使用 MyFitnessPal Premium 追蹤間歇性斷食

使用間歇性禁食追蹤器

什麼是間歇性斷食

間歇性斷食是一種注重何時進食而非吃什麼的飲食模式。最常見的方法是限時進食。你每天會在一段固定的時間內禁食，然後在剩餘的時間內進食。

禁食只是眾多方法之一。在進食窗口期內，你所吃的食物如果還能幫助你達成目標，那麼這種方法效果最佳。

在MyFitnessPal網站上閱讀嘗試間歇性斷食前需要了解的內容。

可用的禁食模式

每 24 小時週期包括一個禁食窗口和一個進食窗口。選擇適合你日常作息的模式。

您可以隨時切換模式。如果你是禁食新手，可以先從 12:12 開始，然後隨著禁食逐漸成為習慣而調整。

開啟間歇性斷食追蹤器

1. 打開MyFitnessPal行動應用程式。
2. 點選主頁畫面上的更多。 如果你的行動 App 中沒有「更多」選單，請點擊螢幕右上角的個人資料圖示。
3. 輕觸間歇性斷食。
4. 按照設定說明選擇您的禁食模式和目標開始時間。
5. 追蹤器隨後會出現在「今日」畫面的頂部附近。

在「更多」選單中找不到「間歇性斷食」選項？需要檢查兩件事：

• 確認您有有效的進階版訂閱服務。 了解如何升級到 MyFitnessPal Premium 。
• 在行動 App Store或Google Play上更新至最新的行動應用程式版本。

啟動和停止快速

您的目標開始時間和結束時間會顯示在追蹤器中，作為提醒。啟動和停止都是手動操作，所以您可以控制時機。

1. 開啟行動 App，進入「今日」頁面。
2. 在螢幕頂部附近找到禁食追蹤器。
3. 點擊“快速開始”按鈕開始計時。
4. 禁食時間結束後，點選「停止禁食」 。

追蹤器上的長條圖是什麼意思

每條長條圖代表你離每日禁食目標又更近了一步，完成了一小時。隨著你的快速進步，進度條會逐漸填滿。即使部分填寫完畢，追蹤器仍然有效。一週內的穩定性比某一天的完美表現更重要。

更改主動禁食的開始時間

1. 開啟行動 App，進入「今日」頁面。
2. 點擊禁食追蹤器右側的三個點。
3. 點選“編輯開始時間” 。
4. 請繼續按照以下針對您的手機（iOS 或 Android）的特定步驟操作。

iOS

1. 輸入更正後的開始時間，然後點選「更新開始時間」 。

安卓

1. 點選「編輯開始時間」後，點選彈出視窗中顯示的「目前時間」進行編輯。
2. 編輯完開始時間後，點選確定。
3. 新時間顯示後，點選「快速開始」儲存變更。

手動記錄快速

您可以在禁食期間使用此功能，但無需運行計時器。

1. 開啟行動 App，進入「今日」頁面。
2. 點擊禁食追蹤器上的三個點。
3. 手動快速點擊日誌。
4. 請輸入您禁食開始和結束的日期和時間。
5. 點擊快速登入。

查看您的禁食記錄

1. 開啟行動 App，進入「今日」頁面。
2. 點擊禁食追蹤器上的三個點。
3. 輕觸禁食歷史。

禁食歷史記錄會顯示您記錄的禁食清單以及您每日進度的圖表。

利用圖表找出你最常禁食的日子。

編輯您已登入的快速記錄

1. 開啟行動 App，進入「今日」頁面。
2. 點擊禁食追蹤器上的三個點。
3. 輕觸禁食歷史。
4. 請繼續按照以下針對您的手機（iOS 或 Android）的特定步驟操作。

iOS

1. 點選您想要修改的條目。
2. 點擊日期或時間字段，輸入正確的值。
3. 點選「儲存變更」。
    

安卓

1. 按住要變更的條目。
2. 點選“快速編輯” 。
3. 點擊日期或時間字段，輸入正確的值。
4. 點選“快速儲存” 。

刪除已登入的快速

1. 開啟行動 App，進入「今日」頁面。
2. 點擊禁食追蹤器上的三個點。
3. 輕觸禁食歷史。
4. 請繼續按照以下針對您的手機（iOS 或 Android）的特定步驟操作。

iOS

1. 點選要刪除的條目
2. 點擊快速丟棄。

安卓

1. 按住要刪除的條目。
2. 點選快速刪除。

改變你的禁食模式或目標開始時間

1. 開啟行動 App，進入「今日」頁面。
2. 點擊禁食追蹤器上的三個點。
3. 點擊禁食設定。
4. 對您的禁食模式或目標開始時間進行必要的修改。
5. 點選“繼續”儲存變更。

目標結束時間會根據您選擇的模式自動調整。

關閉間歇性斷食追蹤器

關閉追蹤器後，它會從你的日記畫面移除。您記錄的禁食資訊已保存。

1. 開啟行動 App，進入「今日」頁面。
2. 點擊禁食追蹤器上的三個點。
3. 點擊禁食設定。
4. 點擊開/關按鈕即可關閉追蹤器。

常見問題解答

我需要進階版訂閱服務才能使用間歇性斷食嗎？

是的。間歇性斷食是MyFitnessPal Premium一項功能。 比較免費版、 Premium和Premium+套餐，看看每個套餐包含哪些內容。

我可以在 iPad 或 MyFitnessPal 網站上追蹤禁食情況嗎？

不，目前只有 iPhone 和安卓系統支援斷食功能。手機上記錄的齋戒資訊不會顯示在 iPad 或網站上。

禁食會改變我的卡路里或宏量營養素目標嗎？

不，該追蹤器只會記錄你的禁食時間。它不會調整您的每日卡路里目標或宏量營養素目標。了解如何設定卡路里和宏量營養素目標。

如果我忘記結束齋戒會怎麼樣？

計時器會一直運行，直到你把它結束。注意到這一點時，請快速點擊結束。然後使用「禁食歷史記錄」中的「編輯禁食」功能來修正結束時間。

我可以在一週中途改變禁食方式嗎？

是的。您可以在禁食設定中隨時變更禁食模式。你已經記錄的禁食計劃會保留你記錄時生效的模式。

獲得更多關於間歇性斷食的協助

還有關於禁食的問題嗎？向MyFitnessPal Support團隊提交請求或發送電子郵件至 support@myfitnesspal.com 。

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