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Vielen Dank, dass Sie sich entschieden haben, sich MyFitnessPal anzuschließen! Sie werden sehen, dass Sie die Webseite schon bald wie ein Profi benutzen werden.

Anhand Ihrer Profilinformationen berechnen wir die tägliche Kalorienmenge die Sie benötigen, um wunschgemäß an Gewicht zu verlieren (oder zuzunehmen).

Sie können alles essen was sie wollen, so lange Sie Ihre Ernährung und Bewegung protokollieren, und Ihre täglichen Ziele einhalten. Sie verfolgen hre Produkte, indem Sie sie in Ihren Terminkalender hinzufügen. Die Kalorien eines jeden Artikels werden vom täglichen Ziel abgesetzt, und Ihnen werden die verbleibenden Kalorien des Tages angezeigt. Wenn Sie an einem bestimmten Tag mehr essen wollen, fügen Sie einfach Cardio-Training hinzu, um Ihre Tagessumme zu erhöhen.

Wir legen Ihr Ernährungsziel in Nettobetrag an Kalorien fest, welchen wir folgendermaßen definieren:

aufgenommene Kalorien (Lebensmittel) - Kalorienverbrauch (Sport) = Nettobetrag an Kalorien

Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie trainieren, in der Lage sein werden, an diesem Tag mehr zu essen. Wenn Ihr Nettokalorienziel zum Beispiel 2000 Kalorien ist, ist eine Möglichkeit dieses Ziel zu erreichen, Lebensmittel mit 2.500 Kalorien zu essen, aber dann 500 Kalorien durch Bewegung zu verbrennen.

Denken Sie an Ihre Netto-Kalorien als eine Art Tagesbudget, dass Sie zur Verfügung haben. Beim Essen geben Sie etwas davon aus, und beim Training verdienen Sie etwas dazu.

Wenn Sie einem bestimmten Plan von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater folgen(zum Beispiel, wenn Sie Diabetiker oder schwanger sind), können SieIhren Plan entsprechend anpassen. Gehen Sie einfach auf die  "Ziele" Registerkarte, dann auf "Ziele ändern", und danach "Ziele Anpassen".

Hinzufügen von Nahrung zu Ihrem Tagebuch

Klicken Sie auf die Registerkarte "Startseite" und wählen Sie "Ernährung" aus. Dort finden Sie Ihr Ernährungstagebuch.

Wählen Sie die Mahlzeit, die Sie bearbeiten möchten, und klicken Sie auf "Nahrungsmittel hinzufügen", um Nahrungsmittel hinzuzufügen.

Geben Sie die Bezeichnung der jeweiligen Lebensmittel, die Sie suchen, in das Feld links neben der Schaltfläche "Suchen" ein. Sie können Schlüsselwörter, wie "Truthahn-Sandwich", oder auch Markennamen verwenden. Klicken Sie dann auf "Suchen".

Wenn die Suchergebnisse angezeigt werden, klicken Sie auf das Element, das die beste Übereinstimmung darstellt, dann werden die Informationen zu diesem Artikel auf der rechten Seite angezeigt. Dort können Sie die Portionsgröße und Anzahl der Portionen anpassen, um einen Überblick über die Menge zu bekommen, die Sie gegessen haben. Verzehren Sie z.B. die Hälfte der Standardportionsgröße, ändern Sie die Anzahl der Portionen von "1" auf "0,5". Schließlich klicken Sie auf "Hinzufügen"

Die Komponente wird Ihrem Kalender hinzugefügt werden, und die Kalorien hierfür  werden von Ihrem Tagesbedarf abgezogen. Damit Sie es leichter haben,Ihre bevorzugten Lebensmittel schnell hinzuzufügen, wird mit jedem weiteren Eintrag  Ihre Liste mit den Mahlzeit-Kategorien automatisch aktualisiert.

Eigene Nahrungsmittel Erstellen

Wenn wir ein bestimmtes Lebensmittel nicht in unserer Datenbank haben, können Sie jedes Lebensmittel ihrer Wahl hinzufügen, indem Sie im unteren Bereich der Lebensmittelsuchseite auf "der Datenbank ein Lebensmittel hinzufügen" klicken. Dies wird das Lebensmittel zur zukünftigen Verwendung zu Ihrer Liste "meine Lebensmittel" hinzufügen.

Wenn Sie nur die Kalorienmenge für eine Speise wissen, und Sie nicht das komplette Produkt eintragen wollen, können Sie über den Link "Quick Tools" unter jeder Mahlzeit die Option "Schnelle Kalorieneingabe" wählen.

Training protokollieren

Um Ihrem Terminkalender eine Trainings-Einheit hinzuzufügen, klicken Sie auf die Registerkarte "Training" und klicken Sie dann unter "Ausdauertraining" auf "Training Hinzufügen". Sie können auf die gleiche Weise nach Übungen suchen, wie nach Nahrungsmitteln. Wenn Sie eine bestimmte Übung nicht finden können, versuchen Sie es mit Neuformulierungen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Die Suche nach einzelnen Wörtern wie "laufen" oder "schwimmen" liefert die nützlichsten Ergebnisse.

Wenn Sie die passende Übung nicht finden, aber durch einen Herzfrequenzsensor oder ein anderes Tracking-Gerät wissen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, können Sie eine Übung manuell hinzufügen. Wenn die passende Übung nicht in den Suchergebnissen enthalten ist, klicken Sie auf "Hinzufügen einer Übung in die Datenbank" auf der Seite mit den Suchergebnisen. Alternativ können Sie für eine grobe Schätzung der verbrauchten Kalorien versuchen, ersatzweise eine ähnliche Übung, die in unserer Datenbank bereits vorhanden ist, zu verwenden.

Krafttraining

Bitte beachten Sie, dass wir aufgrund der vielen beteiligten Variablen die Kalorien, die Sie für Krafttraining  eingeben, nicht mitberechnen. Der Krafttrainingsbereich funktioniert wie ein Trainingstagebuch zur Dokumentation Ihrer Fortschritte, aber Ihr Kalorienziel für diesen Tag wird nicht von uns aktualisiert. Im Ausdauertraining-Bereich können Sie für Krafttraining eine sehr grobe Schätzung der verbrannten Kalorien  eingeben.

Trainings Dokumentation