時刻を入力し、 「開始時刻を更新」をタップします。

アンドロイド

1. 「開始時刻を編集」をタップした後、ポップアップウィンドウに表示されている「現在時刻」をタップして時刻を編集します。
2. 開始時間の編集が終わったら、 「OK」をタップしてください。
3. 新しい時間が表示されたら、 「高速スタート」をタップして変更を保存してください。

手動で速報を記録

この機能は、断食はしたがタイマーを作動させなかった場合に使用できます。

1. アプリを開いて、 「今日」ページに移動してください。
2. 断食トラッカーの3つの点をタップしてください。
3. 手動で高速ログ記録をタップします。
4. 断食を開始した日時と終了した日時を入力してください。
5. 「ログを素早く記録」をタップします。

断食履歴を表示する

1. アプリを開いて、 「今日」ページに移動してください。
2. 断食トラッカーの3つの点をタップしてください。
3. 断食履歴をタップします。

断食履歴には、記録された断食の一覧と、日々の進捗状況を示すグラフが表示されます。

グラフを使って、どの曜日を最も継続的に断食しているかを確認しましょう。

すでにログインした断食を編集します

1. アプリを開いて、 「今日」ページに移動してください。
2. 断食トラッカーの3つの点をタップしてください。
3. 断食履歴をタップします。
4. お使いのスマートフォン（iOSまたはAndroid）に応じた以下の手順に進んでください。

iOS

1. 変更したい項目をタップしてください。
2. 日付または時刻の欄をタップして、正しい値を入力してください。
3. 「変更を保存」をタップしてください。
    

アンドロイド

1. 変更したい項目を長押ししてください。
2. 素早く編集をタップします。
3. 日付または時刻の欄をタップして、正しい値を入力してください。
4. 「すぐに保存」をタップしてください。

ログに記録されたファストを削除する

1. アプリを開いて、 「今日」ページに移動してください。
2. 断食トラッカーの3つの点をタップしてください。
3. 断食履歴をタップします。
4. お使いのスマートフォン（iOSまたはAndroid）に応じた以下の手順に進んでください。

iOS

1. 削除したい項目をタップしてください
2. すぐに破棄をタップしてください。

アンドロイド

1. 削除したい項目を長押ししてください。
2. 「素早く削除」をタップします。

断食パターンや開始目標時間を変更する

1. アプリを開いて、 「今日」ページに移動してください。
2. 断食トラッカーの3つの点をタップしてください。
3. 断食設定をタップします。
4. 断食パターンまたは目標開始時間に必要な変更を加えてください。
5. 変更を保存するには、 「続行」をタップしてください。

選択したパターンに基づいて、目標終了時刻は自動的に調整されます。

断続的断食トラッカーをオフにする

トラッカーをオフにすると、日記画面から削除されます。記録された断食の記録は保存されます。

1. アプリを開いて、 「今日」ページに移動してください。
2. 断食トラッカーの3つの点をタップしてください。
3. 断食設定をタップします。
4. トラッカーをオフにするには、オン/オフ切り替えボタンをタップしてください。

よくある質問

断続的断食を行うには、 Premium会員になる必要がありますか？

はい。断続的断食はMyFitnessPal Premium機能です。 無料プラン、 Premium 、 Premium+プランを比較して、それぞれのプランに含まれる内容を確認してください。

iPadやMyFitnessPalのウェブサイトで断食の記録をつけることはできますか？

いいえ。断食機能はiPhoneとAndroidのみでサポートされています。スマートフォンに記録した断食記録は、iPadやウェブサイトには表示されません。

断食はカロリー摂取量や主要栄養素の目標値に影響しますか？

いいえ。このトラッカーは断食時間のみを計測します。これは、1日のカロリー目標や主要栄養素の目標値を調整するものではありません。カロリーと主要栄養素の目標を設定する方法を学びましょう。

断食を終えるのを忘れてしまったらどうなりますか？

タイマーは、あなたが終了するまで作動し続けます。気づいたら「End Fast」をタップしてください。次に、「断食履歴」の「断食の編集」を使用して終了時刻を修正します。

週の途中で断食パターンを変更してもいいですか？

はい。断食設定でいつでもパターンを変更できます。既に記録した断食は、記録した時点で有効だったパターンを維持します。

断続的断食に関する詳しい情報はこちらをご覧ください。

断食についてまだ質問がありますか？MyFitnessPal サポート チームまたはメール support@myfitnesspal.com リクエストを送信してくださいMyFitnessPal Support 。

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