O Rastreador de Jejum Intermitente é um recurso do MyFitnessPal Premium que cronometra suas janelas de jejum e alimentação. Este artigo aborda a configuração, os padrões de jejum, como iniciar e interromper jejuns, editar seu histórico e desativar o rastreador. O jejum intermitente está disponível para iPhone e Android. Não está disponível para iPad nem no site.
Usando o Rastreador de Jejum Intermitente
O que é o jejum intermitente?
O jejum intermitente é um padrão alimentar focado em quando você come, e não apenas no que você come. A abordagem mais comum é a alimentação com restrição de tempo. Você jejua durante um período determinado a cada dia e depois se alimenta durante as horas restantes.
O jejum é uma ferramenta entre muitas. Funciona melhor quando a comida que você come dentro da janela de alimentação ainda apoia seus Metas.
Leia o que você precisa saber antes de tentar o jejum intermitente no blog MyFitnessPal.
Padrões de jejum disponíveis
Cada período de 24 horas inclui um período de jejum e um período de alimentação. Escolha o padrão que melhor se adapta à sua rotina.
Padrão |
Janela de jejum |
Janela de alimentação |
Ideal para |
12:12 |
12 horas |
12 horas |
Adaptar as refeições ao seu ciclo natural de sono e vigília. |
14:10 |
14 horas |
10 horas |
Estabelecer refeições regulares com menos lanches. |
16:8 |
16 horas |
8 horas |
Evitar comer no início da manhã ou no final da noite. |
Você pode trocar de padrão a qualquer momento. Comece com o jejum intermitente de 12:12 se você for iniciante, e vá ajustando conforme se tornar rotina.
Ativando o rastreador de jejum intermitente
- Abra o aplicativo MyFitnessPal.
- Toque Mais na sua inicial Tela. Se você não encontrar o menu "Mais" no seu aplicativo, toque no ícone do seu perfil no canto superior direito da tela.
- Jejum intermitente.
- Siga as instruções de preparação para escolher seu padrão de jejum e o horário de início dos Objetivos.
- O rastreador aparecerá então na parte superior da sua tela Hoje.
Não está encontrando o Jejum Intermitente no seu menu Mais? Duas coisas a verificar:
- Confirme que você tem uma assinatura Premium ativa. Saiba como atualizar para o MyFitnessPal Premium.
- Atualize para a versão mais recente do aplicativo na App Store ou no Google Play.
Comece e pare um rápido
Os horários de início e fim dos seus objetivos aparecem no rastreador como um lembrete. O arranque e a paragem são manuais, pelo que mantém o controlo do tempo.
- Abra o aplicativo e acesse a página Hoje .
- Encontre o rastreador de jejum na parte superior da tela.
- Toque no botão Iniciar Rápido para começar a cronometrar.
- Toque em "Parar Jejum" quando o período de jejum terminar.
O que significam as barras no rastreador
Cada barra representa uma hora completa para seus Metas diários de jejum. As barras vão se preenchendo à medida que você avança rapidamente. Um rastreador parcialmente preenchido ainda conta. A consistência ao longo da semana importa mais do que um único dia perfeito.
Alterar o horário de início de um jejum ativo
- Abra o aplicativo e acesse a página Hoje .
- Toque nos três pontos à direita do rastreador de jejum.
- Toque em Editar hora de início.
- Continue com os passos abaixo que são específicos para o seu celular (iOS ou Android)
iOS
- Insira a hora de início corrigida e toque em Atualizar Hora de Início.
Android
- Após tocar em Editar Hora de Início, toque na Hora Atual exibida na janela pop-up para editar a hora.
- Quando terminar de editar a hora de início, toque em OK.
- Assim que o novo horário for exibido, toque em Iniciar rapidamente para salvar as alterações.
Registre uma solicitação rápida manualmente.
Você pode usar esse recurso quando estiver em jejum, mas não tiver executado o cronômetro.
