El Seguimiento de Ayuno Intermitente es una función Premium de MyFitnessPal que calcula tus ventanas de ayuno y alimentación. Este artículo trata sobre la configuración, los patrones de ayuno, el inicio y la parada de ayunos, la edición de tu historial y el apagado del rastreador. El ayuno intermitente está disponible en iPhone y Android. No está disponible en iPad ni en la página web.
Uso del Seguimiento del Ayuno Intermitente
Qué es el ayuno intermitente
El ayuno intermitente es un patrón alimenticio centrado en cuándo comes, no solo en lo que comes. El enfoque más común es comer con límite de tiempo. Ayunas durante una ventana determinada cada día y luego comes durante las horas restantes.
El ayuno es una herramienta entre muchas. Funciona mejor cuando la comida que comes dentro de tu ventana de alimentación sigue apoyando tus objetivos.
Lee lo que debes saber antes de probar el ayuno intermitente en el blog MyFitnessPal.
Patrones de ayuno disponibles
Cada periodo de 24 horas incluye una ventana de ayuno y una ventana de comida. Elige el patrón que se adapte a tu rutina.
Patrón |
Ventana de ayuno |
Ventana de Alimentación |
Mejor Adecuado Para |
12:12 |
12 Horas |
12 Horas |
Adaptar las comidas a tu ciclo natural de sueño y vigilia. |
14:10 |
14 Horas |
10 Horas |
Crear comidas regulares con menos picoteos. |
16:8 |
16 Horas |
8 Horas |
Saltarme la comida de madrugada o de última hora de la noche. |
Puedes cambiar de patrón en cualquier momento. Empieza con 12:12 si eres nuevo en el ayuno, y luego ajusta a medida que se convierta en rutina.
Activando el Rastreador de Ayuno Intermitente
- Abre la app MyFitnessPal.
- Pulsa Más en la pantalla de inicio. Si no tienes un menú Más en tu app, toca el icono de perfil en la esquina superior derecha de la pantalla.
- Aprovecha el ayuno intermitente.
- Sigue las instrucciones de preparación para elegir tu patrón de ayuno y la hora de inicio objetivo.
- El rastreador aparecerá entonces cerca de la parte superior de la pantalla de Hoy.
¿No ves ayuno intermitente en tu menú Más? Dos cosas a comprobar:
- Confirma que tienes una suscripción Premium activa. Aprende cómo actualizar a MyFitnessPal Premium.
- Actualiza a la última versión de la app en la App Store o Google Play.
Empieza y para un ayuno
Tus horas de inicio y fin de objetivo aparecen en el rastreador como recordatorio. Arrancar y parar es manual, así que mantienes el control del tiempo.
- Abre la app y ve a tu página de Hoy .
- Busca el rastreador de ayunas cerca de la parte superior de la pantalla.
- Pulsa el botón Empezar rápido para empezar el tiempo.
- Pulsa Detener el ayuno cuando termine tu ventana de ayuno.
Qué significan las barras del rastreador
Cada barra representa una hora completada hacia tu objetivo diario de ayuno. Las barras se van rellenando a medida que avanza tu velocidad. Un rastreador parcialmente lleno sigue contando. La constancia a lo largo de la semana importa más que un día perfecto.
Cambia la hora de inicio de un ayuno activo
- Abre la app y ve a tu página de Hoy .
- Toca los tres puntos a la derecha del rastreador de ayuno.
- Toca Editar hora de inicio.
- Continúa con los pasos siguientes que son específicos de tu teléfono (iOS o Android)
iOS
- Introduce la hora de inicio corregida y luego pulsa Actualizar hora de inicio.
Android
- Después de pulsar Editar la hora de inicio, toca la Hora actual que aparece en la ventana emergente para editar la hora.
- Cuando termines de editar la hora de inicio, pulsa OK.
- Una vez que muestres tu nueva hora, pulsa Iniciar rápido para guardar tus cambios.
Registra un rápido manual
Puedes usar esta función cuando hayas ayunado, pero no hayas puesto el temporizador.
