使用 MyFitnessPal Premium 追踪间歇性断食

使用间歇性禁食追踪器

什么是间歇性断食

间歇性禁食是一种注重何时进食而非吃什么的饮食模式。最常见的方法是限时进食。每天有一段时间禁食，其余时间进食。

禁食只是众多方法之一。在进食窗口期内，你所吃的食物如果还能帮助你实现目标，那么这种方法效果最佳。

在 MyFitnessPal 博客上阅读尝试间歇性断食前需要了解的内容。

可用的禁食模式

每 24 小时周期包括一个禁食窗口和一个进食窗口。选择适合你日常作息的模式。

您可以随时切换模式。如果你是禁食新手，可以先从 12:12 开始，然后随着禁食逐渐成为习惯而调整。

开启间歇性禁食追踪器

1. 打开 MyFitnessPal 应用。
2. 点击主屏幕上的“更多” 。如果你的应用内没有“更多”菜单，请点击屏幕右上角的个人资料图标。
3. 轻触间歇性断食。
4. 按照设置说明选择您的禁食模式和目标开始时间。
5. 追踪器随后会出现在“今日”屏幕的顶部附近。

在“更多”菜单中找不到“间歇性断食”选项？需要检查两件事：

• 请确认您已拥有有效的 Premium 会员资格。了解如何升级到 MyFitnessPal Premium 。
• 请将应用更新至App Store或Google Play上的最新版本。

启动和停止快速

您的目标开始时间和结束时间会显示在跟踪器中，作为提醒。启动和停止都是手动操作，所以您可以控制时机。

1. 打开应用并进入“今天”页面。
2. 在屏幕顶部附近找到禁食追踪器。
3. 点击“快速开始”按钮开始计时。
4. 禁食时间结束后，点击“停止禁食” 。

追踪器上的柱状图是什么意思

每条柱状图代表你离每日禁食目标又近了一步，完成了一小时。随着你的快速进步，进度条会逐渐填满。即使部分填写完毕，追踪器仍然有效。一周内的稳定性比某一天的完美表现更重要。

更改主动禁食的开始时间

1. 打开应用并进入“今天”页面。
2. 点击禁食追踪器右侧的三个点。
3. 点击“编辑开始时间” 。
4. 请继续按照以下针对您的手机（iOS 或 Android）的具体步骤操作。

iOS

1. 输入更正后的开始时间，然后点击“更新开始时间” 。

安卓

1. 点击“编辑开始时间”后，点击弹出窗口中显示的“当前时间”进行编辑。
2. 编辑完开始时间后，点击确定。
3. 新时间显示后，点击“快速开始”保存更改。

手动记录快速

当你禁食但没有运行计时器时，可以使用此功能。

1. 打开应用并进入“今天”页面。
2. 点击禁食追踪器上的三个点。
3. 手动快速点击日志。
4. 请输入您禁食开始和结束的日期和时间。
5. 点击快速登录。

查看您的禁食记录

1. 打开应用并进入“今天”页面。
2. 点击禁食追踪器上的三个点。
3. 轻触禁食历史。

禁食历史记录会显示您记录的禁食列表以及您每日进度的图表。

利用图表找出你最经常禁食的日子。

编辑您已登录的快速记录

1. 打开应用并进入“今天”页面。
2. 点击禁食追踪器上的三个点。
3. 轻触禁食历史。
4. 请继续按照以下针对您的手机（iOS 或 Android）的具体步骤操作。

iOS

1. 点击您想要修改的条目。
2. 点击日期或时间字段，输入正确的值。
3. 点击“保存更改”。
    

安卓

1. 按住要更改的条目。
2. 点击“快速编辑” 。
3. 点击日期或时间字段，输入正确的值。
4. 点击“快速保存” 。

删除已登录的快速

1. 打开应用并进入“今天”页面。
2. 点击禁食追踪器上的三个点。
3. 轻触禁食历史。
4. 请继续按照以下针对您的手机（iOS 或 Android）的具体步骤操作。

iOS

1. 点击要删除的条目
2. 点击快速丢弃。

安卓

1. 按住要删除的条目。
2. 点击快速删除。

改变你的禁食模式或目标开始时间

1. 打开应用并进入“今天”页面。
2. 点击禁食追踪器上的三个点。
3. 点击禁食设置。
4. 对您的禁食模式或目标开始时间进行必要的修改。
5. 点击“继续”保存更改。

目标结束时间会根据您选择的模式自动调整。

关闭间歇性禁食追踪器

关闭追踪器后，它会从你的日记屏幕上移除。您记录的禁食信息已保存。

1. 打开应用并进入“今天”页面。
2. 点击禁食追踪器上的三个点。
3. 点击禁食设置。
4. 点击开/关按钮即可关闭追踪器。

常见问题解答

我需要Premium会员才能进行间歇性断食吗？

是的。间歇性断食是MyFitnessPal Premium一项功能。 比较免费版、 Premium和Premium+套餐，看看每个套餐包含哪些内容。

我可以在 iPad 或 MyFitnessPal 网站上追踪禁食情况吗？

不，目前只有 iPhone 和安卓系统支持断食功能。手机上记录的斋戒信息不会显示在 iPad 或网站上。

禁食会改变我的卡路里或宏量营养素目标吗？

不，该追踪器只会记录你的禁食时间。它不会调整您的每日卡路里目标或宏量营养素目标。了解如何设定卡路里和宏量营养素目标。

如果我忘记结束斋戒会怎么样？

计时器会一直运行，直到你把它结束。注意到这一点时，请快速点击结束。然后使用“禁食历史记录”中的“编辑禁食”功能来更正结束时间。

我可以在一周中途改变禁食方式吗？

是的。您可以在禁食设置中随时更改禁食模式。你已经记录的禁食计划会保留你记录时生效的模式。

获取更多关于间歇性断食的帮助

还有关于禁食的问题吗？向MyFitnessPal Support团队提交请求或发送电子邮件至 support@myfitnesspal.com 。

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