Мы устанавливаем твою цель по питанию в чистых калориях, которую определяем так:
Потребленные калории (пища) - Сожженные калории (физические упражнения) = Чистые калории
Это означает, что если ты будешь заниматься спортом, то сможешь съесть больше за этот день. Например, если твоя цель по чистым калориям составляет 2000 калорий, то один из способов достичь этой цели - съесть 2500 калорий пищи, но затем сжечь 500 калорий с помощью физических упражнений.
Думай о своих чистых калориях как о ежедневном бюджете калорий, которые нужно потратить. Ты тратишь их, принимая пищу, и зарабатываешь больше калорий для еды, занимаясь спортом. Мы не рекомендуем женщинам потреблять менее 1200 калорий, а мужчинам - менее 1500 калорий в конкретный день.
Если ты продвинутый пользователь или имеешь особые диетические указания от врача или диетолога, то, возможно, захочешь настроить взаимосвязь между регистрацией тренировок и возвратом калорий к твоей ежедневной цели. Подробнее о вариантах калорийности упражнений, доступных пользователям MyFitnessPal Premium , ты можешь узнать, просмотрев эту статью.