- Abre la app y ve a tu página de Hoy .
- Toca los tres puntos del rastreador de ayuno.
- Toca Log Rápido manualmente.
- Introduce la fecha y hora en que has empezado y terminado el ayuno.
- Toca Registrar rápido.
Consulta tu historial de ayuno
- Abre la app y ve a tu página de Hoy .
- Toca los tres puntos del rastreador de ayuno.
- Historial de ayunas de Tap.
El Historial de Ayunos muestra una lista de tus ayunos registrados y un gráfico de tu progreso diario.
Usa el gráfico para ver qué días ayunas con más regularidad.
Edita rápido, ya has registrado
- Abre la app y ve a tu página de Hoy .
- Toca los tres puntos del rastreador de ayuno.
- Historial de ayunas de Tap.
- Continúa con los pasos siguientes que son específicos de tu teléfono (iOS o Android)
iOS
- Toca la entrada que quieres cambiar.
- Toca los campos de fecha o hora e introduce los valores correctos.
- Toca Guardar cambios.
Android
- Pulsa y mantén pulsada la entrada que quieres cambiar.
- Toca Editar rápido.
- Toca los campos de fecha o hora e introduce los valores correctos.
- Pulsa Guardar rápido.
Elimina un registro rápido
- Abre la app y ve a tu página de Hoy .
- Toca los tres puntos del rastreador de ayuno.
- Historial de ayunas de Tap.
- Continúa con los pasos siguientes que son específicos de tu teléfono (iOS o Android)
iOS
- Toca la entrada que quieres eliminar
- Pulsa Descartar rápido.
Android
- Pulsa y mantén pulsada la entrada que quieres eliminar.
- Pulsa Borrar rápido.
Cambia tu patrón de ayuno o la hora de inicio objetivo
- Abre la app y ve a tu página de Hoy .
- Toca los tres puntos del rastreador de ayuno.
- Toca Ajustes de ayuno.
- Haz los ajustes necesarios en tu patrón de ayuno o a la hora objetivo de inicio.
- Toca Continuar para guardar tus cambios.
La hora de finalización de tu objetivo se ajusta automáticamente según el patrón que elijas.
Apaga el Seguimiento de Ayuno Intermitente
Apagar el rastreador elimina la pantalla de tu diario. Tus ayunos registrados se conservan.
- Abre la app y ve a tu página de Hoy .
- Toca los tres puntos del rastreador de ayuno.
- Toca Ajustes de ayuno.
- Pulsa el botón de encendido/apagado para apagar el rastreador.
Preguntas frecuentes
¿Necesito una suscripción Premium para usar el ayuno intermitente?
Sí. El ayuno intermitente es una función Premium de MyFitnessPal. Compara los planes Gratuito, Premium y Premium+ para ver qué incluye cada uno.
¿Puedo seguir los ayunos en un iPad o en la web de MyFitnessPal?
No. El ayuno solo está compatible con iPhone y Android. Los ayunos registrados en tu teléfono no aparecerán ni en el iPad ni en la web.
¿El ayuno cambia mis objetivos calóricos o de macronutrientes?
No. El rastreador solo multiplica tu ventana de ayuno. No ajusta tu objetivo calórico diario ni tus metas de macronutrientes. Aprende a establecer tus objetivos calóricos y de macronutrientes.
¿Qué pasa si olvido terminar un ayuno?
El temporizador sigue corriendo hasta que lo terminas. Toca Terminar rápido cuando te des cuenta. Luego usa Editar Rápido en el Historial de Ayunos para corregir la hora final.
¿Puedo cambiar el patrón de ayuno a mitad de semana?
Sí. Cambia tu patrón en cualquier momento en la sección de Ajustes de ayuno. Los ayunos que ya registraste mantienen el patrón que estaba activo cuando los registraste.
Busca más ayuda con el ayuno intermitente
¿Sigues teniendo alguna pregunta sobre el ayuno? Envía una solicitud al equipo de MyFitnessPal Support o envía un correo electrónico a support@myfitnesspal.com.