Monitorowanie okresowego postu to funkcja MyFitnessPal Premium, która mierzy czas okresów postu i jedzenia. W tym artykule opisano konfigurację, wzorce postu, rozpoczynanie i kończenie postu, edycję historii i wyłączanie trackera. Post przerywany jest dostępny na iPhone'ach i Androidach. Aplikacja nie jest dostępna na iPadzie ani na stronie internetowej.
Korzystanie z narzędzia do śledzenia przerywanego postu
Czym jest przerywany post
Post przerywany to sposób odżywiania skupiający się na tym, kiedy jesz, a nie tylko na tym, co jesz. Najbardziej powszechną metodą jest ograniczanie czasu spożywania posiłków. Codziennie pościsz przez określony czas, a w pozostałych godzinach jesz.
Post jest jednym z wielu narzędzi. Najlepiej działa, gdy jedzenie spożywane w ramach okna żywieniowego nadal wspiera Twój Cele.
Przeczytaj na blog MyFitnessPal , co warto wiedzieć zanim spróbujesz przerywanego postu .
Dostępne wzorce postu
Każdy okres 24 godzin obejmuje okno postu i okno jedzenia. Wybierz wzór, który pasuje do Twojej rutyny.
Wzór |
Okno postu |
Okno żywieniowe |
Najlepiej nadaje się do |
12:12 |
12 godzin |
12 godzin |
Dopasowanie posiłków do naturalnego cyklu snu i czuwania. |
14:10 |
14 godzin |
10 godzin |
Układanie regularnych posiłków z mniejszą ilością przekąsek. |
16:8 |
16 godzin |
8 godzin |
Omijanie posiłków zarówno wcześnie rano, jak i późnym wieczorem. |
Możesz zmienić wzór w dowolnym momencie. Jeśli dopiero zaczynasz pościć, zacznij od godziny 12:12, a następnie dostosuj ją do swoich potrzeb, gdy stanie się to dla Ciebie rutyną.
Włączanie monitora postu przerywanego
- Otwórz aplikację MyFitnessPal .
- Kliknij Więcej na ekranie głównym. Jeśli w aplikacji nie ma menu Więcej, kliknij ikonę swojego profilu w prawym górnym rogu ekranu.
- Kliknij opcję Post przerywany.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami konfiguracji, aby wybrać wzór postu i docelowy czas rozpoczęcia.
- Następnie tracker pojawi się w górnej części ekranu Dzisiaj.
Nie widzisz opcji Przerywany post w menu Więcej? Dwie rzeczy do sprawdzenia:
- Potwierdź, że posiadasz aktywną subskrypcję Premium. Dowiedz się, jak dokonać uaktualnienia do wersji MyFitnessPal Premium.
- Zaktualizuj do najnowszej wersji aplikacji w sklepie aplikacje lub Google Play.
Rozpocznij i zakończ post
Docelowy czas rozpoczęcia i zakończenia pojawi się w trackerze jako zapis. Uruchamianie i zatrzymywanie odbywa się ręcznie, dzięki czemu masz pełną kontrolę nad czasem.
- Otwórz aplikacje i przejdź do strony Dzisiaj .
- Wskaźnik postu znajdziesz w górnej części ekranu.
- Kliknij przycisk Rozpocznij szybko , aby rozpocząć odliczanie czasu.
- Gdy okres postu dobiegnie końca, kliknij opcję Zatrzymaj post .
Co oznaczają paski na trackerze
Każdy słupek przedstawia jedną pełną godzinę Twojego codziennego Cele postu. Słupki wypełniają się w miarę postępów. Częściowo wypełniony tracker nadal się liczy. Ważniejsza jest konsekwencja w ciągu tygodnia niż idealny jeden dzień.
Zmień godzinę rozpoczęcia aktywnego postu
- Otwórz aplikacje i przejdź do strony Dzisiaj .
- Kliknij trzy kropki po prawej stronie monitora postu.
- Kliknij Edytuj godzinę rozpoczęcia.
- Kontynuuj poniższe kroki, które są specyficzne dla Twojego telefonu (iOS lub Android)
iOS
- Wprowadź poprawną godzinę rozpoczęcia, a następnie dotknij opcji Aktualizuj godzinę rozpoczęcia.
Android
- Po dotknięciu opcji Edytuj czas początkowy dotknij bieżącej godziny wyświetlanej w oknie podręcznym, aby edytować godzinę.
- Po zakończeniu edytowania godziny rozpoczęcia naciśnij przycisk OK.
- Po wyświetleniu nowego czasu kliknij opcję Rozpocznij szybko , aby zapisać zmiany.
Zarejestruj post ręcznie
Możesz skorzystać z tej funkcji, jeśli pościłeś, ale nie uruchomiłeś timera.
