Van tijd tot tijd werkt MyFitnessPal als antwoord op nieuw onderzoek en aanbevelingen van de overheid haar voedings- en activiteitenrichtlijnen bij om haar gebruikers het beste resultaat te kunnen bieden. Om u te helpen uw doelen op het gebied van gezondheid en fitheid in 2014 zo goed mogelijk te behalen, hebben we onlangs enkele veranderingen doorgevoerd in onze drempelwaarden voor calorieën voor zowel mannen als vrouwen.
Het National Institutes of Health geeft aan dat eetprogramma's met 1.500 calorieën voor mannen en 1.200 calorieën voor vrouwen veilig en effectief zijn om af te vallen. Om deze richtlijnen te volgen heeft MyFitnessPal een apart minimum aantal calorieën voor mannen van 1.500 calorieën per dag geïmplementeerd. Voorheen was het minimum 1.200 calorieën voor zowel mannen als vrouwen.
Net als voorheen kunnen gebruikers met begeleiding van een arts of geregistreerd diëtist hun doelen personaliseren. Gebruikers die hun doelen automatisch bijwerken zullen de volgende veranderingen terugzien in de nieuwe berekeningen:
Niveaus lichaamsbeweging
De schatting van hoeveel energie een persoon nodig heeft speelt een cruciale rol binnen het helpen van leden van MyFitnessPal om hun gezondheids- en fitnessdoelen te behalen. Het berekenen van de verwachte behoefte aan energie is geen exacte wetenschap, maar we proberen onze services voortdurend te verbeteren om beter de behoeften van onze leden te kunnen bevredigen.
We hebben de manier waarop we de geschatte calorische behoefte berekenen vernieuwd, ook wel bekend als de geschatte behoefte aan energie (EER). De veranderingen, welke zorgvuldig zijn bekeken door voedingsexperts van MyFitnessPal en andere professionals op het gebied van diëtiek, komen overeen met de waarde voor het Niveau van lichaamsbeweging (PAL) als vastgesteld door het Institute of Medicine (IOM). Leden van MyFitnessPal met een licht actief, actief of zeer actief Niveau van lichaamsbeweging zullen een kleine verhoging van de geschatte dagelijkse calorische behoefte zien, waarvan wij denken dat deze beter bij de energiebehoefte past.
We willen je er nogmaals aan herinneren dat je jouw PAL het beste kunt instellen op basis van je reguliere dagelijkse niveau van lichaamsbeweging, exclusief eventuele optionele beweging die je wellicht onderneemt. Trainingen of beweging buiten je dagelijkse werkzaamheden/dagelijks leven dienen in het trainingsdagboek te worden geregistreerd.
Verhoudingen macronutriënte
Onderzoek heeft uitgewezen dat het nemen van eiwit mogelijk vele voordelen kent, waaronder een verhoogde verzadiging in vergelijking met koolhydraten of vet. Daarnaast is bevonden dat het een positief effect heeft op het behouden of kweken van spiermassa. [Referentie 1 Referentie 2 ] Om deze redenen hebben we de verhoudingen van macronutriënten aangepast zodat meer eiwit wordt opgenomen in het dieet van MyFitnessPal leden.
De geschatte behoefte aan eiwit is van 15% verhoogd tot 20% van de calorieën en de geschatte behoefte aan koolhydraten is van 55% van de calorieën verlaagd naar 50%. Het percentage calorieën uit vet blijft onveranderd. De nieuwe verhoudingen vallen nog altijd binnen het bereik dat het IOM heeft vastgesteld en komt overeen met de aanbevolen hoeveelheid macronutriënten uit de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen van 2010: 45-65% calorieën uit koolhydraten, 10-35% calorieën uit eiwit en 25-35% calorieën uit vet.
Daarnaast ontvangen leden een bericht wanneer hun dagelijkse consumptie koolhydraten onder de 130 gram ligt of uit minder dan 35% calorieën uit koolhydraten bestaat. De verhouding hiervoor is erop gebaseerd dat koolhydraten de primaire energiebron zijn voor de hersenen en komt overeen met de aanbevelingen door de IOM en de Academy of Nutrition and Dietetics.
Aanpassingen micronutriënten
Ook onze aanbevelingen omtrent natrium, vezels en suiker zijn aangepast. Alle andere hoeveelheden macronutriënten blijven ongewijzigd, gebaseerd op de aanbevelingen van de FDA en in de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen van 2010.
Natrium
De Dieetrichtlijnen 2010 voor Amerikanen beveelt een natriumconsumptie van minder dan 2.300 mg per dag.
Vezels
De Dieetrichtlijnen 2010 voor Amerikanen beveelt de volgende vezelconsumptie aan voor volwassenen:
- Vrouwen
- 19-50 jaar: 25g/dag
- > 51 jaar: 21g/dag
- Mannen
- 19-50 jaar: 38g/dag
- > 51 jaar: 30g/dag
Suiker
In navolging op de aanbevelingen ter verhoging van de hoeveelheid fruit en groenten die we eten, als uiteengezet in de Dieetrichtlijnen 2010 voor Amerikanenen door de gemiddelde hoeveelheid suikers te gebruiken van voorbeeldmenu's als aangegeven door de USDA, is de aanbevolen maximumhoeveelheid suikers gesteld op 15% van de totaalhoeveelheid calorieën.
We blijven de nieuwe ontwikkelingen en de aanbevelingen van de overheid volgen en werken onze richtlijnen in de toekomst wellicht opnieuw bij om zo goed mogelijk aan te sluiten bij de beste wetenschap hieromtrent.
We wensen je het allerbeste bij het behalen van je gezondheids- en bewegingsdoelen!
Het MyFitnessPal Team