Отслеживайте интервальное голодание с помощью MyFitnessPal Premium.

Использование трекера прерывистого голодания

Что такое прерывистое голодание

Периодическое голодание — это режим питания, ориентированный на то, когда вы едите, а не только на то, что вы едите. Самый распространенный подход — ограничение времени приема пищи. Вы соблюдаете пост в течение соответствующего временного окна каждый день, а затем едите в оставшиеся часы.

Голодание — один из многих инструментов. Наилучшие результаты достигаются, когда пища, которую вы едите в течение установленного вами периода приема пищи, по-прежнему способствует достижению вашей цели.

В блоге MyFitnessPal вы найдете информацию о том, что нужно знать, прежде чем попробовать интервальное голодание .

Доступные схемы голодания

Каждые 24 часа включают в себя время поста и время приема пищи. Выберите узор, соответствующий вашей рутине.

Вы можете переключать паттерны в любое время. Если вы новичок в посте, начните с 12:12, а затем корректируйте его по мере того, как он станет привычным.

Включение трекера прерывистого голодания

1. Откройте приложение MyFitnessPal .
2. Нажмите « Подробнее » на главном экране. Если в вашем приложении нет меню «Дополнительно», нажмите на значок своего профиля в правом верхнем углу экрана. 
3. Нажмите « Прерывистое голодание».
4. Следуйте инструкциям по настройке, чтобы выбрать режим голодания и целевое время начала.
5. После этого трекер появится в верхней части экрана «Сегодня».

Не видите периодическое голодание в своем меню «Подробнее»? Проверьте две вещи:

• Подтвердите, что у вас есть активная Премиум-подписка. Узнайте, как перейти на Premium MyFitnessPal .
• Обновите приложение до последней версии в магазине приложений или Google Play.

Начните и остановите пост

В трекере в качестве напоминания отображаются целевые время начала и окончания. Запуск и остановка выполняются вручную, поэтому вы контролируете время.

1. Откройте приложение и перейдите на страницу «Сегодня» .
2. Найдите трекер голодания в верхней части экрана.
3. Нажмите кнопку « Начать быстро », чтобы начать синхронизацию.
4. Когда окно голодания закончится, нажмите « Остановить пост».

Что означают полосы на трекере

Каждый столбик соответствует одному завершенному часу в рамках вашей ежедневной цели по голоданию. Полосы заполняются по мере ускорения вашего прогресса. Частично заполненный трекер все еще имеет значение. Стабильность в течение недели важнее идеального дня.

Измените время начала активного поста

1. Откройте приложение и перейдите на страницу «Сегодня» .
2. Нажмите на три точки справа от трекера голодания.
3. Нажмите « Изменить время начала».
4. Выполните следующие шаги, соответствующие вашей модели телефона (iOS или Android).

iOS

1. Введите скорректированное время запуска, затем нажмите Обновить время начала. 

Android

1. После нажатия Изменить время начала нажмите на текущее время, показанное во всплывающем окне, чтобы изменить время. 
2. Закончив редактирование времени начала, нажмите « ОК». 
3. Как только появится новое время, нажмите « Начать быстро », чтобы сохранить изменения. 

Зарегистрируйте быстрый вход вручную

Эту функцию можно использовать, когда вы постились, но не запустили таймер.

1. Откройте приложение и перейдите на страницу «Сегодня» .
2. Нажмите на три точки на трекере голодания.
3. Нажмите « Быстрый журнал вручную».
4. Введите дату и время начала и окончания поста.
5. Нажмите « Быстрый вход».

просмотр; обзор; просмотреть; посмотреть свою историю голодания

1. Откройте приложение и перейдите на страницу «Сегодня» .
2. Нажмите на три точки на трекере голодания.
3. Нажмите « История голодания».

В разделе «История голоданий» отображается список зарегистрированных вами периодов голодания и график вашего ежедневного прогресса.

Используйте график, чтобы определить, в какие дни вы голодаете наиболее регулярно.

Отредактируйте текст, который вы уже вошли в систему

1. Откройте приложение и перейдите на страницу «Сегодня» .
2. Нажмите на три точки на трекере голодания.
3. Нажмите « История голодания».
4. Выполните следующие шаги, соответствующие вашей модели телефона (iOS или Android).

iOS

1. Нажмите на запись, которую хотите изменить. 
2. Нажмите на поля даты или времени и введите правильные значения.
3. Нажмите «Сохранить изменения». 
    

Android

1. Переместите и удерживайте запись, которую хотите изменить.
2. Нажмите « Редактировать быстро».
3. Нажмите на поля даты или времени и введите правильные значения.
4. Нажмите « Сохранить быстро».

Удалить зарегистрированный пост

1. Откройте приложение и перейдите на страницу «Сегодня» .
2. Нажмите на три точки на трекере голодания.
3. Нажмите « История голодания».
4. Выполните следующие шаги, соответствующие вашей модели телефона (iOS или Android).

iOS

1. Нажмите на запись, которую хотите удалить
2. Нажмите « Быстрый сброс». 

Android

1. Выберите и удерживайте запись, которую хотите удалить.
2. Нажмите « Быстрое удаление».

Измените режим голодания или целевое время начала

1. Откройте приложение и перейдите на страницу «Сегодня» .
2. Нажмите на три точки на трекере голодания.
3. Нажмите «Настройки поста».
4. Внесите необходимые изменения в свой режим голодания или целевое время начала.
5. Нажмите « Продолжить », чтобы сохранить изменения. 

Ваше целевое время окончания корректируется автоматически в зависимости от выбранного вами шаблона.

Выключите трекер прерывистого голодания

Отключение трекера удаляет его с экрана вашего дневника. Ваши зарегистрированные посты сохранены.

1. Откройте приложение и перейдите на страницу «Сегодня» .
2. Нажмите на три точки на трекере голодания.
3. Нажмите «Настройки поста».
4. Нажмите переключатель включения/выключения, чтобы выключить трекер.

Часто задаваемые вопросы

Нужна ли мне Премиум-подписка для использования периодического голодания?

Да. Интервальное голодание — это функция MyFitnessPal Premium. Сравните бесплатный, Premium и Premium+ тарифные планы, чтобы узнать, что входит в каждый из них.

Можно ли отслеживать периоды голодания на iPad или на сайте MyFitnessPal?

Нет. Режим голодания поддерживается только на iPhone и Android. Записи о постах, сделанные на телефоне, не будут отображаться на iPad или на веб-сайте.

Влияет ли голодание на мои цели по калориям или макронутриентам?

Нет. Трекер учитывает только время голодания. Он не корректирует ваши ежедневные нормы калорий или целевые показатели макронутриентов. Узнайте, как подходить к своим целям по калориям и макронутриентам.

Что произойдет, если я забуду закончить пост?

Таймер работает до тех пор, пока вы его не выключите. Когда заметите, нажмите « Завершить быстро ». Затем используйте команду «Редактировать пост в истории голодания», чтобы исправить время окончания.

Могу ли я менять режим голодания в течение недели?

Да. Измените свой шаблон в любое время в настройках поста. Если вы уже вошли в систему, сохраните шаблон, который был активен на момент входа в систему.

Получите дополнительную помощь при периодическом голодании

Все еще есть вопрос о голодании? Отправьте запрос в службу MyFitnessPal Support или на электронную почту support@myfitnesspal.com.

Статьи по теме

• Ознакомьтесь с полным списком функций MyFitnessPal Premium.
• Сравните бесплатный, Premium и Premium+ планы
• Перейдите на MyFitnessPal Premium.
• Планируйте питание с помощью Планировщика питания