Jejaki Puasa Berselang-seli dengan MyFitnessPal Premium

Menggunakan Penjejak Puasa Berselang-seli

Apakah Puasa Berselang-seli

Puasa berselang-seli adalah corak pemakanan yang tertumpu pada bila anda makan, bukan hanya apa yang anda makan. Pendekatan yang paling biasa adalah makan dengan masa yang terhad. Anda berpuasa selama tempoh yang ditetapkan setiap hari, kemudian makan semasa waktu yang tinggal.

Puasa adalah salah satu alat di antara banyak alat. Ia berfungsi paling baik apabila makanan yang anda makan dalam tempoh makan anda masih menyokong matlamat anda.

Baca apa yang perlu diketahui sebelum anda mencuba puasa berselang-seli di blog MyFitnessPal.

Corak Puasa yang Tersedia

Setiap tempoh 24 jam merangkumi tempoh berpuasa dan tempoh makan. Pilih corak yang sesuai dengan rutin anda.

Anda boleh menukar corak pada bila-bila masa. Mulakan dengan 12:12 jika anda baru berpuasa, kemudian sesuaikan apabila ia menjadi rutin.

Menghidupkan Penjejak Puasa Berselang-seli

1. Buka aplikasi MyFitnessPal.
2. Ketik Lagi pada skrin utama anda. Jika anda tiada menu Lagi dalam apl anda, ketik Ikon Profil anda di bahagian atas sebelah kanan skrin. 
3. Ketik Puasa Berselang-seli.
4. Ikut arahan persediaan untuk memilih corak puasa dan masa mula sasaran anda.
5. Penjejak kemudian akan muncul berhampiran bahagian atas skrin Hari Ini anda.

Tidak nampak Puasa Berselang-seli dalam menu Lagi anda? Dua perkara yang perlu diperiksa:

• Sahkan anda mempunyai langganan Premium yang aktif. Ketahui cara menaik taraf kepada MyFitnessPal Premium.
• Kemas kini kepada versi aplikasi terkini di App Store atau Google Play.

Mulakan dan hentikan puasa

Masa mula dan tamat sasaran anda muncul dalam penjejak sebagai peringatan. Memulakan dan menghentikan adalah manual, jadi anda kekal mengawal masa.

1. Buka aplikasi dan pergi ke halaman Hari Ini anda.
2. Cari penjejak puasa berhampiran bahagian atas skrin.
3. Ketik butang Mula Pantas untuk memulakan pemasa.
4. Ketik Henti Pantas apabila tempoh puasa anda selesai.

Apa maksud palang pada penjejak

Setiap bar mewakili satu jam lengkap ke arah matlamat puasa harian anda. Bar-bar itu penuh apabila langkah pantas anda berjalan. Penjejak yang sebahagiannya terisi masih dikira. Ketekalan sepanjang minggu adalah lebih penting daripada sekadar satu hari yang sempurna.

Tukar masa mula puasa aktif

1. Buka aplikasi dan pergi ke halaman Hari Ini anda.
2. Ketik tiga titik di sebelah kanan penjejak puasa.
3. Ketik Edit Masa Mula.
4. Teruskan dengan langkah-langkah di bawah yang khusus untuk Telefon anda (iOS atau Android)

iOS

1. Masukkan masa mula yang telah dibetulkan, kemudian ketik Kemas Kini Masa Mula. 

Android

1. Selepas mengetik Edit Masa Mula, ketik pada Masa Semasa yang ditunjukkan dalam tetingkap timbul untuk mengedit masa. 
2. Setelah selesai mengedit masa mula anda, ketik OK. 
3. Setelah masa baharu anda ditunjukkan, ketik Mula Pantas untuk menyimpan perubahan anda. 

Log masuk pantas secara manual

Anda boleh menggunakan ciri ini apabila anda telah berpuasa, tetapi tidak menjalankan pemasa.

1. Buka aplikasi dan pergi ke halaman Hari Ini anda.
2. Ketik tiga titik pada penjejak puasa.
3. Ketik Log Pantas Secara Manual.
4. Masukkan tarikh dan masa puasa anda bermula dan berakhir.
5. Ketik Log Cepat.

Lihat sejarah puasa anda

1. Buka aplikasi dan pergi ke halaman Hari Ini anda.
2. Ketik tiga titik pada penjejak puasa.
3. Ketik Sejarah Puasa.

Sejarah Puasa menunjukkan senarai puasa anda yang direkodkan dan graf kemajuan harian anda.

