Si está siguiendo un plan diferente recomendado por su médico o nutricionista, puede ajustar muchos de sus objetivos en nuestras aplicaciones móviles o en nuestro sitio web. (Los usuarios de la aplicación móvil deberán iniciar sesión con la misma dirección de correo electrónico y contraseña que utilizan en la aplicación cuando visiten el sitio).
Usuarios del sitio web
- Inicie sesión en https://www.myfitnesspal.com desde un navegador web
- Haga clic en "Mi página de inicio" y luego en "Objetivos" y, a continuación, seleccione Editar en Objetivos de nutrición diarios, Preparación física o Micronutrientes
- Una vez que haya realizado los cambios, asegúrese de hacer clic en "Guardar cambios" para que así aparezcan en la aplicación la próxima vez que esta se sincronice con la página web.
En nuestras aplicaciones de Android e iOS,
- Pulse "Objetivos" en el menú (o en la página "Más").
- Pulse "Objetivos de calorías, carbohidratos, proteínas y grasa".
- O pulse "Objetivos de nutrientes adicionales" para ajustar los objetivos de micronutrientes adicionales.
MyFitnessPal distribuye las calorías en grasas, carbohidratos y proteínas en función de porcentajes, en incrementos del cinco por ciento. Si personaliza sus objetivos de macronutrientes, los tres objetivos se ajustarán al total del 100 %.
Si desea un mayor control sobre sus objetivos, puede considerar actualizar la aplicación a MyFitnessPal Premium. Los usuarios Premium pueden establecer objetivos muy precisos en incrementos de gramos de proteínas, carbohidratos y grasas. Los usuarios Premium también pueden establecer objetivos personalizados en función del día de la semana. (Vea la imagen de ejemplo a continuación)
Tenga en cuenta que sus objetivos se actualizarán una vez que añada ejercicio en la sección cardiovascular para un día determinado: las calorías quemadas mediante el ejercicio se añadirán a su objetivo para ese día, distribuidas de acuerdo con la proporción de nutrientes seleccionada. (Los usuarios Premium pueden optar por no añadir las calorías del ejercicio a su total diario o por distribuirlas en una proporción personalizada de nutrientes)
De manera predeterminada, establecemos su objetivo nutricional en calorías netas, que definimos como:
Calorías consumidas (alimentos) - Calorías quemadas (ejercicio) = Calorías netas
Esto significa que, si hace ejercicio, podrá comer más ese día. Por ejemplo, si su objetivo de calorías netas es de 2000 calorías, una forma de alcanzar esa meta es ingerir 2500 calorías de alimentos, pero luego quemar 500 calorías haciendo ejercicio.
Piense en sus calorías netas como un presupuesto diario de calorías para gastar. Las gasta al comer y obtiene más calorías para comer haciendo ejercicio. No recomendamos que las mujeres consuman menos de 1200 calorías ni los hombres menos de 1500 calorías cada día.
Una vista de la interfaz de objetivos diarios en la aplicación de MyFitnessPal para iOS: