Hvis du følger en annen anbefalt plan fra legen eller ernæringsfysiologen din, kan du justere mange av målene dine i våre mobilapplikasjoner eller på den fulle nettsiden vår på www.myfitnesspal.com. (Mobilapplikasjonsbrukere skal logge inn med samme brukernavn og passord som de bruker i applikasjonen når de besøker nettstedet).
Nettside
- Logg inn på http://www.myfitnesspal.com i en nettleser
- Klikk "Mitt hjem", deretter "Mål", og velg Rediger for Daglige ernæringsmål, Fysisk helse eller Mikronæringsstoffer
- Når du har gjort endringene dine husk å klikke på "Lagre endringer", de samme endringene vil da vises i applikasjonen neste gang applikasjonen synkroniserer til nettsiden
I våre Android- og iOS-applikasjoner
- Trykk "Mål" i menyen (eller "Mer"-siden)
- Trykk på innstillinger for å justere vektendring og makroernæringsmål (Fett, protein og karbohydrater)
- Trykk på "Avanserte ernæringsmål" for å justere ekstra mikroernæringsmål
MyFitnessPal distribuerer fett, karbohydrat og proteinkalorier basert på en prosentandel, med en økning på fem prosent. Hvis du tilpasser dine makroernæringsmål, vil alle tre mål bli justert til totalt 100 %.
Hvis du ønsker større kontroll over målene dine, kan det være lurt å vurdere å oppgradere til MyFitnessPal premium. Premium-brukere kan sette veldig presise mål, med økning i gram for proteiner, karbohydrater eller fett, eller i kalorier på én prosent. Premium-brukere kan også angi egendefinerte mål basert på den dagen i uken. (Se eksempelbilde under)
Vær oppmerksom på at dine mål oppdateres når du legger til trening i hjerte-seksjonen for en gitt dag: dine treningskalorier vil bli lagt til målet ditt for dagen, fordelt i henhold til ditt valgte ernæringsforhold. (Premium-brukere kan velge bort treningskalorier som blir lagt til deres daglige total, eller kan velge å ha dem distribuert i et tilpasset forhold mellom næringsstoffer)
Som standard setter vi dine ernæringsmessige mål i Netto kalorier som vi definerer som:
Kalorier konsumert (Mat) - Kalorier forbrent (Trening) = Netto kalorier
Dette betyr at hvis du trener, vil du være i stand til å spise mer for den dagen. For eksempel, hvis ditt Netto kalorimål er 2 000 kalorier, så er én måte å møte dette målet på å spise 2 500 kalorier av mat, men deretter forbrenne 500 kalorier gjennom trening.
Tenk på dine netto kalorier som et daglig budsjett på kalorier du kan bruke. Du bruker dem på å spise, og du tjener mer kalorier å spise ved å trene. Vi anbefaler ikke at kvinner bruker færre enn 1 200 kalorier, eller menn færre enn 1 500 kalorier, på en gitt dag.
En visning av mål-for-dag-grensesnittet på MyFitnessPal Android-applikasjonen: