MyFitnessPal은 사용자에게 최상의 결과를 제공하기 위해 때때로 최신 연구와 정부 권고에 따라 영양 및 활동 지침을 업데이트합니다. 고객님께서 건강과 피트니스 목표를 가장 잘 이룰 수 있도록 저희는 여성과 남성 모두의 칼로리 한계점에 약간의 변화를 도입했습니다.
국립 보건원에 따르면 남성은 1,500 칼로리, 여성은 1,200 칼로리의 식단이 체중 감량에 안전하고 효과적이라고 합니다. 이러한 지침에 맞추어 MyFitnessPal은 남성 최저 칼로리를 일일 1,500 칼로리로 변경했습니다. 이전에는 남성과 여성 모두의 최저 칼로리가 1,200 칼로리였습니다.
이전과 마찬가지로, 의사나 공인 영양사의 지침이 있는 사용자들은 목표치를 사용자 정의할 수 있습니다. 목표치를 자동 업데이트하는 사용자의 경우, 계산에 다음과 같은 변화가 반영되었습니다.
신체 활동 수준
개인 에너지 필요량 예상치는 MyFitnessPal 회원들이 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데에 중요한 역할을 합니다 예상 에너지 계산은 과학적으로 완벽하지 않지만, 저희는 회원들의 요구를 충족시킬 수 있도록 꾸준히 서비스를 개선하고 있습니다.
저희는 필요한 칼로리 추정, 또는 추정 된 에너지 요구 사항 (EER)으로 알려진 추정치를 계산하는 방식으로 업데이트 했습니다. MyFitnessPal 영양 전문가들과 다른 영양학 전문가들에 의해 검토된 이러한 변경 사항들은 의학 연구소 (IOM) 에 의해 세워진 신체 활동 레벨 (PAL) 에 부합합니다. 가볍게 활동적, 활동적이거나 매우 활동적인 신체 활동 수준을 갖고 있는 MyFitnessPal 회원들은 더 나은 에너지 요구를 충족 시킬 일일 칼로리 추정치의 작은 증가를 발견하실 겁니다.
앞서 말씀드렸지만, 저희는 선택적 운동을 제외한 고객님의 정상적인 일일 활동수준에 따라 PAL을 설정하시길 추천합니다. 일일 업무/생활 외의 운동은 운동 다이어리에 기록되어야 합니다..
다량 영양소 비율
단백질 섭취와 관련된 연구에서 단백질이 탄수화물 또는 지방에 비해 포만감을 증가시키고 순수 근육량 유지 또는 구축에 유리한 것으로 밝혀지는 등 많은 잠재적 이점을 보여 주었습니다. [참조 1 참조 2] 이러한 이유로 저희는 더 많은 단백질을 MyFitnessPal 회원들의 영양 섭취에 포함하기 위해 영양소 비율을 조정했습니다.
단백질 필요 추정치는 15 %에서에서 열량의 20 %로 증가되었으며, 필요 탄수화물은 추정치는 칼로리의 55%에서 50%로 감소했습니다. 지방에서 오는 칼로리의 백분율은 바뀌지 않았습니다. 새로운 비율은 여전히 IOM에 의해 설정된 범위 내이고, 2010 미국인 식이 지침에 나와있는 다량 영양소 권장 비율 사항에 부합합니다: :탄수화물에서 열량의 45-65%, 단백질에서 10-35%, 그리고 지방에서 20~35%.
또한 회원들은 이제 일일 탄수화물 섭취가 130g 미만으로 떨어지거나 탄수화물이 열량의 35 % 미만으로 구성 될 때 통보됩니다. 이에 대한 이론적 근거는 IOM과 영양과 영양학 학회가 뇌의 주 에너지 원으로 탄수화물의 역할에 기초하여 내놓은 권고와 정렬 됩 니 다.
미량 영양소 조정
저희의 나트륨, 섬유질과 설탕 권장 사항도 조정되었습니다. FDA와 2010 미국인 식이 지침에 따르면 그 밖의 모든 미량 영양소 수준은 변동이 없습니다.
나트륨
2010 미국인 식이 지침에 따르면 하루에 2,300mg 미만의 나트륨 섭취를 권장합니다.
섬유질
2010 미국인 식이 지침에 따르면 다음과 같은 섬유질 섭취를 성인에게 권장합니다 :
- 여성
- 19~50세 : 25g/일
- > 51세 : 21g/일
- 남성
- 19~50세 : 38g/일
- > 51세 : 30g/일
설탕
권장 사항은 과일과 야채 섭취를 증가 시키기 위해 2010 미국인 식이 지침에서 제시한 것이며,USDA에 의해 제공된 샘플 메뉴 당 평균을 사용하여 총 열량의 15 %로 설탕 섭취 제한을 설정하였다.
저희는 연구와 정부 지침에 대한 새로운 발전에 지속적으로 따를 것이며 이용 가능한 최상의 과학에 맞게 저희의 가이드 라인을 미래에 업데이트할 것입니다.
저희는 고객님의 건강과 피트니스 목표를 향한 추구에 행운을 빕니다!
MyFitnessPal 팀