- Abra o aplicativo e acesse a página Hoje .
- Toque nos três pontos do rastreador de jejum.
- Toque em Registrar Rápido Manualmente.
- Insira a data e a hora de início e término do seu jejum.
- Toque em Registrar Rapidamente.
modo de exibição seu histórico de jejum
- Abra o aplicativo e acesse a página Hoje .
- Toque nos três pontos do rastreador de jejum.
- Histórico de jejum.
O Histórico de Jejum mostra uma lista dos seus jejuns registrados e um gráfico do seu progresso diário.
Use o gráfico para identificar os dias em que você jejua com mais regularidade.
Edite um cadastro rápido que você já tenha feito.
- Abra o aplicativo e acesse a página Hoje .
- Toque nos três pontos do rastreador de jejum.
- Histórico de jejum.
- Continue com os passos abaixo que são específicos para o seu celular (iOS ou Android)
iOS
- Toque na entrada que deseja alterar.
- Toque nos campos de data ou hora e insira os valores corretos.
- Toque em Salvar alterações.
Android
- Estendido e segure a entrada que você quer mudar.
- Toque em Editar rapidamente.
- Toque nos campos de data ou hora e insira os valores corretos.
- Toque em Salvar rapidamente.
Excluir um registro rápido
- Abra o aplicativo e acesse a página Hoje .
- Toque nos três pontos do rastreador de jejum.
- Histórico de jejum.
- Continue com os passos abaixo que são específicos para o seu celular (iOS ou Android)
iOS
- Toque na entrada que deseja remover.
- Toque em Descartar rapidamente.
Android
- Estenda e segure a entrada que você quer remover.
- Toque em Excluir rapidamente.
Mude seu padrão de jejum ou o horário de início do Objetivos
- Abra o aplicativo e acesse a página Hoje .
- Toque nos três pontos do rastreador de jejum.
- Toque em Configurações de jejum.
- Faça as edições necessárias no seu Padrão de Jejum ou no horário de início dos objetivos.
- Toque em Continuar para salvar as alterações.
O tempo de fim do seu Objetivos se ajusta automaticamente com base no padrão que você escolher.
Desative o rastreador de jejum intermitente.
Desligar o rastreador remove o dispositivo da sua tela de diário. Seus jejuns registrados são preservados.
- Abra o aplicativo e acesse a página Hoje .
- Toque nos três pontos do rastreador de jejum.
- Toque em Configurações de jejum.
- Toque no botão liga/desliga para desativar o rastreador.
Perguntas frequentes
Preciso de uma assinatura Premium para usar o jejum intermitente?
Sim. Jejum intermitente é um recurso do MyFitnessPal Premium. Compare os planos Gratuito, Premium e Premium+ para ver o que cada um inclui.
Posso acompanhar os jejums em um iPad ou no site do MyFitnessPal?
Não. O jejum é compatível apenas com iPhone e Android. Os jejuns registrados no seu celular não aparecerão no iPad nem no site.
O jejum muda minhas calorias ou metas de macronutrientes?
Não. O rastreador apenas cronometra o seu período de jejum. Ele não ajusta seus Metas caloriários diários nem seus objetivos de macronutrientes. Aprenda a ajustar seus Metas de calorias e macronutrientes.
O que acontece se eu me esquecer de terminar um jejum?
O cronômetro continua rodando até que você o encerre. Toque em " Finalizar Rapidamente" quando perceber. Em seguida, use a opção Editar Jejum no Histórico de Jejum para corrigir o horário de término.
Posso alterar meu padrão de jejum no meio da semana?
Sim. Você pode alterar seu padrão a qualquer momento nas Configurações de Jejum. Os jejuns que você já registrou mantêm o padrão que estava ativo no momento do registro.
Obtenha mais ajuda com o jejum intermitente.
Ainda tem alguma dúvida sobre o jejum? Envie um pedido para a equipe MyFitnessPal Support ou envie um e-mail support@myfitnesspal.com.