Cuando crea su perfil, le preguntamos su edad, altura, peso, sexo y nivel normal de actividad diaria. Utilizamos estos factores para determinar las calorías necesarias para mantener su peso actual. También le preguntamos cuánto peso le gustaría perder o ganar por semana y, con este objetivo en mente, restamos calorías (para perder peso) o sumamos calorías (para aumentar de peso) para determinar sus objetivos diarios de calorías y nutrientes.
Le preguntamos su peso objetivo cuando crea su perfil, pero esto es solo para informar cuántos kilos le quedan hasta que alcance su objetivo. Su peso objetivo no afecta sus cálculos calóricos iniciales.
Además, también tenemos en cuenta los objetivos de ejercicio semanales (que no deben incluirse en su nivel de actividad inicial), a fin de brindarle un incentivo para que los alcance. Sin embargo, no contabilizamos el ejercicio adicional fuera de su nivel de actividad diario informado, hasta que realmente realice y registre ejercicio en su diario en la sección "Cardiovascular". Consulte este artículo para comprender por qué actualmente no calculamos las calorías a través de ejercicios de fuerza.
Debido a que su meta diaria de calorías ya representa su intención de ganar o perder peso a un ritmo particular, puede lograr su meta comiendo la cantidad específica de calorías por día, sin necesidad de hacer ejercicio adicional. Si hace ejercicio, su objetivo calórico diario aumentará para estabilizar su pérdida o aumento de peso al ritmo que especificó inicialmente.
Establecemos su meta diaria de calorías en calorías netas que definimos como:
Calorías consumidas (Alimentos) - Calorías quemadas (Ejercicio) = Calorías netas
Esto significa que si hace ejercicio, podrá comer más ese día. Por ejemplo, si su objetivo de calorías netas es de 2000 calorías, una forma de alcanzar ese objetivo es comer 2500 calorías de alimentos, pero luego quemar 500 calorías a través del ejercicio.
Piense en sus calorías netas como un presupuesto diario de calorías para gastar. Los gastas comiendo y ganas más calorías para comer haciendo ejercicio. No recomendamos que las mujeres consuman menos de 1200 calorías por día ni que los hombres consuman menos de 1500 calorías por día. Comer muy poco puede producir efectos negativos para la salud.
A medida que continúa con el programa, si su peso cambia, sus objetivos también pueden cambiar. Consulte este artículo para obtener más información sobre cómo se actualizarán sus objetivos.
Si bien los objetivos de calorías que calculamos para usted se basan en promedios estadísticos, nuestros millones de usuarios han demostrado que estos objetivos son lo suficientemente precisos como para proporcionar resultados positivos para casi cualquier persona. Para ver historias de éxito de miembros reales, visite nuestros foros de éxito.
Si prefiere un objetivo de calorías que responda a su nivel de actividad diario específico, le sugerimos que consulte nuestras integraciones de terceros. Varias de nuestras integraciones ofrecen soluciones para controlar la quema de calorías a lo largo del día y pueden actualizar sus objetivos de calorías de MyFitnessPal en función de esta información.
En el sitio puede encontrar más información sobre nuestras integraciones aquí. En nuestras aplicaciones de Android e iOS, toca "Aplicaciones y dispositivos" en el Menú (o en la página "Más").
Si está siguiendo un plan guiado por su médico o nutricionista, o si tiene datos que cree que son más precisos que nuestros objetivos estimados, consulte este artículo para obtener información sobre cómo personalizar sus objetivos. También puede considerar actualizar a MyFitnessPal Premium, que permite a los usuarios avanzados o usuarios con objetivos nutricionales muy específicos personalizar su plan de nutrición con un control aún mayor.
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