Tak fordi du deltager i MyFitnessPal! Det vil ikke tage lang tid, før du bruger hjemmesiden som var du professionel.
Baseret på dine profiloplysninger, beregner vi dine daglige ernæringsmål, så du kan tabe dig (eller tage på) i vægt i det tempo, du selv har valgt.
Du kan spise hvad du vil, så længe du logger alt din mad og motion og holder dig inden for dit daglige mål. Du kan holde øje med dine madprodukter og fødevarer ved at tilføje dem til din dagbog. Hvert madprodukts kalorier trækkes fra dit daglige mål, hvilket giver dig et kaloriebudget for resten af dagen. Hvis du vil spise mere på en given dag, så skal du bare logge pulstræning for at øge dit daglige kaloriebudget.
Vi sætter dit ernæringsmål i netto kalorier, hvilke vi definerer som:
Kalorier indtaget (Mad) - kalorier forbrændt (Motion) = Netto kalorier
Det betyder, at hvis du motionerer, så må du gerne spise mere end dit oprindelige kaloriemål den pågældende dag. Eksempelvis, hvis dit netto kalorie mål er 2000 kalorier, så er en måde at opfylde dette mål på at spise 2.500 kalorier af mad, men derefter forbrænde 500 kalorier ved hjælp af motion.
Tænk på dine netto kalorier som et dagligt kaloriebudget, du kan bruge som du har lyst. Du bruger dem ved at spise og du tjener flere kalorier ved at motionere.
Hvis du følger en bestemt guidet plan fra din læge eller ernæringsekspert (for eksempel, hvis du er diabetiker eller gravid), kan du også tilpasse din plan i overensstemmelse med denne. Du skal blot gå til "Mål"-underfanen og derefter til "Skift Mål" og så til "Tilpas Mål".
Tilføjelse af Mad til din Dagbog
Klik på "Startside"-fanen, derefter på "Mad" (Food) fanen. Dette vil tage dig til din Dagbog.
Vælg måltidet, hvortil du gerne vil tilføje mad og klik så på "Tilføj Mad" under dette måltid.
Skriv navnet på den mad du leder efter i kassen til venstre for knappen "Søg". Du kan bruge nøgleord, som eksempelvis "kalkun sandwich" eller mærkenavne. Klik derefter på "Søg".
Når søgeresultaterne vises, så klik på det produkt, der bedst repræsenterer dit valg. Herefter vil informationen tilknyttet produktet blive vist på højre side. Her kan du så indstille portionsstørrelsen og antallet af portioner til at afspejle den mængde, du har spist. Eksempelvis, hvis du indtager halvdelen af standard portionsstørrelsen, så skift antallet af portioner fra "1" til ".5". Til sidst skal du klikke på "Tilføj".
Produktet vil blive tilføjet til din dagbog og de kalorier det indeholder vil blive trukket fra dit daglige kaloriebudget. Med hvert madprodukt du logger opdateres din kategoriliste over nyligt indtastede måltider automatisk, så det er lettere hurtigt at tilføje dine livretter.
Oprettelse af brugerdefinerede fødevarer:
Hvis vi ikke har en særlig type madprodukt i vores database, kan du tilføje enhver fødevare du kan lide, ved at klikke på "Tilføj en fødevare til databasen" nederst på fødevare søgesiden. Dette vil gemme fødevaren eller madproduktet til din "Mine Fødevarer" liste til brug igen i fremtiden.
Hvis du kun ønsker at se kalorietallet for bestemt en fødevare og du ikke vil tilføje hele produktet i databasen, så kan du bruge indstillingen "Hurtig tilføj kalorier" i "Hurtig Værktøjer" linket, som er placeret under hver måltidskategori.
Logning af Motion
For at tilføje en bestemt type motion til din dagbog, så klik på "Motion"-fanen og derefter klik på "Tilføj Motion" under "Kardiovaskulær". Du kan søge efter bestemte typer motion på samme måde, som du søger efter mad. Hvis du ikke kan finde en bestemt motion, så forsøg at omformulere din søgning for at opnå bedre resultater. Enkelt ordsøgninger som "løb" eller "svømme" vil give de mest nyttige resultater.
Hvis du ikke kan finde den specifikke type motion du har brug for og du ved, via en pulsmåler eller en anden målingsenhed, hvor mange kalorier du har forbrændt, kan du tilføje din specifikke motionsform manuelt. Hvis din søgning ikke finder den type motion du leder efter, så klik på "Tilføj en øvelse til databasen" på samme side som søgeresultaterne. Alternativt og for at få et groft kalorieestimat, kan du også prøve, at erstatte en lignende motion, der allerede findes i vores database.
Styrketræning
Bemærk, at på grund af de mange involverede variabler, så kan vi ikke beregne forbrændte kalorier ved loggede styrketræningsøvelser. Styrketræningsområdet fungerer som en motionsdagbog til at holde styr på dine fremskridt, men opdaterer altså ikke dit kaloriemål for dagen. Du kan logge "styrketræning" under kardiovaskulærsektionen for et meget groft estimat af forbrændte kalorier.
Hold øje med din motion
Forum Hjælp
For flere råd om at starte og at fastholde sunde vaner, eller for at modtage opmuntring fra andre brugere, kan du besøge "Forum"-fanen (Community). Her kan du chatte med andre medlemmer, der vil være mere end glade for, at kunne hjælpe dig igennem eventuelle startproblemer eller bare pege dig i retningen af nogle nyttige oplysninger.
Se venligst denne sektion af vores hjælpeartikler for mere information om, hvordan du laver indlæg og opslag i vores fora.
Mobile adgang
Hvis du ejer en af de følgende enheder, så inviterer vi dig til at hente vores gratis apps. Vores apps er tilgængelige på iPhone, iPod touch, iPad, Android og Windows Phone 8. Hvis du logger ind med det samme brugernavn og den samme adgangskode, så vil alle vores apps og hjemmesiden være synkroniseret.
Vores iOS og Android apps har også video vejledninger placeret i "Hjælpe"-sektionen af app'en.
Du kan også besøge: https://blog.myfitnesspal.com/the-beginners-guide-to-myfitnesspal/
Tak fordi du valgte MyFitnessPal. Vi ønsker dig intet andet end succes på din helbreds- og fitnessrejse.