Slik bruker du måltidsplanleggeren

Hva bør jeg spise denne uken? Det er spørsmålet som får folk til å stå stille klokken 17.00 foran et åpent kjøleskap. Måltidsplanleggeren svarer på det for deg med balanserte planer bygget rundt dine mål, favorittkjøkkenene dine, hvor mye tid du faktisk har til å lage mat og matvarene du helst vil hoppe over. Makroteller, travel forelder eller full av mat – planen er din.

Sette opp din første måltidsplan 

iOS

1. Åpne MyFitnessPal-appen og trykk på Mer- menyen. Hvis du ikke har en Mer-meny i appen din, trykker du i stedet på profilikonet øverst til høyre. 
2. Trykk på Måltidsplanlegger fra menyalternativene. 
3. Trykk på Kom i gang, og svar på oppsettspørsmålene. Måltidsplanleggeren spør om dine mål, dine utfordringer, dine kostholds- og matpreferanser, hvor mye tid du har til å lage mat, og eventuelle allergier, restriksjoner eller misliker.
4. Trykk på + Opprett måltidsplan.

Android

1. Åpne MyFitnessPal-appen og trykk på Plan- fanen nederst på skjermen.
2. Trykk på Kom i gang, og svar på oppsettspørsmålene. Måltidsplanleggeren spør om dine mål, dine utfordringer, dine kostholds- og matpreferanser, hvor mye tid du har til å lage mat, og eventuelle allergier, restriksjoner eller misliker.
3. Trykk på + Opprett måltidsplan.

På dette tidspunktet kan du velge når du vil at planen din skal starte, og deretter velge datoer. Planene kan vare fra 2 til 15 dager. Kryss av eller fjern merkingen i måltidsboksene for dagene du valgte. Boksene du lar være avkrysset er måltidene Meal Planner vil lage oppskrifter for. Se gjennom oppskriftene vi valgte ut for deg. For å bytte ut en, trykk på Bytt -ikonet på den oppskriften.

Du kan også krysse av for ingrediensene du allerede har i spiskammerset, og deretter trykke på Neste. Velg en leverings- eller hentetjeneste for dagligvarer, eller trykk på Nei takk for å handle i butikken.

Det er det. Du kommer til planskjermen din, hvor du kan se hele planen din og redigere, bytte eller loggføre et hvilket som helst måltid i den.

Logg et måltid fra planen din i dagboken din (iOS og Android)

1. Åpne MyFitnessPal-appen.
2. Trykk på Planlegg nederst på skjermen.
3. Trykk på måltidet du vil loggføre.
4. Trykk på Logg nederst på skjermen.
5. Velg måltidstype, dato og antall porsjoner.
6. Trykk på Logg til dagbok.

Måltidet ditt havner i matdagboken din med kalorier og makroer allerede telt, akkurat som alt annet du logger.

*Nøyaktig plassering av Plan- fanen kan variere avhengig av appversjonen din.

Endre abonnementsinnstillingene dine (iOS og Android)

1. Åpne MyFitnessPal-appen.
2. Trykk på Planlegg nederst på skjermen.
3. Trykk på tannhjulikonetøverst til høyre.
4. Oppdater kalori- og makromålene dine, hva du ikke liker, allergier, matretter, kostholdstilnærming, husholdningsstørrelse og mer.

Mål endrer seg, smak endrer seg, og noen uker ser bare annerledes ut. Kom tilbake hit så ofte du trenger.

Slett ditt nåværende abonnement (iOS og Android)

1. Åpne MyFitnessPal-appen.
2. Trykk på Planlegg nederst på skjermen.
3. Trykk på Mer nær toppen av planskjermen.
4. Trykk på Slett gjeldende abonnement.

Se dine tidligere måltidsplaner (iOS og Android)

1. Åpne MyFitnessPal-appen.
2. Trykk på Planlegg nederst på skjermen.
3. Trykk på Mer nær toppen av planskjermen.
4. Trykk på Se tidligere planer.

Gamle planer er et praktisk sted å finne måltidene du allerede vet du liker.

Send handlelisten din til en leveringsapp

Måltidsplanleggeren gjør planen din om til en handleliste. Premium+-medlemmer i USA og Canada kan synkronisere den listen med en shoppingapp, eller hoppe over levering og handle i butikk i stedet. Tilgjengelige tjenester varierer etter sted og er forskjellige mellom iOS og Android.

Vi legger til flere på denne listen etter hvert som flere dagligvarepartnere blir tilgjengelige. Ofte stilte spørsmål

Ofte stilte spørsmål

Hvilke dietter er inkludert i måltidsplanleggeren?

Ti av dem: balansert, lavkarbo, keto, paleo, middelhavskost, fokus på fullkost, vegetarisk, vegansk, pescatarisk og fleksitarisk. Du velger fremgangsmåte under oppsettet og kan endre den senere i planinnstillingene dine.

Vil Måltidsplanleggeren fungere rundt allergiene mine og maten jeg ikke liker?

Ja. Måltidsplanleggeren spør om allergier, restriksjoner og hva du ikke liker under oppsettet, og lager deretter planer som utelater disse matvarene. Den spør også hvilke retter du liker best, slik at uken din smaker som noe du faktisk ville valgt.

Vil måltidsplanleggeren endre mine nåværende kalori- og makromål?

Den kan foreslå forskjellige mål basert på hva du forteller den under oppsettet. Du kan følge de nye anbefalingene eller justere dem slik at de samsvarer med målene du allerede har. Måltidsplanleggeren støtter for tiden planer på minst 1200 kalorier for kvinner og 1500 kalorier for menn.

Kan jeg planlegge måltider for hele husstanden?

Ja. Angi antall personer du planlegger for under oppsettet eller i planinnstillingene dine. Måltidsplanleggeren tar hensyn til deres kjøkken, misliker, allergier og porsjonsstørrelser, i tillegg til hvilke måltider de vil dele med deg.

Hvorfor har ikke matvarene i måltidsplanleggeren tidsstempler i dagboken min?

Måltider som logges fra Måltidsplanleggeren har ikke automatisk et tidsstempel. Du kan legge til eller redigere tiden selv fra matdagboken din.

Sulten på mer? Finn fullstendige oppskrifter og ernæringstips på MyFitnessPal-bloggen, eller se vår Premium+ hjelpesenterartikkel for mer informasjon om funksjonene som er tilgjengelige med dette Premium-nivået.