- Otwórz aplikacje i przejdź do strony Dzisiaj .
- Kliknij trzy kropki na pasku śledzenia postu.
- Kliknij opcję Szybko rejestruj ręcznie.
- Wprowadź datę i godzinę rozpoczęcia i zakończenia postu.
- Kliknij opcję Zaloguj szybko.
zobacz historię swojego postu
- Otwórz aplikacje i przejdź do strony Dzisiaj .
- Kliknij trzy kropki na pasku śledzenia postu.
- Kliknij Historia postu.
Historia postów wyświetla listę zarejestrowanych postów i wykres codziennych postępów.
Użyj wykresu, aby sprawdzić, w które dni pościsz najregularniej.
Edytuj post, już się zalogowałeś
- Otwórz aplikacje i przejdź do strony Dzisiaj .
- Kliknij trzy kropki na pasku śledzenia postu.
- Kliknij Historia postu.
- Kontynuuj poniższe kroki, które są specyficzne dla Twojego telefonu (iOS lub Android)
iOS
- Kliknij wpis, który chcesz zmienić.
- Kliknij pola daty lub godziny i wprowadź prawidłowe wartości.
- Kliknij Zapisz zmiany.
Android
- Naciśnij i przytrzymaj wpis, który chcesz zmienić.
- Kliknij Edytuj szybko.
- Kliknij pola daty lub godziny i wprowadź prawidłowe wartości.
- Kliknij opcję Zapisz szybko.
Usuń zarejestrowany post
- Otwórz aplikacje i przejdź do strony Dzisiaj .
- Kliknij trzy kropki na pasku śledzenia postu.
- Kliknij Historia postu.
- Kontynuuj poniższe kroki, które są specyficzne dla Twojego telefonu (iOS lub Android)
iOS
- Kliknij wpis, który chcesz usunąć
- Kliknij opcję Odrzuć szybko.
Android
- Naciśnij i przytrzymaj wpis, który chcesz usunąć.
- Kliknij Usuń szybko.
Zmień swój wzorzec postu lub docelową godzinę rozpoczęcia
- Otwórz aplikacje i przejdź do strony Dzisiaj .
- Kliknij trzy kropki na pasku śledzenia postu.
- Ustawienia postu dotykowego.
- Wprowadź niezbędne zmiany w swoim schemacie postu lub docelowym czasie rozpoczęcia.
- Kliknij Kontynuuj , aby zapisać zmiany.
Docelowy czas zakończenia dostosowuje się automatycznie na podstawie wybranego wzoru.
Wyłącz śledzenie przerywanego postu
Wyłączenie trackera spowoduje jego usunięcie z ekranu dziennika. Zapisane posty zostaną zachowane.
- Otwórz aplikacje i przejdź do strony Dzisiaj .
- Kliknij trzy kropki na pasku śledzenia postu.
- Ustawienia postu dotykowego.
- Aby wyłączyć tracker, naciśnij przełącznik wł./wył .
Często zadawane pytania
Czy potrzebuję subskrypcji Premium , aby stosować post przerywany?
Tak. Post przerywany jest funkcją MyFitnessPal Premium. Porównaj plany bezpłatny, bezpłatny, Premium i Premium+ , aby zobaczyć, co każdy z nich obejmuje.
Czy mogę śledzić posty na iPadzie lub stronie internetowej MyFitnessPal?
Nie. Funkcja postu jest dostępna tylko na urządzeniach iPhone i Android. Posty zarejestrowane na Twoim telefonie nie będą widoczne na iPadzie ani na stronie internetowej.
Czy post zmienia mój poziom Kalorii lub makroskładników Cele?
Nie. Tracker mierzy jedynie czas trwania okresu postu. Nie zmienia ona Twojego dziennego zapotrzebowania na Kaloria Cele ani docelowych wartości makroskładników. Dowiedz się, jak ustalić swoje zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki.
Co się stanie, jeśli zapomnę zakończyć post?
Timer będzie liczony dopóki go nie zakończysz. Gdy to zauważysz, kliknij „ Zakończ szybki post” . Następnie użyj opcji Edytuj post w historii postu, aby poprawić czas zakończenia.
Czy mogę zmienić harmonogram postu w trakcie tygodnia?
Tak. Możesz w każdej chwili zmienić swój wzorzec postu. Posty, które już zarejestrowałeś, zachowują schemat, który był aktywny w momencie ich zarejestrowania.
Uzyskaj więcej pomocy w zakresie przerywanego postu
Masz jeszcze pytania dotyczące postu? Wyślij prośbę do zespołu MyFitnessPal Support lub napisz e-mail na adres support@myfitnesspal.com.