Se você está seguindo um plano diferente recomendado pelo seu médico ou nutricionista, você pode ajustar muitos de seus objetivos em nossos aplicativos móveis ou em nosso site. (Os usuários do aplicativo móvel devem fazer login usando o mesmo endereço de e-mail e senha que usam no aplicativo ao visitar o site).
Usuários do site
- Faça login no https://www.myfitnesspal.com em um navegador da web
- Clique em "Minha página inicial", depois em "Metas" e selecione " Editar" para metas diárias de nutrição, condicionamento físico ou micronutrientes
- Depois de fazer suas alterações, certifique-se de clicar em "Salvar alterações", essas mesmas alterações aparecerão no aplicativo na próxima vez que o aplicativo sincronizar com o site.
Nos nossos aplicativos para Android e iOS
- Toque em "Metas" no menu (ou na página "Mais")
- Toque em "Calorias, Carboidratos, Proteínas e Metas de Gordura"
- Ou toque em "Metas Adicionais de Nĺutrientes" para ajustar as metas adicionais de micronutrientes
O MyFitnessPal distribui gordura, carboidratos e calorias de proteína com base em uma porcentagem, em incrementos de cinco por cento. Se você personalizar suas metas de macronutrientes, as três metas serão ajustadas para totalizar 100%.
Se você deseja ter mais controle sobre seus objetivos, considere a possibilidade de atualizar para o MyFitnessPal Premium. Usuários Premium podem definir uma meta muito precisa em incrementos de grama para proteína, carboidratos ou gordura. Usuários Premium também podem definir metas personalizadas com base no dia da semana. (Veja a imagem de exemplo abaixo)
Observe que seus objetivos serão atualizados assim que você adicionar exercícios na seção cardiovascular para um dia específico: suas calorias do exercício serão adicionadas ao seu objetivo do dia, distribuídas de acordo com a proporção de nutrientes escolhida. (Os usuários Premium podem optar por não incluir as calorias do exercício em seu total diário ou optar por distribuí-las em uma proporção personalizada de nutrientes)
Por padrão, definimos sua meta nutricional em Calorias Líquidas, que definimos como:
Calorias Consumidas (Alimentos) - Calorias Queimadas (Exercício) = Calorias Líquidas
Isso significa que, se você se exercitar, poderá comer mais nesse dia. Por exemplo, se sua meta de calorias efetivas for 2000, uma maneira de atingir essa meta é comer 2500 calorias, mas depois queimar 500 calorias por meio de exercícios.
Pense nas suas Calorias Líquidas como um orçamento diário de calorias para gastar. Você gasta esse orçamento em sua alimentação e ganha mais calorias para comer ao se exercitar. Não recomendamos que as mulheres consumam menos que 1200 calorias ou homens menos que 1500 calorias, em um determinado dia.
Uma visualização da interface de metas por dia no aplicativo MyFitnessPal iOS: