Volg intermittent fasting met MyFitnessPal Premium

Gebruik van de Intermittent Fasting Tracker

Wat intermittent fasting is

Intermittent fasting is een eetpatroon dat zich richt op wanneer je eet, niet alleen op wat je eet. De meest voorkomende aanpak is tijdsbeperkt eten. Je vast elke dag een bepaald tijdsvenster en eet dan tijdens je resterende uren.

Vasten is één van velen hulpmiddelen. Het werkt het beste als het voedsel dat je binnen je eetperiode eet je doelen nog ondersteunt.

Lees wat je moet weten voordat je intermittent fasting probeert op de MyFitnessPal-blog.

Beschikbare vastenpatronen

Elke periode van 24 uur omvat een vastenvenster en een eetvenster. Kies het patroon dat bij je routine past.

Je kunt op elk moment van patronen wisselen. Begin met 12:12 als je nieuw bent met vasten, en pas het aan zodra het routine wordt.

De Intermittent Fasting Tracker aanzetten

1. Open de MyFitnessPal apps.
2. Tik op Meer op je Homescherm. Als je geen Meer-menu in je apps hebt, tik dan op je Profiel-icoon rechtsboven in het scherm. 
3. Tap op Intermittent Fasting.
4. Volg de instructies om je vastenpatroon en je streeftijd te kiezen.
5. De tracker verschijnt dan bovenaan je Vandaag-scherm.

Zie je intermittent fasting niet in je More-menu? Twee dingen om te controleren:

• Bevestig dat je een actief Premium-abonnement hebt. Leer hoe je kunt upgraden naar MyFitnessPal Premium.
• Update naar de nieuwste app-versie in de App Store of Google Play.

Begin en stop een vasten

Je doelbegin- en eindtijden verschijnen in de tracker als herinnering. Starten en stoppen gebeurt handmatig, dus je hebt de timing in handen.

1. Open de apps en ga naar je Vandaag-pagina .
2. Zoek de vastentracker bovenaan het scherm.
3. Tik op de Start Fast-knop om te beginnen met timen.
4. Tik op Stop Fast wanneer je vastenvenster voorbij is.

Wat de balken op de tracker betekenen

Elke streep vertegenwoordigt één voltooid uur richting je dagelijkse vastende doel. De balken vullen je op als je snelle voortgang. Een gedeeltelijk gevulde tracker telt nog steeds mee. Consistentie gedurende de week is belangrijker dan een perfecte enkele dag.

Verander de starttijd van een actief vasten

1. Open de apps en ga naar je Vandaag-pagina .
2. Tik op de drie stippen rechts van de vastentracker.
3. Tik op Bewerken Starttijd.
4. Ga verder met de onderstaande stappen die specifiek zijn voor jouw telefoon (iOS of Android).

iOS

1. Voer de gecorrigeerde starttijd in en tik dan op Starttijd bijwerken. 

Android

1. Na het tikken op Starttijd Bewerken, tik je op de huidige tijd die in het pop-upvenster wordt weergegeven om de tijd te bewerken. 
2. Als je klaar bent met het aanpassen van je starttijd, tik dan op OK. 
3. Zodra je nieuwe tijd wordt getoond, tik je op Start Fast om je wijzigingen op te slaan. 

Log handmatig een vast

Je kunt deze functie gebruiken wanneer je hebt gevast, maar de timer niet hebt gebruikt.

1. Open de apps en ga naar je Vandaag-pagina .
2. Tik op de drie stippen op de vastentracker.
3. Tik handmatig op log fast.
4. Voer de datum en tijd in waarop je vasten begon en eindigde.
5. Tik op log snel.

Bekijk je vastengeschiedenis

1. Open de apps en ga naar je Vandaag-pagina .
2. Tik op de drie stippen op de vastentracker.
3. Geschiedenis tapvasten.

Vastengeschiedenis toont een lijst van je geregistreerde vasten en een grafiek van je dagelijkse voortgang.

Gebruik de grafiek om te zien op welke dagen je het meest consistent vast.

Een snelle bewerking die je al hebt geregistreerd

1. Open de apps en ga naar je Vandaag-pagina .
2. Tik op de drie stippen op de vastentracker.
3. Geschiedenis tapvasten.
4. Ga verder met de onderstaande stappen die specifiek zijn voor jouw telefoon (iOS of Android).

iOS

1. Tik op de invoer die je wilt wijzigen. 
2. Tik op de datum- of tijdvelden en voer de juiste waarden in.
3. Tik op Wijzigingen opslaan. 
    

Android

1. Druk op de invoer die je wilt wijzigen en houd vast.
2. Tik op Bewerken Snel.
3. Tik op de datum- of tijdvelden en voer de juiste waarden in.
4. Tik op snel opslaan.

Verwijder een ingelogde vasten

1. Open de apps en ga naar je Vandaag-pagina .
2. Tik op de drie stippen op de vastentracker.
3. Geschiedenis tapvasten.
4. Ga verder met de onderstaande stappen die specifiek zijn voor jouw telefoon (iOS of Android).

iOS

1. Tik op de invoer die je wilt verwijderen
2. Tik op Snel afleggen. 

Android

1. Druk op de invoer die je wilt verwijderen en houd ingedrukt.
2. Tik op Snel verwijderen.

Verander je vastenpatroon of streef naar starttijd

1. Open de apps en ga naar je Vandaag-pagina .
2. Tik op de drie stippen op de vastentracker.
3. Tap Fasting Instellingen.
4. Maak de benodigde aanpassingen aan je vastenpatroon of je streeftijd om te beginnen.
5. Tik op Doorgaan om je wijzigingen op te slaan. 

Je beoogde eindtijd past zich automatisch aan op basis van het patroon dat je kiest.

Zet de Intermittent Fasting Tracker uit

Als je de tracker uitschakelt, wordt hij van je logboekscherm verwijderd. Je geregistreerde vasten worden behouden.

1. Open de apps en ga naar je Vandaag-pagina .
2. Tik op de drie stippen op de vastentracker.
3. Tap Fasting Instellingen.
4. Tik op de aan/uit-schakelaar om de tracker uit te schakelen.

Veelgestelde vragen

Heb ik een Premium-abonnement nodig om intermittent fasting te gebruiken?

Ja. Intermittent fasting is een MyFitnessPal Premium-functie. Vergelijk GRATIS, Premiumen Premium+ plannen om te zien wat elk bevat.

Kan ik vasten bijhouden op een iPad of de MyFitnessPal-website?

Nee. Vasten wordt alleen ondersteund op iPhone en Android. Fasten die op je telefoon zijn geregistreerd, verschijnen niet op de iPad of de website.

Verandert vasten mijn calorie of macronutriëntendoelen?

Nee. De tracker meet alleen je vastenvenster. Het past je dagelijkse calorie-doel of macronutriënten-doelen niet aan. Leer hoe je je calorie en macronutriënten kunt instellen.

Wat gebeurt er als ik vergeet een vasten te beëindigen?

De timer blijft doorlopen totdat je hem beëindigt. Tik op Snel beëindigen als je het merkt. Gebruik daarna Vasten Bewerken in de Vastengeschiedenis om de eindtijd te corrigeren.

Kan ik halverwege de week van vastenpatroon wisselen?

Ja. Verander je patroon op elk moment in Fasting Instellingen. Vasten die je al hebt geregistreerd, houd het patroon vast dat actief was toen je ze registreerde.

Krijg meer hulp bij intermittent fasting

Heb je nog steeds een vraag over vasten? Dien een verzoek in bij het MyFitnessPal Support -team of mail support@myfitnesspal.com.

Gerelateerde artikelen

• Bekijk de volledige lijst met MyFitnessPal Premium-functies
• Vergelijk GRATIS, Premiumen Premium+ plannen
• Upgrade naar MyFitnessPal Premium
• Plan je maaltijden met de Meal Planner