Saat Anda membuat profil, kami menanyakan usia, tinggi, berat, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas harian normal Anda. Kami menggunakan faktor-faktor ini untuk menentukan kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Kami juga menanyakan berapa berat yang ingin Anda turunkan atau naikkan per minggu, dan dengan mengingat tujuan ini, kami mengurangi kalori (untuk menurunkan berat badan) atau menambahkan kalori (untuk menambah berat badan) untuk menentukan target kalori dan nutrisi harian Anda.
Kami meminta target berat badan Anda saat membuat profil, tetapi ini hanya untuk tujuan melaporkan berapa pound yang tersisa hingga Anda mencapai target. Berat sasaran Anda tidak memengaruhi perhitungan kalori awal Anda.
Selain itu, kami juga memperhitungkan sasaran latihan mingguan (yang tidak boleh disertakan dalam tingkat aktivitas awal Anda), untuk memberikan insentif bagi Anda untuk mencapainya. Namun, kami tidak memperhitungkan olahraga tambahan di luar tingkat aktivitas harian Anda yang dilaporkan, hingga Anda benar-benar melakukan dan mencatat olahraga ke buku harian Anda di bawah bagian "Kardiovaskular". Silakan lihat artikel ini untuk memahami mengapa saat ini kami tidak menghitung kalori melalui latihan kekuatan.
Karena sasaran kalori harian Anda sudah memperhitungkan niat Anda untuk menambah atau mengurangi berat badan pada tingkat tertentu, Anda dapat mencapai sasaran Anda dengan mengonsumsi jumlah kalori yang ditentukan per hari, tanpa perlu olahraga tambahan. Jika Anda berolahraga, sasaran kalori harian Anda kemudian akan meningkat untuk hari itu, untuk menstabilkan penurunan atau penambahan berat badan Anda pada tingkat yang Anda tentukan sebelumnya.
Kami menetapkan sasaran kalori harian Anda dalam Kalori Bersih yang kami definisikan sebagai:
Kalori yang Dikonsumsi (Makanan) - Kalori yang Dibakar (Olahraga) = Kalori Bersih
Ini berarti jika Anda berolahraga, Anda akan bisa makan lebih banyak untuk hari itu. Misalnya, jika sasaran Kalori Bersih Anda adalah 2.000 kalori, salah satu cara untuk memenuhi sasaran tersebut adalah dengan mengonsumsi 2.500 kalori makanan, tetapi kemudian membakar 500 kalori melalui olahraga.
Pikirkan Kalori Bersih Anda seperti anggaran kalori harian untuk dibelanjakan. Anda menghabiskannya dengan makan, dan Anda mendapatkan lebih banyak kalori untuk dimakan dengan berolahraga. Kami tidak menyarankan wanita mengonsumsi kurang dari 1200 kalori per hari, atau pria kurang dari 1500 kalori per hari. Makan terlalu sedikit dapat menghasilkan efek kesehatan yang negatif.
Saat Anda melanjutkan program, jika berat badan Anda berubah, tujuan Anda juga dapat berubah. Silakan lihat artikel ini untuk informasi lebih lanjut tentang bagaimana sasaran Anda akan diperbarui.
Meskipun sasaran kalori yang kami hitung untuk Anda didasarkan pada rata-rata statistik, jutaan pengguna kami telah menunjukkan bahwa sasaran ini cukup akurat untuk memberikan hasil positif bagi hampir semua orang. Untuk kisah sukses anggota nyata silahkan kunjungi forum sukses kami.
Jika Anda lebih memilih sasaran kalori yang merespons tingkat aktivitas harian spesifik Anda, sebaiknya lihat integrasi pihak ketiga kami . Beberapa integrasi kami menawarkan solusi untuk memantau pembakaran kalori Anda sepanjang hari, dan dapat memperbarui sasaran kalori MyFitnessPal Anda berdasarkan informasi ini.
Di situs ini Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang integrasi kami di sini. Di aplikasi Android dan iOS kami, ketuk "Aplikasi & Perangkat" di Menu (atau halaman "Lainnya").
Jika Anda mengikuti rencana yang dipandu dari dokter atau ahli gizi, atau jika Anda memiliki data yang Anda yakini lebih akurat daripada perkiraan sasaran kami, silakan lihat artikel ini untuk informasi tentang menyesuaikan sasaran Anda. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk meningkatkan ke MyFitnessPal Premium, yang memungkinkan pengguna tingkat lanjut atau pengguna dengan sasaran nutrisi yang sangat spesifik untuk menyesuaikan rencana nutrisi mereka dengan kontrol yang lebih besar.