Gunakan graf untuk melihat hari-hari mana anda berpuasa paling konsisten.

Edit laju yang telah anda log masuk

1. Buka aplikasi dan pergi ke halaman Hari Ini anda.
2. Ketik tiga titik pada penjejak puasa.
3. Ketik Sejarah Puasa.
4. Teruskan dengan langkah-langkah di bawah yang khusus untuk Telefon anda (iOS atau Android)

iOS

1. Ketik pada entri yang ingin anda ubah. 
2. Ketik medan tarikh atau masa dan masukkan nilai yang betul.
3. Ketik Simpan Perubahan. 
    

Android

1. Tekan dan tahan entri yang ingin anda ubah.
2. Ketik Edit Pantas.
3. Ketik medan tarikh atau masa dan masukkan nilai yang betul.
4. Ketik Simpan Cepat.

Padamkan fail pantas yang telah dilog masuk

1. Buka aplikasi dan pergi ke halaman Hari Ini anda.
2. Ketik tiga titik pada penjejak puasa.
3. Ketik Sejarah Puasa.
4. Teruskan dengan langkah-langkah di bawah yang khusus untuk Telefon anda (iOS atau Android)

iOS

1. Ketik pada entri yang ingin anda alih keluar
2. Ketik Buang Cepat. 

Android

1. Tekan dan tahan entri yang anda ingin alih keluar.
2. Ketik Padam Cepat.

Tukar corak puasa atau masa mula sasaran anda

1. Buka aplikasi dan pergi ke halaman Hari Ini anda.
2. Ketik tiga titik pada penjejak puasa.
3. Ketik Tetapan Puasa.
4. Buat suntingan yang diperlukan pada Corak Puasa atau Masa Mula Sasaran anda.
5. Ketik Teruskan untuk menyimpan perubahan anda. 

Masa tamat sasaran anda dilaraskan secara automatik berdasarkan corak yang anda pilih.

Matikan Penjejak Puasa Berselang-seli

Mematikan penjejak akan mengalih keluarnya daripada skrin diari anda. Puasa anda yang direkodkan akan dipelihara.

1. Buka aplikasi dan pergi ke halaman Hari Ini anda.
2. Ketik tiga titik pada penjejak puasa.
3. Ketik Tetapan Puasa.
4. Ketik togol hidup/mati untuk mematikan penjejak.

Soalan lazim

Adakah saya memerlukan langganan Premium untuk menggunakan puasa berselang-seli?

Ya. Puasa berselang-seli ialah ciri Premium MyFitnessPal. Bandingkan pelan Percuma, Premium dan Premium+ untuk melihat apa yang disertakan dalam setiap satu.

Bolehkah saya menjejaki puasa pada iPad atau laman web MyFitnessPal?

Tidak. Puasa hanya disokong pada iPhone dan Android. Puasa yang dilog masuk pada telefon anda tidak akan muncul pada iPad atau laman web.

Adakah puasa mengubah matlamat kalori atau makronutrien saya?

Tidak. Penjejak hanya mengira jangka masa puasa anda. Ia tidak melaraskan matlamat kalori harian anda atau sasaran makronutrien anda. Ketahui cara menetapkan matlamat kalori dan makronutrien anda.

Apa yang berlaku jika saya terlupa untuk menamatkan puasa?

Pemasa terus berjalan sehingga anda menamatkannya. Ketik Tamat Cepat apabila anda perasan. Kemudian gunakan Edit Cepat dalam Sejarah Puasa untuk membetulkan waktu tamat.

Bolehkah saya menukar corak puasa di pertengahan minggu?

Ya. Tukar corak anda pada bila-bila masa dalam Tetapan Puasa. Puasa yang telah anda catatkan akan mengekalkan corak yang aktif semasa anda mencatatnya.

Dapatkan lebih banyak bantuan dengan puasa berselang-seli

Masih ada soalan tentang puasa? Hantar permintaan kepada pasukan MyFitnessPal Support atau emel support@myfitnesspal.com.

Artikel berkaitan

• Lihat senarai penuh ciri MyFitnessPal Premium
• Bandingkan pelan Percuma, Premium dan Premium+
• Naik taraf kepada MyFitnessPal Premium
• Rancang hidangan anda dengan Perancang Hidangan