Den här artikeln förklarar hur du set en matplan, byter recept du inte vill ha, loggar måltider från din plan till din Dagbok, beställer dina matvaror och ändrar eller tar bort en plan senare.
Vad ska jag äta den här veckan? Det är frågan som får folk att stanna upp klockan 17.00 framför ett öppet kylskåp. Måltidsplaneraren svarar på det åt dig med balanserade planer byggda kring dina mål, dina favoritkök, hur mycket tid du faktiskt har att laga mat och de livsmedel du hellre hoppar över. Makroräknare, upptagen förälder eller matälskare – planen är din.
Måltidsplaneraren är tillgänglig för användare med en Premium+-prenumeration i följande länder: USA, Storbritannien, Kanada, Irland, Nya Zeeland och Australien. För att komma åt Matplaneraren måste du ha engelska som set och använda Appar version 25.10.0 eller senare. För närvarande är inte Matplaneraren tillgänglig på vår webbplats.
Inställningar upp din första måltidsplan
iOS
- Öppna MyFitnessPal -appen och tryck på Mer -menyn. Om du inte har en Mer-meny i din app trycker du istället på din profilikon längst upp till höger.
- Tryck på Matplanerare från menyalternativen.
- Tryck på Kom igång och svara på installationsfrågorna. Matplaneraren frågar om dina mål, dina utmaningar, dina kost- och matpreferenser, hur mycket tid du har att laga mat och eventuella allergier, begränsningar eller ogillar.
- Tryck på + Skapa måltidsplan.
Android
- Öppna MyFitnessPal -appen och tryck på fliken Plan längst ner på skärmen.
- Tryck på Kom igång och svara på installationsfrågorna. Matplaneraren frågar om dina mål, dina utmaningar, dina kost- och matpreferenser, hur mycket tid du har att laga mat och eventuella allergier, begränsningar eller ogillar.
- Tryck på + Skapa måltidsplan.
Vid det här laget kan du välja när du vill att din plan ska starta och sedan välja dina datum. Planerna kan löpa mellan 2 och 15 dagar. Markera eller avmarkera måltidslådan för de dagar du valt. De måltider du lämnar markerade är de måltider som Måltidsplaneraren kommer att bygga recept för. Granska receptet vi valde åt dig. För att byta ut ett kvitto, tryck på bytesikonen på det kvittot.
Du kan också bocka av de ingredienser du redan har i ditt skafferi och sedan trycka på Nästa. Välj en matleverans eller upphämtning, eller tryck på Nej tack för att handla i butik.
Det är allt. Du kommer att landa på din planskärm , där du kan se hela din plan och redigera, byta eller logga valfri måltid i den.
Logga in en måltid från din plan till din Dagbok (iOS och Android)
- Öppna MyFitnessPal appen.
- Tryck på Planera längst ner på skärmen.
- Tryck på den måltid du vill logga.
- Tryck på Logga längst ner på skärmen.
- Välj måltidstyp, datum och antal portioner.
- Tryck på Logga till Dagbok.
Din måltid landar i din matdagbok med dess kalorier och makron redan räknade, precis som allt annat du loggar.
*Exakt placering av fliken Plan kan variera beroende på din Appar-version.
Ändra din plan Inställningar (iOS och Android)
- Öppna MyFitnessPal appen.
- Tryck på Planera längst ner på skärmen.
- Tryck på kugghjulsikoneni det övre högra hörnet.
- Uppdatera dina kalori- och makromål, ogillar, allergier, maträtter, kostvanor, hushållsstorlek med mera.
mål skift, smaken förändras, och vissa veckor ser bara annorlunda ut. Kom tillbaka hit så ofta du behöver.
Ta bort ditt nuvarande abonnemang (iOS och Android)
- Öppna MyFitnessPal appen.
- Tryck på Planera längst ner på skärmen.
- Tryck på Mer nära toppen av din abonnemangsskärm.
- Tryck på Radera aktuellt abonnemang.
visa dina tidigare måltidsplaner (iOS och Android)
- Öppna MyFitnessPal appen.
- Tryck på Planera längst ner på skärmen.
- Tryck på Mer nära toppen av din abonnemangsskärm.
- Tryck på tidigare visumplaner.
Gamla planer är ett praktiskt ställe att hitta de måltider du redan vet att du gillar.
Skicka din inköpslista till en utkörningsfirma
Matplaneraren förvandlar din plan till en inköpslista. Premium+ -medlemmar i USA och Kanada kan synkronisera den listan med en shoppingapp, eller hoppa över leveransen och handla i butik istället. Tillgängliga tjänster varierar beroende på plats och skiljer sig mellan iOS och Android.
Plattform |
Livsmedelsappar som du kan synkronisera med |
|---|---|
iOS |
Instacart, Walmart, Kroger, Amazon Fresh och Whole Foods |
Android |
Instacart och Walmart |
Vi lägger till i den här listan allt eftersom fler livsmedelspartners blir tillgängliga. Vanliga frågor
Vanliga frågor
Vilka dieter ingår i måltidsplaneraren?
Tio av dem: balanserad, lågkolhydratkost, keto, paleo, medelhavskost, fokus på helmat, vegetarisk, vegan, pescatarisk och flexitarisk. Du väljer ditt tillvägagångssätt under konfigurationen och kan ändra det senare i dina planinställningar.
Kommer Matplaneraren att fungera runt mina allergier och den mat jag inte gillar?
Ja. Matplaneraren frågar om dina allergier, restriktioner och ogillar under konfigureringen och skapar sedan planer som utesluter dessa livsmedel. Den frågar också vilka kök du tycker mest om, så att din vecka smakar som något du faktiskt skulle välja.
Kommer Matplaneraren att ändra mina nuvarande kalori- och makromål?
Den kan föreslå olika mål baserat på vad du säger till den under installationen. Du kan följa de nya rekommendationerna eller justera dem så att de matchar de mål du redan har. Måltidsplaneraren stöder för närvarande planer på minst 1 200 kalorier för kvinnor och 1 500 kalorier för män.
Kan jag planera måltider för hela hushållet?
Ja. Ange antalet personer du planerar för under konfigurationen eller i dina planinställningar. Måltidsplanerarkonto för deras maträtter, ogillar, allergier och portionsstorlekar, plus vilka måltider de kommer att dela med dig.
Varför har inte mina maträtter i min måltidsplanerare tidsstämplar i min Dagbok?
Måltider som loggas från Måltidsplaneraren har inte automatiskt en tidsstämpel. Du kan lägga till eller redigera tiden själv från din matdagbok.
Sugen på mer? Hitta fullständiga recept och kosttips på MyFitnessPal -bloggen, eller läs vår hjälpcenterartikel Premium+ för mer information om funktionerna som finns tillgängliga med denna Premium nivå.