Если Вы придерживаетесь другого плана, рекомендованного Вашим врачом или диетологом, Вы можете изменить многие из своих целей в наших мобильных приложениях или на нашем веб- сайте. (Пользователи мобильных приложений должны входить в систему, используя тот же адрес электронной почты и пароль, которые они используют в приложении при посещении сайта).
Пользователи веб-сайта
- Войдите в https://www.myfitnesspal.com в веб-браузере.
- Нажмите «Главная страница», «Цели», затем выберите "Редактировать" для изменения ежедневных целей питания, фитнеса или микронутриентов.
- После внесения изменений не забудьте нажать кнопку «Сохранить изменения», и эти же изменения появятся в приложении при следующей синхронизации приложения с веб-сайтом.
В наших Android и iOS приложениях
- Нажмите «Цели» в меню (или на странице «Дополнительно»)
- Нажмите «Калории, углеводы, белки и жиры».
- Или нажмите «Дополнительные цели по нутриентам», чтобы настроить дополнительные целевые значения по микронутриентам.
MyFitnessPal распределяет калории из жиров, углеводов и белков в процентах с шагом в пять процентов. Если Вы настроите свои цели по макронутриентам, все три цели будут скорректированы до общих 100%.
Если Вы хотите лучше контролировать свои цели, Вы можете подумать о переходе на премиум-аккаунт MyFitnessPal. Премиум-пользователи могут установить очень точную цель потребления белка, углеводов или жиров в граммах. Премиум-пользователи также могут устанавливать собственные цели в зависимости от дня недели. (См. изображение с примером ниже)
Обратите внимание, что Ваши цели обновятся, как только будет добавлено упражнение в кардиоваскулярную секцию на определенный день: калории за упражнения, распределенные в соответствии с выбранным соотношением питательных веществ, будут добавлены к Вашей цели на день. (Премиум-пользователи могут отказаться от добавления калорий за тренировки к их общему дневному количеству или могут выбрать их распределение в индивидуальном соотношении питательных веществ)
По умолчанию мы устанавливаем целевое значение питания в виде чистых калорий, которые мы определяем как:
Полученные калории (еда) - сожженные калории (тренировки) = чистые калории
Это означает, что, если Вы будете заниматься спортом, Вы сможете съесть в этот день больше. Например, если Ваша цель чистых калорий равна 2000 калорий, одним из способов достижения этой цели является съесть 2500 калорий пищи, но потом сжечь 500 калорий с помощью упражнений.
Думайте о Ваших чистых калориях как о ежедневном бюджете калорий, который можно тратить. Вы тратите их на еду и зарабатываете право съесть больше калорий, тренируясь. Мы не рекомендуем женщинам потреблять меньше 1200 калорий, а мужчинам - меньше 1500 калорий в день.
Вид интерфейса ежедневных целей MyFitnessPal в приложении iOS: