Como usar o Planejador de Refeições

O que devo comer esta semana? É a pergunta que deixa as pessoas paralisadas às 17h em frente a uma geladeira aberta. O Planificador de Refeições responde para você com planos equilibrados construídos em torno dos seus Metas, suas culinárias favoritas, quanto tempo você realmente tem para cozinhar e os alimentos que prefere pular. Contador de macronutrientes, pai/mãe ocupado(a) ou verdadeiro(a) apreciador(a) da gastronomia — o plano é seu.

Como elaborar seu primeiro plano alimentar 

iOS

1. Abra o aplicativo MyFitnessPal e toque no menu Mais . Se você não encontrar o menu "Mais" no seu aplicativo, toque no ícone do seu perfil no canto superior direito. 
2. Selecione "Planejador de Refeições" nas opções do menu. 
3. Toque em "Começar" e responda às perguntas de configuração. O Planejador de Refeições pergunta sobre seus Metas, seus desafios, suas preferências de dieta e culinária, quanto tempo você tem para cozinhar e quaisquer alergias, restrições ou desgostos.
4. Toque em + Criar Plano de Refeições.

Android

1. Abra o aplicativo MyFitnessPal e toque na aba Plano na parte inferior da sua tela.
2. Toque em "Começar" e responda às perguntas de configuração. O Planejador de Refeições pergunta sobre seus Metas, seus desafios, suas preferências de dieta e culinária, quanto tempo você tem para cozinhar e quaisquer alergias, restrições ou desgostos.
3. Toque em + Criar Plano de Refeições.

Neste ponto, você pode escolher quando deseja que seu plano comece e, em seguida, selecionar as datas. Os planos podem ter duração de 2 a 15 dias. Marque ou desmarque as caixas de refeição para os dias que você escolheu. As caixas que você deixar marcadas são as refeições para as quais o Planejador de Refeições criará receitas. Confira as receitas que selecionamos para você. Para trocar uma receita, toque no ícone Trocar na respectiva receita.

Você também poderá selecionar os ingredientes que já tem na sua despensa e, em seguida, tocar em Avançar. Escolha um serviço de entrega ou retirada de compras, ou toque em "Não, obrigado" para comprar na loja.

É isso. Você será direcionado para a tela do seu Plano , onde poderá visualizar todo o seu plano e editar, trocar ou registrar qualquer refeição nele.

Registre uma refeição do seu plano para seu diário (iOS e Android)

1. Abra o aplicativo MyFitnessPal.
2. Toque em "Plano" na parte inferior da tela.
3. Toque na refeição que deseja registrar.
4. Toque em "Registrar" na parte inferior da tela.
5. Escolha o tipo de refeição, a data e o número de porções.
6. Toque em Logar para diário.

Sua refeição cai no seu diário alimentar com as calorias e macronutrientes já contados, igual a qualquer outra coisa que você registrar.

*A localização exata da aba Plano pode variar dependendo da versão do seu aplicativo.

Mude as configurações do seu plano (iOS e Android)

1. Abra o aplicativo MyFitnessPal.
2. Toque em "Plano" na parte inferior da tela.
3. Toque no ícone de engrenagemno canto superior direito.
4. Atualize seus objetivos calóricos e macro, desgostos, alergias, culinárias, abordagem alimentar, tamanho da casa e muito mais.

Metas mudam, gostos mudam, e algumas semanas simplesmente parecem diferentes. Volte aqui sempre que precisar.

Exclua seu plano atual (iOS e Android)

1. Abra o aplicativo MyFitnessPal.
2. Toque em "Plano" na parte inferior da tela.
3. Toque em Mais, na parte superior da tela do seu Plano.
4. Toque em Excluir plano atual.

modo de exibição seus planos de refeições anteriores (iOS e Android)

1. Abra o aplicativo MyFitnessPal.
2. Toque em "Plano" na parte inferior da tela.
3. Toque em Mais, na parte superior da tela do seu Plano.
4. Tap modo de exibição past plans.

Planos antigos são um ótimo lugar para encontrar as refeições que você já sabe que gosta.

Envie sua lista de compras para um aplicativo de entrega.

O Planejador de Refeições transforma seu plano em uma lista de compras. Membros Premium+ nos Estados Unidos e Canadá podem sincronizar essa lista com um aplicativo de compras ou pular a entrega e comprar na loja. Os serviços disponíveis variam conforme a localização e variam entre iOS e Android.

Iremos adicionar mais itens a esta lista à medida que mais parceiros de supermercado estiverem disponíveis. Perguntas frequentes

Perguntas frequentes

Quais dietas estão incluídas no Planejador de Refeições?

Dez deles: equilibrados, com baixo teor de carboidratos, keto, paleo, mediterrâneos, foco em alimentos integrais, vegetarianos, veganos, pescetarianos e flexitarianos. Você escolhe sua abordagem durante a configuração e pode alterá-la posteriormente nas configurações do seu plano.

O Planejador de Refeições funcionará levando em consideração minhas alergias e os alimentos que eu não gosto?

Sim. O Planejador de Refeições pergunta sobre suas alergias, restrições e aversões alimentares durante a configuração inicial e, em seguida, cria planos que excluem esses alimentos. Também pergunta quais tipos de culinária você mais gosta, para que sua semana tenha um sabor que você realmente escolheria.

O Meal Planner vai mudar minhas metas atuais de calorias e macros?

Pode sugerir objetivos diferentes com base no que você disser durante a configuração. Você pode seguir as novas recomendações ou ajustá-las para combinar com os Metas que já tem. Atualmente, o Meal Planner apoia planos de pelo menos 1.200 calorias para mulheres e 1.500 calorias para homens.

Posso planejar as refeições para toda a minha família?

Sim. Insira o número de pessoas para as quais você está planejando durante a configuração ou nas configurações do seu plano. O Planejador de Refeições leva em consideração os tipos de culinária que a pessoa gosta, suas aversões alimentares, alergias e tamanhos das porções, além de quais refeições ela compartilhará com você.

Por que meus alimentos do Planejador de Refeições não têm carimbos de horário no meu diário?

As refeições registradas no Planejador de Refeições não possuem um registro de data e hora automático. Você pode adicionar ou editar o tempo você mesmo a partir do seu diário alimentar.

Com vontade de mais? Encontre receitas completas e dicas de nutrição no MyFitnessPal blog ou modo de exibição, nosso Premium+ artigo sobre o centro de ajuda para mais informações sobre os recursos disponíveis neste Premium nível.